3 Zatwierdzone przez terapeutę techniki zmniejszania lęku i poczucia pewności siebie 

Według psychoterapeuty Corey Yeager, LMFT - Kto współpracuje z tłokami Detroit w NBA - kluczem do stania się najbardziej udanym, pewnym siebie, mniej niespokojnym jaźnią jest poznanie siebie. Właśnie dlatego jego książka W Jak mam?: 40 rozmów z sobą , składa się z 40 pytań, aby stać się ciekawy twoich myśli i połączyć się z twoim prawdziwym celem.

„Jeśli możesz lepiej poznać i lepiej skupić się na zrozumieniu [siebie], oznacza to [możesz] pokazać na świecie jako lepsza wersja siebie”, mówi w odcinku z odcinka Podcast MindbodyGreen . Wywiad jest wypełniony samorodkami porad i ćwiczeń, aby skoncentrować twój umysł, więc postanowiliśmy zdobyć kilka najważniejszych wydarzeń. Zobacz wskazówki Yeagera poniżej - czeka na siebie najlepsza jaźń:

Spójrz w lustro

„Większość ludzi nie spędza dużo czasu na angażowaniu się w lustro” - mówi Yeager. Niekoniecznie chodzi o patrzenie na twój wygląd lub kontrolę twoich funkcji - a nie chodzi o łączenie się z sobą i ciekawienie się tym, kim jesteś. „Jeśli stanę w lustrze, zadaj trudne pytania i naprawdę zaangażuję się z tym mężczyzną w lustrze, sam zacznę dowiedzieć się rzeczy [o]” - wyjaśnia Yeager. „Sprzedano nam listę towarów, które wszyscy inni mogą nas znać lepiej niż my sami, co jest absolutnie nieprawidłowe. Lepsze zrozumienie, że [osoba] w lustrze robi”.

leo mężczyzna strzelec kobieta

Więc następnym razem, gdy przygotujesz się rano lub kończysz przed snem, poświęć kilka chwil, aby połączyć się z refleksją i zadaj sobie mocne pytania. Co cenisz? Co cię uszczęśliwia? Jaka jest twoja esencja? „Osoba, która cię zna, musi być tobą” - dodaje Yeager, więc staraj się poznać siebie na najgłębszym poziomie.

darmowe miesięczne horoskopy

Wizualizuj swoje możliwości

Według Yeagera, wyobrażanie sobie ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia twoich celów (zabawny fakt: Jim Carrey i Oprah przypisują swój sukces regularnej wizualizacji ). „Widzę wizualizację jako próbę” - wyjaśnia. „Więc jeśli mam duże spotkanie, przećwiczyłem to w głowie, jak to widzę. Myślałem o różnych sposobach: Gdybym to zrobił, a oni odpowiedzą w ten sposób, oto, co bym zrobił. Robię to przez wiele scenariuszy, [więc], kiedy dojdę do momentu przede mną, już tam byłem. ” 

Teraz istnieje różnica między wizualizacją różnych scenariuszy a spiralą w kierunku miejsca niepokoju. Ważne jest, aby móc odejść od każdego scenariusza. Pomyśl o tym, mówi Yeager, a potem puść. Może to zająć trochę praktyki, ale „Jeśli zrobimy to wystarczająco dużo czasu, znajdziemy chwile w życiu, kiedy powiemy:„ Już tu byłem ”, mówi Yeager. I będziesz wyprzedzać grę.

Skoncentruj się na oddychaniu

Słyszysz to cały czas: Być obecnym! Zostań w tej chwili! Oczywiście, naprawdę skupienie się na obecnym momencie jest o wiele łatwiejsze niż zrobienie, dlatego Yeager sugeruje dostrożenie oddechu, gdy czujesz, że wpadasz w niespokojną przestrzeń głowy. „Naprawdę skup się na tym, jeśli oddychasz głęboko, jeśli oddychasz płytko… poświęć dwie minuty, aby naprawdę skupić się na tym, jak oddychasz” - mówi. „Nie możesz martwić się o przeszłość ani przyszłość, jeśli naprawdę skupiłeś się na oddychaniu. To prowadzi do obecnego momentu”. 

Brzmi prosto, bo tak jest. Twój oddech jest jednym z Najsilniejsze narzędzia W twoim zestawie narzędzi psychicznego-i nie kosztuje to grosza.

4 maja znak zodiaku

Wynos

Kiedy naprawdę poznajesz siebie - twoje cele, oddech, twoje myśli itp. - Yeeager mówi, że szczęście i sukces mają tendencję do podążania. To właśnie odróżnia dobrych sportowców od graczy Hall of Fame (Yeager wiedziałby; pracował z jednymi z największych sportowców na świecie!) I nie jest zbyt trudne do wygenerowania tej samoświadomości. Po prostu priorytety kilka minut czasu „ja”.

Mamy nadzieję, że spodoba ci się ten odcinek sponsorowany przez Tom z Maine ! I nie zapomnij Subskrybuj nasz podcast w iTunes W Podcasty Google W Spotify , Lub Muzyka Amazon !