Według terapeutów, jak sprawić, by relacje na odległość działały

Niezależnie od tego, czy rozpoczynasz nowy związek z osobą, która mieszka daleko od Ciebie, oddalasz się od partnera, czy też Twój partner zaczął dużo podróżować do pracy – odległość stwarza dla Ciebie własny zestaw wyzwań (i korzyści!) romantyczne relacje.

To normalne, że dystans wydaje się nieco onieśmielający, ale jest wiele umiejętności, których zarówno ty, jak i twój partner możecie się nauczyć, aby zapewnić waszemu związkowi największe szanse na przetrwanie, a nawet rozkwitnięcie dystansu.

Typowe wyzwania w związkach na odległość

Czy odległość może sprawić, że serce stanie się milsze? Jasne, ale prawdopodobnie nie bez odrobiny trudności.

Według licencjonowanego klinicznego pracownika socjalnego dystans fizyczny w związkach na odległość może sprawić, że partnerzy odczują brak intymności – fizycznej i emocjonalnej. Alyssa Casimiro, LCSW .

Bez wbudowanej komunikacji, która wynika z mieszkania z partnerem lub widywania się z nim kilka razy w tygodniu, w związkach na odległość również mogą pojawiać się bariery komunikacyjne, mówi Casimiro.

Zazdrość może również ujawnić się w związkach na odległość (jak w każdym związku) z powodu tęsknoty za wspólnymi doświadczeniami, mówi licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna Analiza Lucero, MS, LMFT, LSAA .

Wreszcie, relacje na odległość są zwykle poddawane próbie, gdy cele na przyszłość dla któregokolwiek z partnerów ulegają zmianie.

„Pary żyjące na odległość, z którymi pracowałam, odkrywają, że wyzwania pojawiają się, gdy zmieniają się cele życiowe, gdy jedna osoba chce ruszyć do przodu z dziećmi lub małżeństwem, albo gdy zmienia się dynamika obowiązków” – mówi Lucero. „Odnosi się to również do tymczasowych zmian, takich jak choroba lub wielkie rzeczy do świętowania”.

Ale w jakim związku brakuje wyzwań? Każdy partner w związku na odległość może nauczyć się wielu umiejętności, które pomogą utrzymać ich miłość przy życiu.

Wskazówki, jak sprawić, by relacje na odległość działały

1. Wiedz, dlaczego warto włożyć w to wysiłek

Wkładanie ciężkiej pracy potrzebnej do utrzymania szczęśliwego i zdrowego związku na odległość staje się o wiele łatwiejsze, gdy zrozumiesz jego wartość.

24 stycznia zodiak

„Bycie w związku to wybór” – mówi Lucero. „Jeśli pomimo pojawiających się przeszkód zdecydujesz się wybrać tę osobę, to znaczy, że warto”.

Zwróć uwagę na siłę swojej więzi emocjonalnej z partnerem, radzi Casimiro. Jeśli oboje chcecie pracować nad swoim związkiem, utrzymywać komunikację i dzielić cele w związku, to są to oznaki, że warto chronić związek – mówi.

Możesz także spróbować napisać lista wdzięczności rzeczy, które lubisz w swoim partnerze i swoim związku. Może się przydać, gdy nadejdą trudne czasy.

2. Komunikacja jest wszystkim

Zawsze chodzi o komunikację.

Dobra komunikacja jest oczywiście niezbędna w związku na odległość, biorąc pod uwagę potencjalne problemy, które pojawiają się, gdy nie możesz spędzać dużo czasu ze swoim partnerem. Zdaniem Casimiro, gdy ludzie pozostający w związkach na odległość otwarcie rozmawiają o swoich potrzebach emocjonalnych, fizycznych i komunikacyjnych, mogą zwiększyć uczucia lub zaufanie, bezpieczeństwo i intymność.

Jak wygląda jasna i szczera komunikacja? Na początek umiejętność wyrażania swoich potrzeb i uczuć partnerowi (i słuchania jego potrzeb). Związki na odległość szczególnie „rozkwitają dzięki intymności rozwijanej poprzez rozmowy, wysyłanie SMS-ów, wysyłanie zdjęć i udostępnianie memów” – mówi Lucero.

„Pod wieloma względami łączą się więzi w typowych związkach, ale według mnie pary pozostające w związkach na odległość często wchodzą w takie momenty głębiej i są bardziej podatne na bezbronność” – mówi Lucero. „Jeśli czujesz głęboką więź podczas wspólnych chwil, gdy jesteście osobno, być może uda wam się przezwyciężyć wyzwania związane z relacjami na odległość”.

Pamiętaj, że idealna ilość komunikacji jest inna w przypadku każdego związku.

„Ważne jest, aby przeprowadzić otwartą i szczerą rozmowę z partnerem na temat swoich potrzeb i oczekiwań komunikacyjnych. To może się zmieniać z czasem, w zależności od tego, co dzieje się w twoim życiu” – mówi Casimiro. „Prowadź ciągłe otwarte rozmowy na temat komunikacji i łączenia się ze sobą oraz identyfikuj wszelkie potencjalne bariery, takie jak harmonogramy pracy, różnice w strefach czasowych itp.”.

3. Ustal wcześnie jasne granice

Zwłaszcza w związkach na odległość przydaje się odrobina planowania.

Zdaniem Casimiro partnerzy powinni już na początku jasno określić oczekiwania i granice, jakie mają wobec związku. I nie są to rozmowy, które przeprowadza się tylko raz – powinny być kontynuowane przez cały związek.

„Jasne określenie granic i oczekiwań w związku jest niezbędne dla par żyjących na odległość” – mówi Lucero. „Te granice będą unikalne dla każdej pary i nie ma dobrej ani złej odpowiedzi, jeśli para wyznacza je razem”.

4. Zaplanuj wirtualne randki

Może być trudno czuć, że tracisz wiele emocji związanych z randkowaniem, takich jak wspólne wyjścia, kiedy jesteście osobno. Ale przy odrobinie kreatywności możesz znaleźć sposoby na dostosowanie się do swojej sytuacji i nadal mieć randki wypełnione wartościowym czasem (nawet jeśli teraz wyglądają trochę inaczej).

„Wyjątkowe chwile, które zwykle spędza się osobiście, mogą przynieść wiele smutku, jeśli regularnie tracicie kontakt z życiem” – mówi Lucero.

Zaplanuj regularne wirtualne randki, aby stworzyć chwile więzi, gdy jesteś osobno. Można wspólnie ugotować obiad przez FaceTime, grać razem w gry wideo dla wielu graczy lub w tym samym czasie włączyć odtwarzanie filmu.

Wirtualne randki pomagają złagodzić uczucie urazy i frustracji, które mogą narastać wraz z trudnościami w dostosowaniu harmonogramów randek osobistych, które wymagają podróży.

5. Zarezerwuj bilet lotniczy

Wirtualne randki są świetne i w ogóle, ale nic nie przebije osobistego spotkania z partnerem.

Pomocne jest zaplanowanie wzajemnych wizyt, aby czasami pokonać dystans fizyczny (zwłaszcza jeśli jednym z waszych języków miłości jest fizyczny dotyk ).

Tyle radości można czerpać z uczucia oczekiwania. Planując regularne wizyty w celu wzajemnego odwiedzania się, możesz cieszyć się zarówno spotkaniem ze swoim partnerem, jak i oczekiwaniem na następny raz, kiedy będziecie razem.

Powtarzam – nie ma „właściwej” liczby odwiedzin. Wszystko zależy od tego, co sprawdzi się w Waszym związku.

6. Nie unikaj konfliktów

Większość ludzi nie lubi konfliktów, ale to nie znaczy, że należy ich unikać.

Konflikt może pojawić się z wielu powodów w związku na odległość: zazdrość, brak komunikacji, przekraczanie granic, niespełnione potrzeby lub oczekiwania, frustracja spowodowana okolicznościami itp.

Casimiro mówi, że najlepiej jest podchodzić do konfliktu „od razu”, gdy tylko zaczyna on narastać w związku na odległość. Badania pokazują, że ludzie pozostający w udanych związkach na odległość mają tendencję do szybszego rozwiązywania konfliktów zamiast pozwalać, by się ropieło i rodziło urazę.

„Zachowując zaufanie i przejrzystość, może budować bezpieczeństwo w relacji” – mówi Casimiro.

7. Wiedz, że istnieją korzyści

Połączenie na odległość działa świetnie – a w przypadku niektórych osób jest nawet preferowane.

26 czerwca urodziny osobowość

Osobom prowadzącym intensywny tryb życia łatwiej jest utrzymywać relacje na odległość, które pozwalają im spędzać więcej czasu na innych aspektach życia, a mniej na ciągłym widywaniu się z partnerem.

„Kiedy rozpoczęłam staż terapeutyczny, mój mąż został wysłany do Arabii Saudyjskiej. Byłam wdzięczna, że ​​nie musiałam pojawiać się w naszym związku, ponieważ pod koniec dnia byłam wyczerpana i straciłam całą energię trójce naszych dzieci. U nas się sprawdziło i sprawdzi się także w przypadku wielu innych par” – mówi Lucero.

8. Omówcie swoje wspólne cele na przyszłość

Jak długo będzie trwał ten dystans? Gdzie widzisz nas jako parę za pięć lat? Co chcesz zrobić ze swoim życiem i jak się do tego pasuję?

Jednym z najczęstszych powodów zakończenia związków na odległość jest to, że tak się dzieje nie przejść do następnego poziomu Jak pokazują badania. Ważne jest, aby w każdym związku rozmawiać o przyszłości, aby mieć pewność, że jesteście na tej samej stronie.

Według Lucero wyzwania pojawiają się w związkach na odległość, gdy zmieniają się cele życiowe. Ale nie są one nie do pokonania, jeśli jesteś otwarty na komunikowanie się na temat przyszłości i tego, jak Twoje życie będzie dostosowywać się do zmieniających się celów.

„W związkach na odległość może również występować niepewność co do przyszłości” – mówi Casimiro. „Pomocne może być prowadzenie ciągłych rozmów na temat długoterminowych celów związku oraz tego, jak oboje będziecie współpracować, aby osiągnąć te cele”.

Zasoby dla osób pozostających w związkach na odległość

Kto powiedział, że w związku na odległość nie można się dobrze bawić? Odległość daje wiele okazji do zaskoczenia partnera prezentami, kreatywnymi zajęciami na wieczornych randkach oraz do prowadzenia głębokich i przemyślanych rozmów.

• 23 pomysły na prezent aby wysłać swojego partnera na odległość
• 26 pomysłów i zajęć na randkę dla osób pozostających w związkach na odległość do zrobienia na odległość
• 277 rozpoczynających rozmowę (od zabawnego do głębokiego), aby wzbogacić komunikację z partnerem na odległość
• 10 wskazówek, jak utrzymać płynność komunikacji (wysyłanie SMS-ów i inne)

Jedzenie na wynos

Jak w przypadku większości rzeczy w życiu, dostajesz to, co dajesz w związkach na odległość. Utrzymanie zdrowego związku na odległość wymaga wysiłku, Komunikacja i zaangażowanie. Ważne jest również, aby osoby pozostające w związkach na odległość komunikowały swoje granice i oczekiwania w stosunku do związku (oraz znajdowały czas na bawcie się razem ).