10 ostatecznych zasad diety równoważącej hormony

Składasz się ze złożonej symfonii hormonów - insuliny, estrogenu, progesteronu, tarczycy, kortyzolu i innych - i ci chemiczni posłańcy muszą grać w zjednoczonej harmonii, abyś mógł doświadczyć optymalnie funkcjonującego, harmonijnego zdrowia. Jednak wiele kobiet boryka się z powszechnymi zaburzeniami równowagi hormonalnej, które mogą prowadzić do wahań nastroju, drażliwości, mgły mózgowej, zmęczenia i przyrostu masy ciała.

Wiele hormonów jest wytwarzanych i wpływa na mikrobiotę, więc równowaga hormonalna powinna rozpocząć się w jelitach . Jedzenie dla najlepszego zdrowia układu pokarmowego tworzy efekt kaskady, który dotyka wszystkich twoich wytwarzane są hormony i używane. Oto moje najlepsze wskazówki dotyczące odżywiania się dla równowagi hormonalnej:

1. Dodaj zastrzyk do swojej codziennej diety.

Na ocet jabłkowy (ACV) i zastrzyk wody - to świetny sposób na pobudzenie układu pokarmowego. W małej szklance wymieszaj 1 łyżkę octu jabłkowego i 3 łyżki wody. Ocet jabłkowy może pomóc tłusta wątroba i zdrowie jelit poprzez poprawę dobry mikrobiom i pomaga w metabolizowaniu tłuszczu. Wybierz markę octu, który jest surowy i organiczny.

16 lutego zodiak

2. Ciesz się rozgrzewającym tonikiem.

Rozpocznij dzień od 1 filiżanki rozgrzewającego toniku herbacianego, aby pobudzić umysł i układ trawienny. Oto dwa z moich ulubionych:

• Herbata cytrynowa: Świeża cytryna budzi twój układ pokarmowy . Wlej wrzącą wodę do kubka z torebką zielonej lub czarnej herbaty, wyciśnij pół cytryny i pół łyżeczki miodu. Pozostaw herbatę na 5 minut, wyjmij torebkę i ciesz się.
• Herbata imbirowa: Imbir pomaga radzić sobie z niestrawnością. * Umieść łyżeczkę obranego i drobno pokrojonego świeżego imbiru, torebkę czarnej lub zielonej herbaty i pół łyżeczki miodu w kubku. Dodaj wrzącą wodę, zaparzaj herbatę przez 5 minut, wyjmij torebkę i gotowe.

3. Wspieraj swoją wątrobę.

Wątroba jest głównym filtrem i odtruwaczem organizmu - to miejsce, w którym organizm oczyszcza toksyny, na które jesteś narażony. Ale twoja wątroba też ma kluczowe znaczenie metabolizm hormonów .

Jeśli Twoja wątroba jest przepracowana, wpływa to na równowagę hormonalną w całym ciele. Najłatwiejszym sposobem na promowanie zdrowej wątroby jest dodanie miarki zielonego proszku do ulubionej zupy, koktajlu lub posypane jedzeniem. Możesz również dołączyć zielone smoothie jako popołudniową przekąskę. Wypełnij swoje bogate w przeciwutleniacze świeży mniszek lekarski, pietruszkę i / lub kolendrę, aby dodatkowo wesprzeć wątrobę.

4. Weź enzym trawienny.

Suplementy enzymów trawiennych pomóż jelitom rozłożyć pokarm na mniejsze cząsteczki, ułatwiając jego przetwarzanie i wchłanianie składników odżywczych. * Weź jedną lub dwie kapsułki enzymów trawiennych podczas najcięższego posiłku w ciągu dnia.

Poszukaj suplementu, który zawiera amylazę (enzym rozkładający skrobię), lipazę (enzym rozkładający tłuszcz) i proteazę (rozkładającą białko). * Każdy enzym jest dawkowany inaczej iw innych jednostkach, więc często jest najlepszy na początek wystarczy jedna kapsułka na posiłek - jeśli enzym powoduje duże wydzielanie gazów i / lub dyskomfort, z powrotem do pół kapsułki.

5. Uwzględnij pokarmy bogate w probiotyki.

Probiotyki to dobre bakterie które wspierają twoje jelita (co równoważy twoje hormony). * Występują naturalnie w niektórych produktach spożywczych, takich jak jogurt, kefir, bulion kostny, chleb na zakwasie i kombucha, lub można je znaleźć w wygodnych kapsułkach. Staraj się spożywać jedną lub dwie porcje tych produktów każdego dnia.

6. Postaraj się o 60 gramów białka przyjaznego dla trawienia.

Oznacza to rezygnację z czerwonych, tłustych mięs i maksymalizację białka z kurczaka, ryb i roślin strączkowych. Staraj się jeść 15 gramów z posiłków i 7 do 10 gramów z przekąsek, a będziesz gotowy.

7. Nie zapomnij o zdrowych tłuszczach.

Zdrowe tłuszcze to elementy budulcowe wszystkich hormonów —I są szczególnie pomocne w stabilizacji produkcji hormonów stresu, kortyzolu i adrenaliny. Staraj się codziennie otrzymywać od 15 do 30 gramów zdrowych tłuszczów (oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, ghee, olej kokosowy, orzechy włoskie).

Wiele osób ma problemy z trawieniem tłuszczów i może zwiększyć poziom trójglicerydów, więc weź enzym trawienny z lipazą, aby pomóc w lepszym metabolizowaniu tłuszczów.

8. Unikaj sprawców wywołujących stan zapalny.

Zapalenie to odpowiedź immunologiczna, która ma miejsce, gdy organizm dostrzega zagrożenie. Żywność wysoko przetworzona; rafinowane cukry i węglowodany; czerwone, tłuste mięsa; alkohol - a obecnie wiele osób uważa, że ​​gluten, laktoza i produkty mleczne - mogą wywołać stan zapalny, ponieważ te pokarmy zakłócają lub uszkadzają trawienie.

sag mężczyzna baran kobieta

Kiedy jelito jest uszkodzone lub utrudnione, włącza się dosłownie kaskada zapalna To sprawia, że ​​organizm przechodzi do defensywy, co z kolei niekorzystnie wpływa na równowagę i produkcję hormonów.

9. Chroń swoją tarczycę.

Możesz chronić i wspierać swoją tarczycę, spożywając w ciągu dnia następujące pyszne potrawy. Kluczowymi składnikami odżywczymi, których należy szukać, są magnez i jod. Migdały i ciemnolistne warzywa są bogate w magnez, a jod można uzyskać, dodając warzywa morskie jak nori lub kelp trzy razy w tygodniu lub używając różowej lub jodowanej soli w swoich przepisach.

10. Twórz zdrowe talerze.

Wreszcie to takie proste, ale niezwykle skuteczny i szybki sposób na zdrowe odżywianie się przy każdym posiłku. Użyj miski lub talerza, a następnie podziel go w następujący sposób: połowa talerza jest pokryta warzywami nieskrobiowymi (ciemnozielone warzywa to świetny wybór), ¼ talerza zawiera zdrowe białko (kurczak, ryba, rośliny strączkowe) i ¼ całością ziarno (ryż brązowy, komosa ryżowa). Staraj się spożywać od czterech do sześciu porcji warzyw dziennie i ogranicz owoce do dwóch porcji dziennie.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: