Czy te nawyki dotyczące raka są częścią twojej rutyny? (Ponieważ powinny być)

Znaczącą rolę odgrywa pewna ilość ryzyka raka, ale epigenetyka (tj. Wybór stylu życia i środowisko). 

Tutaj zidentyfikowaliśmy trzy mało znane nawyki związane ze zmniejszonym ryzykiem raka.

anioł numer 57

Spróbuj włączyć je do codziennej rutyny wellness, aby zapewnić, że twoje ciało może działać najlepiej przez wiele lat: 

1. Wykorzystaj ukierunkowane składniki odżywcze

Dowody wskazują, że wiele witamin i przeciwutleniaczy było związane ze zmniejszonym ryzykiem raka , w tym:

• Witamina a
• Witamina c
• Witamina d
• Resweratrol
• Lycopene
• Lutein
• Zeaksantyna

Upewnij się, że spożywasz wiele tych składników odżywczych z Whole Foods i w razie potrzeby uzupełniasz formuły jednorodzinne lub multiwitaminowe. Dodanie kompleksowego multi, który dostarcza wszystkie te witaminy i przeciwutleniacze, jest łatwym sposobem wspierania zdrowia całego ciała i promowania długowieczności. 

(Potrzebujesz pomocy w wyszukiwaniu? Tutaj możesz znaleźć absolutnie ulubione multiwitaminy MindbodyGreen , wszystko poparte doktoratem żywieniowym)

2. Zoptymalizuj zdrowie snu

Jesteśmy bardzo pasjonatami zdrowia snu i po prostu Amerykanie nie optymalizują jakości ani czasu trwania snu. Nadgodziny, Nieoptymalny sen może prowadzić do problemów zdrowotnych sercowo -naczyniowych, zaburzeń odporności i tak - nawet raka. 

W badaniu podłużnym w 2021 r. Opublikowane w czasopiśmie Spać , starsi dorośli o niskiej jakości snu były prawie 60% większe szanse na rozwój raka 1 niż osoby o dobrej jakości snu, niezależnie od tego, czy mieli rodzinną historię raka. (Kolejny powód Priorytetyzuj wysokiej jakości sen !)

3. Zapakuj swój talerz z włókna

Jasne, słyszałeś, że jagody bogate w przeciwutleniacze mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyka raka, ale czy słyszałeś, że błonnik może również pomóc w wielkim stylu? 

Według przeglądu metaanalizy z 2018 roku Journal of Chiropractic Medicine , spożywanie diety o wysokiej zawartości błonnika może zmniejszyć prawdopodobieństwo opracowania niektórych nowotworów 2 —Paktyczny rak jelita grubego i piersi.

2 paź zodiak

Chodzi o to, że 95% Amerykanów nie dostaje odpowiedniego błonnika 3 codziennie. Mężczyźni potrzebują co najmniej 38 gramów dziennie , podczas gdy kobiety potrzebują co najmniej 25 gramów.

Aby zwiększyć spożycie błonnika pokarmowego, pamiętaj, aby dodać dużo Te produkty z wysokim włóknem na każdy posiłek dnia:

• Owoce
• Warzywa
• Całe ziarna
• Rośliny strączkowe
• Orzechy
• Posiew

Jeśli nadal starasz się osiągnąć cele błonnika, rozważ proszek z włókna o dużej szerokości, aby dodać codzienne spożycie ( To są najlepsze typy MindbodyGreen ). 

Wynos

Wszyscy mieliśmy członka rodziny, na który miało wpływ na raka i chce pomóc sobie chronić (i naszych bliskich) tak bardzo, jak to możliwe. Oprócz regularnego uczestnictwa w aktywności fizycznej i utrzymywania dobrze zrównoważonej diety, rozważ dodanie tych pomocnych nawyków do rutyny dobrego samopoczucia.

znak zodiaku 29 stycznia