Jeśli jesteś na diecie keto, musisz przyjmować te suplementy

To jest oficjalne: dieta ketogeniczna przeszedł do głównego nurtu. Jak lekarz medycyny funkcjonalnej , Od lat korzystam z zdrowotnych właściwości ketozy u pacjentów i to ekscytujące, że ludzie mówią o tym na światowym poziomie w popkulturze. Skupiając się na niskowęglowodanowym, umiarkowanie białkowym i wysokim stosunku zdrowego tłuszczu makroskładników, moi pacjenci są w stanie przestawić swoje ciała z cukru w ​​postaci glukozy na używanie tłuszczu w postaci ketonów jako paliwa z niesamowitymi rezultatami. Jak na przykład obniża stan zapalny, poprawia zdrowie mózgu, przywraca równowagę poziomu cukru we krwi i przywraca energię. Miałem też sporo szczęścia z roślinną wersją diety ketonowej, którą opracowałem, zwaną ketotarianin .

Niezależnie od tego, czy stosujesz tradycyjną dietę ketonową, czy roślinną, istnieje kilka suplementów, które pomogą ustabilizować Twoje zdrowie i zmaksymalizować korzyści płynące z diety, której już doświadczasz. Oto, co polecam:

8 lipca znak

1. Probiotyki

Zresetuj swoje jelita

Zarejestruj się, aby otrzymać nasz DARMOWY poradnik dotyczący zdrowia jelit, zawierający przepisy i wskazówki dotyczące leczenia.

Twój mikrobiom zawiera biliony bakterii, które wpływają na każdy aspekt Twojego zdrowia, nawet pozornie niepowiązane problemy zdrowotne, takie jak lęk lub osłabiony układ odpornościowy. Kiedy złe bakterie zaczynają przeważać nad dobrymi, może to poważnie odbić się na Twoim zdrowiu. Mimo że plik Wykazano, że dieta ketogeniczna równoważy pożyteczne bakterie w mikrobiomie, aby utrzymać regularne trawienie na czystej diecie ketonowej, nadal zalecam probiotyki.

Będziesz chciał znaleźć probiotyk, który zawiera co najmniej 10 miliardów CFU, a także szczepy bakterii Lactobacillus i Bifidobacterium, które były wykazano również, że pomaga zmniejszyć stan zapalny .

2. Witamina A

Czysta dieta ketogeniczna to dieta bogatsza w zdrowe tłuszcze, idealna dla zwiększenia biodostępności witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach są bardzo ważne dla naszego zdrowia i są powszechnie niedostateczne w nowoczesnej zachodniej diecie. Wszyscy słyszeliśmy o niedoborach witaminy D, ale o witaminie A nie mówi się zbyt wiele. Ta witamina jest niezbędna dla zdrowego układu odpornościowego z niedoborem witaminy A. połączony na choroby autoimmunologiczne. Badania uważają, że ma to związek z naszymi komórkami dendrytycznymi - komórkami alarmowymi naszego układu odpornościowego. Te komórki działają, aby wysłać uspokajający sygnał nadmiernej reakcji immunologicznej i polegają na witaminie A, a bez wystarczającej ilości tej witaminy nie są w stanie prawidłowo wykonywać swojej pracy.

Witamina A występuje najczęściej w źródłach zwierzęcych; Jednak u osób stosujących dietę ketogeniczną opartą na roślinach może to szybko stać się niedoborem, jeśli zostanie zignorowane. Podczas gdy słodkie ziemniaki i marchewki zawierają roślinne beta-karoteny, prekursor witaminy A, współczynnik konwersji do retinolu jest tylko słaby 3 proc . Prowadzenie laboratoriów to najlepszy sposób na określenie podstawowego poziomu tej witaminy w organizmie. Jeśli praca laboratoryjna stwierdzi, że suplementacja jest dla ciebie dobrym pomysłem, dawka może wynosić od 2000 do 10000 IU dziennie.

3. Witamina K2

Innym mniej znanym niedoborem witamin rozpuszczalnych w tłuszczach jest witamina K2. Niezależnie od diety witamina ta jest niezbędna do łagodzenia stanów zapalnych. W rzeczywistości, jedno badanie wykazali, że witamina K2 hamuje prozapalny iNOS w rdzeniu kręgowym i układzie odpornościowym mózgu u szczurów z objawami stwardnienia rozsianego. Źródła witaminy K2 pochodzenia roślinnego oparte na całej żywności obejmują natto i kefir kokosowy lub wodny; jednakże uzyskanie odpowiedniej ilości z tych dwóch źródeł może być trudne. Polecam szukać wersji MK-4 tej witaminy w formie suplementu, ponieważ pomaga ona w walce z rakiem, poprawia zdrowie seksualne i reguluje ekspresję genów bardziej niż jakakolwiek inna forma witaminy K.

4. Olej MCT

Triglicerydy o średniej długości łańcucha to specjalny rodzaj kwasów tłuszczowych, które są bardzo łatwe do rozłożenia w organizmie na paliwo. MCT można znaleźć w postaci naturalnej lub syntetycznej. Olej kokosowy jest jednym z moich ulubionych źródeł MCT, ponieważ ma największą ilość ze wszystkich źródeł wynoszącą 15 procent. Dodanie oleju MCT do diety to jeden z najszybszych sposobów na osiągnięcie i utrzymanie stanu ketozy. Ponieważ MCT są łatwo wchłaniane, działają szybko, aby zwiększyć energię i zwiększyć ketony w organizmie. MCT mogą nie tylko pomóc w utrzymaniu ketozy w okresach zwiększone spożycie węglowodanów , ale mogą też ulepszać zdrowie mózgu, wzmocnienie odporności i utrzymanie równowagi poziomu cukru we krwi. Olej MCT można łatwo dodać do codziennego smoothie, herbaty lub kawy.

Zdjęcie autorstwaNatasa Mandic/ Stocksy

5. Kurkuma

Mówiąc o zapaleniu, kurkumina, związek występujący w kurkumie, jest jednym z najsilniejszych dostępnych naturalnych środków przeciwzapalnych. Sama dieta ketogeniczna czyni cuda, zmniejszając prozapalne cytokiny w organizmie i aktywując szlaki przeciwzapalne, takie jak szlak AMPK, Nrf-2. Pomyślałem, że osoby z wyższym stanem zapalnym mogą wzmocnić właściwości przeciwzapalne czystej diety ketogenicznej z kurkumą. A ponieważ stan zapalny jest przyczyną prawie każdego współczesnego problemu zdrowotnego, chłodzenie zapalenia powinno być jednym z naszych priorytetów nr 1.

Do poważnie zwalczać stan zapalny, do 10 gramów dziennie jest idealne. Ważne jest również, aby znaleźć suplement, który zawiera również piperynę, która wzrasta biodostępność kurkuminy o 2000 proc.

6. Egzogenne ketony

Egzogenne ketony to ketony uzupełniające, które zasilają organizm, oprócz ketonów endogennych, które organizm wytwarza samodzielnie podczas ketozy żywieniowej. Oprócz oleju MCT są jednym ze sposobów zwiększyć korzyści płynące z ketozy : obniżone stany zapalne, więcej energii, lepsza praca mózgu i metabolizm.

7. Magnez i inne elektrolity

Ten minerał jest i jest czwartym najbardziej rozpowszechnionym składnikiem odżywczym w organizmie potrzebne do ponad 300 niezbędnych reakcji biochemicznych . Prawie 80 procent populacji ma niedobory w tym składniku odżywczym ze względu na dietę, problemy z jelitami i słabą jakość gleby, co może wpływać na ilość magnezu w żywności bogatej w magnez.

Ponieważ dieta ketogeniczna może prowadzić do zmniejszenia już niedoboru elektrolitu z powodu zwiększonego wydalania wody i zmniejszonej retencji wody, ważne jest, aby dodać suplement magnezu w celu uzupełnienia tego niezbędnego składnika odżywczego. Istnieje wiele form magnezu , niektóre bardziej skuteczne niż inne w przypadku różnych objawów, ale staraj się przyjmować co najmniej 350 miligramów dziennie. Większość lekarzy zaleca gylsztynian magnezu dla optymalnych korzyści.

Innym sposobem optymalizacji elektrolitów jest coś, co nazywa się solą wodną. Ta woda z elektrolitami wspomaga hormon nadnerczy aldosteron, który jest częściowo odpowiedzialny za równowagę elektrolitów i płynów. Stabilizuje elektrolity, takie jak magnez, chlorek sodu i potas, i jest łatwy do wykonania. Aby to zrobić, napełnij duży słoik Mason plastikową pokrywką, ponieważ metal może utleniać się i korodować w kontakcie ze słoną wodą (każdy duży rozmiar - możesz je znaleźć online, jeśli go nie masz), jedna czwarta na górę z wysokiej jakości solą morską, solą celtycką lub różową solą himalajską lub mieszanką lub kombinacją tych trzech. Dodaj przefiltrowaną wodę, ale zostaw trochę miejsca na górze. Załóż pokrywkę, wstrząśnij i odstaw na noc. Rano sprawdź swoją jedyną wodę. Jeśli na dnie słoika widać trochę soli, woda jest nasycona solą. Jeśli nie widzisz soli, dodaj łyżeczkę więcej. Wstrząśnij i pozostaw godzinę na rozpuszczenie. Idź dalej, aż na dnie pozostanie trochę soli. Gdy jedyna woda jest w pełni nasycona, jest gotowa. Codziennie rano przed jedzeniem dodaj 1 łyżeczkę do szklanki wody. Zanurz w wodzie tylko plastik lub drewno, aby je wyjąć - bez metalowych przyborów.

3 września znak zodiaku

Są to suplementy, które uważam za najbardziej korzystne dla większości osób stosujących dietę ketogenną. Jednak ważne jest, aby współpracować z lekarzem, ponieważ możesz wymagać dodatkowej suplementacji w zależności od indywidualnego przypadku zdrowotnego, ponieważ to, co działa dla jednej osoby, nie zawsze działa dla drugiej.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: