Przekąski mogą przyspieszyć starzenie się i zwiększyć wagę. Dietetyk celebrytów wyjaśnia, dlaczego
Kelly LeVeque jest celebrytą dietetyką, z klientami takimi jak Jessica Alba, Emmy Rossum i Molly Sims oraz autorką bestsellerowej książki Miłość do ciała . Współpracowaliśmy z Kelly, aby dostarczyć Ci plik DARMOWE seminarium internetowe na temat żywienia funkcjonalnego, gdzie nauczysz się podstaw żywności funkcjonalnej, aby osiągnąć optymalne zdrowie! Chcę wejść? Kliknij tutaj aby uzyskać (całkowicie darmowy!) dostęp.Wiele osób bierze latte, baton energetyczny, sok, muffinkę lub 100-kaloryczną paczkę czegoś bez sprawdzania zawartości makroskładników i zastanawiania się, jak wpłynie to na ich głód. Odpowiedź brzmi: niewiele. Przekąski to nie jedzenie dla sytości; to chwilowa przerwa i, w zależności od tego, co wybierzesz, może sprawić, że będziesz bardziej głodny później.
Posiłki pełne mieszanki makroskładników odżywczych nie tylko dostarczają Ci tego, czego komórki potrzebują do namnażania, ale także wyłączają hormony głodu i wydłużają krzywą cukru we krwi. Zwróć uwagę na dobór słów - powiedziałem posiłki a nie przekąski. Posiłki są kluczowe.
Facebook ŚwiergotPodjadanie opóźnia to, co nieuniknione i może zakłócić proces trawienia.
Jeśli jesteś głodny, zjedz prawdziwy posiłek (najlepiej pełny lub białkowy, tłuszczowy, błonnikowy i zielony, aby biologicznie uspokoić głód). Kiedy wyłączasz głód wystarczającą ilością odpowiednich pokarmów, uczysz się resetować sygnały sytości ciało-mózg. Zasadniczo uczysz się jeść tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny, a nie w stanie głodu.
Słyszę jak myślisz jak mam wytrzymać cztery do sześciu godzin bez uczucia głodu? Wielu moich nowych klientów ma to samo pytanie, a następnie to: Czy nie muszę zwiększać metabolizmu jedząc co trzy godziny? Nie.
Facebook ŚwiergotBadania pokazują, że częste jedzenie jest w rzeczywistości niezdrowe i szkodliwe dla celów związanych z odchudzaniem.
Najnowszy nauki endokrynologiczne mówi nam, że jedzenie co trzy lub cztery godziny w rzeczywistości ustawia nas nie tylko wyczerpanie i przedwczesne starzenie ale również mniejsze spalanie tłuszczu . Ale dlaczego?
Reklama
Trawienie wymaga czasu.
Kiedy jesz, rozpoczynasz proces trawienia, który wymaga, aby Twój organizm poświęcił dużo czasu i energii na rozbicie pożywienia na cząsteczki, które mogą zostać wchłonięte i wykorzystane. Całkowite trawienie trwa zwykle sześć godzin lub dłużej. Kiedy jesz przekąski między posiłkami, obciążasz swoje ciało. Prosisz go o ponowne uruchomienie procesu, którego nie zakończył od ostatniego posiłku. To nie tylko zabiera energię z innych napraw wykonywanych przez twoje ciało (witaj, zmęczone oczy), ale także prowadzi do przyrostu masy ciała. Kiedy twoje ciało nie może wchłonąć i wykorzystać pożywienia, gromadzi je w postaci tłuszczu. Ponadto wznowienie procesu trawienia przez podjadanie ogranicza zdolność organizmu do spalania tłuszczu między posiłkami.
zdjęcie zrobione przezKelly LeVeque
Twoje ciało potrzebuje przerwy!
DO Badanie z randomizacją z 2014 r porównali biologiczne korzyści spożywania od pięciu do sześciu małych posiłków dziennie w porównaniu z dwoma większymi posiłkami (z takim samym spożyciem kalorii), aby określić biologiczną korzyść dotyczącą masy ciała, zawartości tłuszczu w wątrobie, insulinooporności i funkcji komórek beta. Badanie wykazało, że mniej większych posiłków zmniejszyło masę ciała, zawartość tłuszczu w wątrobie, stężenie glukozy w osoczu na czczo, peptyd C i glukagon oraz zwiększoną wrażliwość na insulinę podawaną doustnie. Nie tylko jesteśmy lepiej przygotowani do radzenia sobie z kaloriami, które spożywamy, kiedy mamy odpowiednie przerwy, ale nasz organizm reaguje pozytywnie.
Twoje przekąski to niezdrowe węglowodany.
Powiem tylko to - wiele przekąsek (nawet batonów proteinowych!), Po które sięgają ludzie, to bomby węglowodanowe. Kiedy patrzysz na etykietę z informacjami o wartości odżywczej, musisz zadać sobie pytanie: z czego składa się większość? Tak naprawdę nie ma znaczenia, czy Twój baton węglowodanowy, bogata w daty kulka proteinowa, krakersy lub chipsy są bezzbożowe, bezglutenowe czy wegańskie - wypełniają Cię cukrem we krwi i powodują uwalnianie insuliny. Jeśli jesz niezrównoważone szybkie posiłki z przetworzoną żywnością, poziom cukru we krwi szybko wzrasta i spada w ciągu trzech godzin, pozostawiając niski poziom cukru we krwi, ale nadal pełen insuliny, co powoduje, że masz ochotę na więcej węglowodanów, uwalniając jeszcze więcej insuliny.
Insulina: przyjaciel czy wróg?
Insulina działa jak statek towarowy, zbierając glukozę (cukier we krwi) i przenosząc ją z krwiobiegu do komórek, dzięki czemu układ nerwowy, mięśnie oraz inne tkanki i narządy mogą wykorzystywać glukozę do prawidłowego funkcjonowania. Gdy insulina wykona swoją pracę, może pozostawać w krwiobiegu przez sześć do ośmiu godzin. W międzyczasie zapobiega procesowi spalania tłuszczu (w końcu jest to hormon magazynujący), zmuszając Cię do jedzenia i sprawiając, że pragniesz tego, co przywróci poziom cukru we krwi - czyli bardziej przetworzone, szybkie przekąski węglowodanowe.
Pod koniec dnia prawdopodobnie lepiej będzie spożywać posiłki, które wyłączają głód i dadzą organizmowi zasłużoną przerwę między posiłkami, zamiast podjadać coś, co zaleje krwiobieg insuliną i sprawi, że późno będziesz mieć ochotę na więcej niezdrowego jedzenia. .
20 lipca zodiak
Tu są Dodatki do smoothie Kelly, które wyłączają hormony głodu , więc nie będziesz chciał nawet przekąsić czegoś przed lunchem. Poza tym, ona zanurza się bardziej głębiej w tym odżywianiu DARMOWA seria filmów.