10 ćwiczeń zespołu oporu całego ciała od naszych ulubionych trenerów

Kto nie lubi dobrego treningu masy ciała? Są trudne i skuteczne - nie wspominając o prostym do zrobienia w domu, jeśli nie masz ochoty udać się na siłownię i być wokół innych ludzi. Ale zwłaszcza gdy zaczynasz zdobywać siłę i szukać trudniejszych treningów, możesz to zacząć czuć ruchy masy ciała Nie wystarczy, aby dać ci oparzenie, które ścigasz.

znak zodiaku 23 stycznia

Za dni potrzebujesz Dodatkowy pikantny trening Zwolnienie całego ciała i pozostawienie mięśni drżących, wprowadzenie opasów oporu na zdjęcie przeniesie Sesh na wyższy poziom - Guaranteed. Ponadto są idealnym łatwym do pakowaniem narzędzie podczas podróży lub w podróży.

Nie wiesz, od czego zacząć? Zaokrągliliśmy najwyższe ruchy dla wszystkich obszarów twojego ciała, stanowiło dodatkowe wyzwanie dla Pasmo oporowe . Śledź wszystkie 10 ruchów, aby uzyskać pełny trening lub posyp te ruchy do następnej sesji treningowej na siłowni, aby wzmocnić opór i popchnij mięśnie na krawędź:

Spacery w zespole bocznym

Wykazane przez Janeil Masona

How-to:

1. Zacznij od prawej strony macie i umieść mini zespół tuż nad kostkami. Zacznij od stóp rozdzieliny bioder; Wpadnij w pozycję pół-kwat.
2. Zrób jeden duży krok w lewo z lewą stopą, a następnie zrób mały krok w lewo z prawą stopą. Pamiętaj, aby powstrzymać kolana przed uderzeniem.
3. Kontynuuj, aż dotrzesz na drugą stronę macie, a następnie odwróć ruch i wróć, aby rozpocząć.
4. Powtórz przez 60 sekund.

Rower

Wykazane przez Kate Dunlop

How-to:

1. Połóż się na plecach z opaską wokół ud i tuż nad kolanami.
2. Delikatnie zabierz ręce za głowę z szerokim łokciami.
3. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni i zaangażuj swój rdzeń.
4. Podnieś ramiona z macie i wyciągnij lewą nogę na długo, aby unosić się, gdy skręcasz prawy łokieć na lewe kolano.
5. Powtórz po przeciwnej stronie. To jeden przedstawiciel. Ukończ 20.

Dotknij pleców

How-to:

1. Zacznij w pozycji stojącej, a mini zespół owinięty tuż nad kostkami.
2. Przesuń swoją wagę w lewą stopę, a następnie cofnij się po przekątnej prawej stopie.
3. Kontynuuj przez 30 sekund, a następnie przełącz strony i powtórz.

Bicep Curls

How-to:

1. Zacznij stać, z opaską w obu rękach i stóp odległości bioder. Trzymaj ciężar ciała na obcasach i lekkie zgięcie w kolanach.
2. Z prostymi ramionami połącz ręce przed sobą. Zacznij od prawej dłoni skierowanej z dala od ciała i lewej strony uda. Zainteresuj się prawą stroną i zwinąć opaskę w kierunku ramienia.
3. Ściśnij się na górze i powoli opuścić z kontrolą.
4. Powtórz ten sam ruch po lewej i naprzemiennej stronie. To jeden przedstawiciel. Ukończ 12.

Leżące przedłużenie dla pojedynczej nogi

How-to:

1. Umieść mini opaskę wokół podeszwy stóp. Połóż się na macie.
2. Podnieś głowę, szyję i ramiona z ziemi, opierając głowę w dłoniach. Przyprowadź nogi do pozycji tabletopa.
3. Utrzymując uniesienie górnej części ciała, prosto naciśnij prawą nogę. Przyprowadź go z powrotem na początek i powtórz po lewej stronie. Zaangażuj swój rdzeń, aby twoje ciało stabilne.
4. Kontynuuj na przemian przez 60 sekund.

Pobliny

How-to:

1. Zacznij od trzymania zespołu w obu rękach nad głową. Pociągnij swoje plecy z powrotem i w dół, włóż miednicę i zaangażuj swój rdzeń.
2. Wydychaj i zatrzymaj się po prawej stronie, doprowadzając łokieć w dół i ściskając razem łopatki.
3. Wdychaj, gdy wracasz do pozycji wyjściowej i rób to samo po lewej stronie. To jeden przedstawiciel. Ukończ 10.

Planka + kolano do łyżki

How-to:

1. Umieść mini zespół nad kolanami i wejdź do pozycja na wysokim planie .
2. Podnieś lewą nogę i przynieś kolano w kierunku prawego łokcia. Wróć na początek i powtórz po przeciwnej stronie. Zaangażuj swoje skośne, aby napędzać ruch.
3. Kontynuuj na przemian przez 45 sekund.

Skurka boczna

How-to:

1. Zacznij od strony deska przedramienia z ramionami ułożonymi nad łokciem. (Aby uzyskać bonusowe wyzwanie, możesz umieścić Pasmo oporowe wokół uda tuż nad kolanami, jak na zdjęciu.)
2. Wdychaj, aktywnie wyciągając górne ramię w górę obok głowy, biceps przy uchu. Trzymaj nogi i rdzeń, rozciągając się przez stopy i podnosząc biodra. Trzymaj biodra i ramiona pionowo ułożone w stos.
3. Na wydechu zrób rdzeń i wrzuć górne kolano w kierunku klatki piersiowej, ciągnąc łokieć, aby spotkać kolano na środku.
4. Na wdychaniu wróć do bocznej deski z rozciągniętym ramieniem. To jeden przedstawiciel.
5. Uzupełnij 10 powtórzeń z każdej strony.

Progressive Squat Jump

How-to:

1. Przynieś mini zespół tuż nad kostkami.
2. Niż w pozycji przysiadu i przytrzymaj.
3. Wypełnij przysiad 1 skok, a następnie wróć do tej pozycji początkowej. Następnie ukończ 2 przysiade skoki przed powrotem na początek.
4. Kontynuuj, aż osiągniesz 5 skoków przysiadów.

Odrzuty tricep

How-to:

1. Zacznij od zespołu w obu rękach i stóp odległości bioder. Trzymaj masę ciała na obcasach i lekko zależnie od przodu.
2. Umieść lewą rękę z opaską na prawym biodrze. Prowadź łokieć prawego ramienia w kierunku nieba; Trzymaj prawą rękę na biodrze.
3. Zachowaj swoje Górne ramię Stabilny, gdy naciskasz zespół z tyłu i w górę, aby wyprostować rękę.
4. Zgadź, aby obniżyć opaskę do biodra. To jeden przedstawiciel. Ukończ 12 z każdej strony.