10 najlepszych proszków elektrolitowych w 2023 roku, aby utrzymać nawodnienie organizmu

Lekarze, dietetycy i eksperci fitness jednogłośnie zgadzają się, że nawodnienie jest kluczowym elementem ogólnego stanu zdrowia. Nawodnienie wpływa na poziom energii, funkcjonowanie mózgu, trawienie , zdrowie mięśni, zdrowie skóry , spać , i więcej. Mimo to badania pokazują 75% Amerykanów ma problemy z nawodnieniem 1 . Ponieważ równowaga mineralna jest kluczem do szlaków nawodnienia w naszym organizmie, najlepsze proszki elektrolitowe mogą być stosowane, aby pomóc Ci pozostać nawodnionym i uzupełnić niektóre składniki odżywcze, których może Ci brakować.

Błyskawiczna wiadomość: woda nie jest jedynym czynnikiem wpływającym na nawodnienie. Kiedy twoje ciało traci wodę i staje się odwodnione, tracisz również inne składniki odżywcze, takie jak sód (który jest wymagany przez organizm do utrzymania właściwej równowagi płynów).

151 znaczenie liczby aniołów

Poniżej dowiedz się od ekspertów o znaczeniu elektrolitów i korzyściach płynących z równowagi elektrolitowej oraz znajdź nasze typy najlepszych proszków elektrolitowych w 2023 roku.

• Najlepsza niska zawartość cukru: We Sports Tabletki do napojów elektrolitowych
• Najlepsze dla sportowców wytrzymałościowych: Mieszanka nawilżająca Skratch Labs
• Najlepsze na bazie roślin: Cure Hydrating Electrolyt Mix
• Najlepsze bez cukru: Zdrowe nawilżenie Xtend
• Najlepsze w podróży: Mieszanka napojów elektrolitowych LMNT
• Najlepsze do czystego jedzenia: Organy Hydro Boost
• Najlepszy prenatalny: Seedlyfe Proszek prenatalny + elektrolity
• Najlepsze z kolagenem: Vital Proteins Hydration + Kolagen w proszku w saszetkach
• Najlepsze dla stylu życia keto: Kluczowe składniki odżywcze Odzyskiwanie elektrolitów Plus
• Najlepsze na weekendową regenerację: Waterboy Hydration + Weekendowa regeneracja

Co to są elektrolity?

„Nawodnienie jest niezwykle ważne dla ogólnego stanu zdrowia” — zgadza się Jennifer Hankenson, lekarz medycyny ., lekarz medycyny fizycznej i rehabilitacji Yale Medicine oraz adiunkt ortopedii i rehabilitacji w Yale School of Medicine. Oprócz wody organizm potrzebuje niezbędnych minerałów do regulacji równowagi płynów i procesów komórkowych w organizmie. „Te minerały nazywane są elektrolitami i obejmują sód, chlorek, wapń, potas, fosfor i magnez – wyjaśnia Hankenson.

Zasadniczo mówi: „Elektrolity działają jak strażnicy, którzy regulują czynności komórek, takie jak skurcze mięśni, kontrolowanie równowagi pH i wiele innych krytycznych funkcji organizmu”.

Jackie Newgent, RDN, CDN , dietetyk kulinarny zajmujący się roślinami, dodaje, że organizm ludzki wykonuje niesamowitą pracę, naturalnie regulując elektrolity – ale mogą one wyjść z walnięcia, gdy zmienia się ilość wody w organizmie. Zgodnie z amerykańską Narodową Biblioteką Medyczną powinieneś starać się przyjmować taką samą ilość wody, którą tracisz. Zbyt mała ilość wody spowoduje odwodnienie, a zbyt duża przewodnienie. „Jeśli wystąpi poważniejszy brak równowagi elektrolitowej, czy to za niski, czy za wysoki, może to mieć potencjalnie poważny negatywny wpływ na bicie serca, ponieważ serce to w końcu mięsień” – mówi Newgent.

Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT , certyfikowany dietetyk sportowy, dodaje, że elektrolity są najczęściej tracone przez pot lub gdy równowaga płynów jest zaburzona z powodu innych okoliczności zdrowotnych.

W niektórych z tych przypadków ludzie mogą potrzebować czegoś więcej niż tylko wysokiej szklanki wody. „To dlatego, że kiedy doświadczasz odwodnienia, na przykład z powodu nadmiernego pocenia się, oznacza to, że masz brak równowagi elektrolitów i płynów ustrojowych, a nie tylko płynów” – wyjaśnia Newgent. „Równowaga płynów i elektrolitów jest ważna dla prawidłowego nawodnienia”.

W tym miejscu pojawia się proszek elektrolitowy, który zwykle jest dostarczany w osobnych opakowaniach gotowych do zmieszania z wodą lub innym płynem. „Pomaga uzupełnić elektrolity, które tracimy”*, potwierdza Collingwood.

Korzyści z elektrolitu w proszku

Największą zaletą proszków elektrolitowych jest to, że mogą pomóc zastąpić elektrolity, które organizm traci przez pot lub brak równowagi płynów, mówi Collingwood. W rzeczywistości mówi, że woda pitna wzbogacona elektrolitem w proszku jest jednym z najszybszych sposobów uzupełnienia elektrolitów.*

Mimo to, rozważając zakup proszku elektrolitowego, należy wziąć pod uwagę potencjalne wady. Według Hankensona, chociaż sód jest bardzo ważnym elektrolitem, „w dużych ilościach może powodować problemy zdrowotne, takie jak zatrzymywanie płynów, szczególnie u osób ze szczególnymi problemami zdrowotnymi, które wpływają na nerki lub serce”. Ponadto należy pamiętać o cukrach, sztucznych słodzikach i syntetycznych barwnikach. Podobnie jak w przypadku każdego suplementu diety, należy uważnie przeczytać etykietę składnika.

Kto powinien stosować proszek elektrolitowy?

Collingwood mówi, że wiele osób nie musi stosować proszku elektrolitowego, ponieważ ogólna populacja otrzymuje dużo sodu i często otrzymuje odpowiednie ilości innych minerałów elektrolitowych, jeśli spożywa zdrową dietę ze źródeł naturalnych, w tym owoców, warzyw i produktów mlecznych .

Firma Hankenson zaleca suplementację elektrolitów w określonych przypadkach, na przykład podczas ćwiczeń w upale, długotrwałych ćwiczeń, wizyty lub zamieszkania na dużej wysokości (w tym podróży samolotem) lub w innych przypadkach znacznej utraty wody.

Kiedy bierzesz proszek elektrolitowy, dokładnie wtedy, gdy włączasz go do swojego rutynowego nawodnienia, również ma znaczenie. „Większość osób nie odnosi korzyści z wstępnego nawodnienia elektrolitami przed treningiem i lepiej jest trzymać się wody przed treningiem” – mówi Hankenson. Z drugiej strony podczas treningu możesz odnieść korzyści z nawadniania z opcjami wzbogaconymi w elektrolity, jeśli ćwiczysz w upalny dzień lub przy dużej wilgotności. Odniesiesz również korzyści z uzupełniania elektrolitów, zaczynając od 45 do 60 minut intensywnego treningu.*

„Po treningu to najważniejszy czas na nawodnienie, ponieważ chcesz przywrócić utraconą masę ciała do suboptymalnego nawodnienia” – dodaje Hankenson. „Przemiany elektrolitów po intensywnych, długotrwałych treningach mogą prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, dlatego płyny wzbogacone w elektrolity mogą być najlepszą opcją w tym krytycznym okresie regeneracji”.

Oznaki, że równowaga elektrolitów jest zaburzona

Skąd wiesz, czy powinieneś uzupełnić proszek elektrolitowy? Różne czynniki, w tym rozmiar osoby, tempo pocenia się, czas trwania ćwiczeń i stężenie potu, będą miały wpływ na to, czy powinieneś używać proszku elektrolitowego, a także jak często. Jeśli nie masz pewności, zalecamy rozmowę z dietetykiem lub lekarzem. Obawy związane z brakiem równowagi elektrolitowej obejmują zawroty głowy, zmęczenie, rozstrój żołądka i skurcze mięśni, wyjaśnia Collingwood. Inne objawy mogą być poważniejsze (w dziedzinie medycyny), a nawet dotyczyć układu sercowo-naczyniowego, dlatego w takich przypadkach kluczowa jest współpraca z lekarzem.

Jak wybrać proszek elektrolitu

Jeśli jesteś w sytuacji, w której masz nadmierną utratę płynów, Hankenson zaleca poszukiwanie suplementu elektrolitowego, który zawiera niezbędne elektrolity. „Dobry suplement elektrolitowy będzie zawierał sód, potas, wapń i magnez. Niektóre suplementy mogą również zawierać chlorki, fosfor lub inne witaminy i minerały” – mówi. Ponieważ niektóre osoby mogą potrzebować kontrolować poziom spożycia sodu, osoby z problemami zdrowotnymi powinny skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementów elektrolitowych.

Na froncie cukru przekonasz się, że niektóre proszki elektrolitowe zawierają dodatek cukru lub sztucznych słodzików. Podczas gdy Hankenson mówi: „Cukry te mogą być pomocne dla sportowców, którzy nie tylko muszą uzupełniać elektrolity, ale także korzystać z węglowodanów dostarczających energii do utrzymania długotrwałej aktywności fizycznej”, wiele osób lepiej unika słodkich napojów.

Wreszcie, niektóre proszki elektrolitowe zawierają kofeinę. „W niektórych przypadkach, takich jak wyniki sportowe, kofeina może być korzystna” – mówi Hankenson. Należy jednak wziąć pod uwagę przyjmowanie tych suplementów, ponieważ kofeina może przyczyniać się do odwodnienia (szczególnie przy nadmiernym spożyciu kofeiny) lub „drgania” kofeiny u niektórych osób.

Jak wybraliśmy:

Każda wybrana przez nas marka ma dobrą reputację w dziedzinie zdrowia, fitnessu lub dobrego samopoczucia, a wiele produktów przechodzi certyfikację strony trzeciej w zakresie testów lub innych godnych uwagi cech.

Przeprowadziliśmy wywiady z trzema ekspertami, korzystając z ich rad i spostrzeżeń, aby kierować naszymi wyborami produktów. Te typy zostały również sprawdzone przez naszego wiceprezesa ds. naukowych Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .

Produkt jest tak dobry, jak jego składniki, dlatego zwróciliśmy szczególną uwagę na każdy wymieniony składnik. Ponieważ nie ma produktu uniwersalnego, wybraliśmy najlepsze proszki elektrolitowe dla różnych stylów życia i problemów.

Wkład konsumenta ma znaczenie. Przejrzeliśmy setki recenzji, wybierając najlepsze proszki elektrolitowe, zwracając uwagę na to, co klientom się podobało, a co nie w każdym z badanych produktów.

Nasze typy najlepszych proszków elektrolitowych w 2023 roku:

Najlepszy niskocukrowy napój elektrolitowy w tabletkach Nuun Sport

zalety:

• Niższa zawartość sodu
• Testowane przez osoby trzecie i certyfikowane jako bezglutenowe, wegańskie, koszerne i bez GMO
• Dostępne w preparatach zawierających kofeinę i bez kofeiny

Cons:

• Zawiera dodane (naturalne) aromaty i stewię
• Niektórzy narzekają, że smak jest „słaby”

Hankensen poleca NUUN, ponieważ jest testowany laboratoryjnie przez stronę trzecią i łatwy w użyciu. Po prostu wrzuć tabletkę do szklanki wody, pozwól jej się rozpuścić i wypij. „Ten suplement ma niską zawartość cukru i jest słodzony stewią” – mówi. Jednakże, ponieważ ma niską zawartość cukru, mówi, że może nie być najlepszym suplementem dla sportowców wykonujących więcej niż 60 minut intensywnych ćwiczeń. Chociaż istnieje kilka dodanych składników (takich jak stewia, naturalne aromaty, kwas cytrynowy i dekstroza), lista składników jest dość czysta, a marka używa nawet proszku z soku z buraków do barwienia.

Recenzenci Amazon oceniają tablety Nuun ogólnie na 4,5, z ponad 37 000 ocen. Jednak opinie pozostają mieszane, jeśli chodzi o smak. Niektórzy twierdzą, że smakuje wspaniale i uwielbiają fakt, że nie jest zbyt słodki, ale inni chcieliby, żeby był słodszy.

Hankenson sugeruje unikanie smaków zawierających kofeinę, jeśli masz znaną wrażliwość na kofeinę.

Najlepsze dla sportowców wytrzymałościowych: Skratch Labs Hydration Mix

Plusy:

• Zawiera węglowodany dające energię
• Wyższa zawartość sodu
• Używa olejku cytrynowego i limonkowego oraz soków dla smaku

Cons:

• Osoby na diecie niskowęglowodanowej powinny unikać
• 19g dodanego cukru

Według Hankensona Skratch jest świetny dla sportowców wytrzymałościowych, ponieważ zawiera węglowodany, które dodają energii podczas długich treningów.* Każda miarka zawiera 380 miligramów sodu, 39 miligramów potasu, 44 miligramy wapnia i 39 miligramów magnezu, co odpowiada utracie elektrolitów w pocie.

Pamiętaj, że ten zawiera dużą zawartość cukru, 19 gramów dodanego cukru na porcję. Hankenson mówi, że to dobry wybór dla osób, które nie lubią smaku stewii, ale zdecydowanie należy o tym pamiętać, jeśli ograniczasz spożycie cukru. Ponadto niektóre smaki zawierają kofeinę, dlatego należy uważnie czytać etykiety.

Najlepsza na bazie roślin: Cure Hydrating Electrolyte Mix

Plusy:

• Wszystkie składniki pochodzenia roślinnego
• Czysta i innowacyjna formuła z najwyższej jakości składnikami
• Bez dodatku cukru

Cons:

• Proszek ma tendencję do zbrylania się, jeśli nie zostanie dokładnie wymieszany
• Zawiera stewię (organiczną)

Woda kokosowa jest jeden z najbardziej nawadniających napojów natury i jest pełen elektrolitów. To, co sprawia, że ​​Cure Hydrating Electrolyte Mix jest wyjątkowy, to jego czysta i innowacyjna formuła, która zawiera organiczną wodę kokosową, różową sól himalajską i sok z cytryny. Mieszanka bez dodatku cukru zawiera organiczną stewię i owoce mnicha dla słodyczy.

Pojedyncze patyczki do serwowania wygodnie mieszczą się w kieszeni lub torebce, dzięki czemu są świetną przenośną opcją. Recenzenci zachwycają się smakiem. Pisze jeden z kupujących na Amazonie , „Niektóre inne marki mają nieco słony smak (rozumiem), ale ta marka nie jest, używam jej codziennie”. Jedna wątpliwość polega na tym, że niektórzy twierdzą, że proszek zbryla się w wodzie. Unikaj tego, używając ręcznej elektrycznej trzepaczki lub mieszając ją z koktajlami lub sokami.

Najlepsze bez cukru: Xtend Healthy Hydration

Plusy:

• Bez dodatku cukru
• Soki owocowe i warzywne w proszku do barwienia
• Zawiera mieszankę nawilżającą aminokwasów

Cons:

• Zawiera naturalne aromaty
• Zawiera stewię

Podczas gdy mieszanka Xtend zawiera pewne nieidealne dodatki, takie jak naturalne aromaty, marka używa unikalnych składników, takich jak soki owocowe i warzywne w proszku do barwienia. Ten proszek jest dostępny w trzech smakach, nie zawiera dodatku cukru i zawiera mieszankę nawilżającą aminokwasów z sześcioma kluczowymi elektrolitami. Dostarcza również witaminę D oraz witaminy B6 i B12.

Na Amazon nie ma jeszcze wielu recenzji tego produktu, ale utrzymuje ogólną ocenę 4,5 na pięć gwiazdek, z prawie 70 ocenami ogółem. Ludzie mówią, że podoba im się smak i to, jak dobrze rozpuszcza się w wodzie. pisze jeden z recenzentów , „Mimo że nie zawiera cukru, ma dokładnie naturalny smak malin. Saszetek z proszkiem nawilżającym używam głównie po bieganiu lub przed freedivingiem, gdzie zawsze dochodzi do znacznej utraty wody. Większość marek wykorzystuje cukier do transportu elektrolitów. Stosowanie [Xtend] BCAA jest genialne. Bez cukru, doskonały smak i nowy/inny sposób nawilżania. To jest moje nowe podejście!”

Najlepszy w podróży: mieszanka napojów elektrolitowych LMNT

Plusy:

• Chuda lista składników + zero dodanych cukrów
• Przyjazny dla keto, bezglutenowy i wegański
• Pakiety przenośne

Cons:

• Słony smak nie jest dla każdego
• Zawiera stewię i dodane (naturalne) aromaty

Najlepszy wybór firmy Collingwood na proszek elektrolitowy, LMNT oferuje doskonałą równowagę składników odżywczych, a każda paczka zawiera 1000 miligramów sodu, 200 miligramów potasu i 60 miligramów magnezu. Chociaż proszek zawiera stewię i dodane (naturalne) aromaty, lista składników jest ogólnie chuda i czysta, bez dodatku cukrów, glutenu ani produktów pochodzenia zwierzęcego. To świetna opcja dla wegan lub osób na specjalnych dietach, takich jak keto, paleo lub niskowęglowodanowa.

Wielu członków naszego zespołu mindbodygreen jest fanami LMNT, zwracając uwagę na przyjemny smak, bogactwo smaków, przejrzystą listę składników i poczucie sytości, które zapewnia.* Uwaga: jeśli nie lubisz słonego smaku, ten nie jest dla ciebie.

Najlepsze do czystego jedzenia: Orgain Hydro Boost

Plusy:

• Organiczny z certyfikatem USDA; bez sztucznych składników
• Wykonane z mieszanki proszków superfoods (ekologiczne) jabłko, truskawka, wiśnia, jeżyna, jagoda, malina

Cons:

• 8 gramów dodanego cukru
• Zawiera stewię

Wadą wielu proszków elektrolitowych jest to, że często zawierają sztuczne składniki, których czyści ludzie zwykle unikają. Jednak ta certyfikowana organiczna formuła jest wytwarzana ze składników na bazie żywności, co czyni ją czystszą opcją. To powiedziawszy, zawiera stewię i dodane cukry.

Wielu recenzentów preferuje smak tego proszku w porównaniu z innymi elektrolitami, zauważając, że nie jest on ani zbyt słodki, ani słony. „Większość tego typu produktów smakuje tak nienaturalnie lub sztucznie. To smakuje wyśmienicie i jest niezwykle orzeźwiające” zauważa jeden z recenzentów Amazona , który dodaje, że „naprawdę uwielbiają to, że składniki są również o wiele czystsze i wszystkie certyfikowane ekologicznie”.

Najlepszy prenatalny: Seedlyfe Prenatal Powder + Electrolytes

Plusy:

• Opracowany jako prenatalna multiwitamina (z najwyższej jakości formami składników)
• Zawiera 25 witamin i minerałów, w tym kwas foliowy i żelazo oraz pięć elektrolitów na bazie żywności
• Dodano naturalne aromaty

• Zawiera stewię (dla niektórych może powodować posmak)
• Zawiera Jestem (alergenem)

Ta formuła została stworzona przez doulę Kate Hudson, Lori Bregman i dietetyka Jessicę Diamond, aby wspierać potrzeby żywieniowe kobiet w ciąży. Produkt ma służyć jako witamina prenatalna, a każda porcja zawiera 25 niezbędne witaminy i minerały , w tym żelazo i kwas foliowy, a dodatkowo ma dodatkowe właściwości nawilżające w postaci pięciu elektrolitów pochodzenia spożywczego.

Chociaż jest dostępny tylko w jednym smaku (lemoniada), recenzenci Amazon zachwycają się smakiem, opisując go jako „bardzo gładki, lekki i orzeźwiający”. Pisze jedna osoba , „Uwielbiam to, że oprócz elektrolitów otrzymuję wszystkie potrzebne mi witaminy, więc naprawdę się nawadniam”.*

Ten jest droższy niż bardziej podstawowe proszki elektrolitowe, ale płacisz również za wysokiej jakości witaminę prenatalną.

Najlepsze z kolagenem: Vital Proteins Hydration + Collagen Powder Packs

Plusy:

• Zawiera 880 mg elektrolitów
• Zawiera 5 gramów kolagenu

Cons:

• Niektórzy recenzenci narzekają na smak
• Zawiera 1 gram dodanego cukru

Ta sprytna mikstura od Vital Proteins łączy w sobie różnorodne elektrolity z pięcioma gramami kolagenu pochodzącego od zwierząt karmionych trawą i hodowanych na pastwiskach. Badania wykazały, że suplementy kolagenowe mają pozytywny wpływ na elastyczność i nawilżenie skóry, a także inne korzyści . W rzeczywistości jedno badanie to wykazało ci, którzy przyjmowali suplement kolagenu, mieli znacznie wyższy poziom nawilżenia skóry niż uczestnicy, którzy tego nie robili

Wpływ kolagenu wykracza poza skórę; badania pokazują suplementy kolagenowe mają potencjalne zdrowie jelit i korzyści trawienne , zdrowie stawów i kości ulepszeń i korzyści dla włosów i paznokcie , zbyt.*

Ta mieszanka kolagenu i elektrolitów występuje w dwóch smakach (limonka cytrynowa i podmuch tropikalny) i ma niższą zawartość sodu niż inne proszki elektrolitów (co znowu może być zaletą lub wadą w zależności od potrzeb). Tylko uwaga: ponieważ ten produkt zawiera kolagen bydlęcy, osoby na diecie roślinnej powinny go unikać.

Najlepsze dla stylu życia keto: Key Nutrients Electrolyte Recovery Plus

Plusy:

• 6 elektrolitów w mieszance
• Przyjazny dla Keto i bez GMO, bez sztucznych składników

Cons:

• Zawiera stewię
• Nie jest przeznaczony do wielu porcji dziennie

Ta uzupełniająca formuła jest szczególnie popularną opcją dla osób na diecie ketonowej. Oprócz sześciu kluczowych elektrolitów proszek zawiera 12 witamin i minerałów, zero dodatku cukru i żadnych sztucznych składników. Hankenson nazywa to świetnym hukiem, zauważając, że jest tańszy niż wiele innych suplementów elektrolitowych o podobnej zawartości. „Zawiera niezbędne elektrolity i zero cukru, a także jest testowany przez strony trzecie i certyfikowany przez NSF” – zauważa.

Zawartość sodu jest nieco niższa niż w innych opcjach, co według niej może być zaletą lub wadą, w zależności od potrzeb. Proszek zawiera również 188% zalecanej dziennej dawki witaminy C i może pełnić podwójną funkcję suplement witaminy c .*

Najlepsze na weekendową regenerację: Waterboy Hydration + Weekend Recovery

Plusy:

• Bez dodatku cukru
• Imbir pomaga na mdłości
• Przenośny
• Słony smak

Cons:

• Zawiera stewię
• Słony smak nie jest dla każdego

Ta mieszanka elektrolitów jest wytwarzana bez dodatku cukru i zawiera wysoką zawartość sodu, aby pomóc organizmowi uzupełnić i zregenerować się. Marka ma dwa produkty: jeden nastawiony na regenerację po wyczerpującym weekendzie, a drugi przeznaczony dla sportowców, którzy potrzebują dodatkowego wsparcia po intensywnym treningu. Obie formuły są bezcukrowe, zawierają witaminę B-12 i C dla dodatkowego zastrzyku energii.

Pakiet weekendowej regeneracji zawiera również imbir, który pomaga w nudnościach i L-teaninę dla relaksu. Chociaż uwielbiamy to, że nie ma żadnych dodanych cukrów, marka używa stewii, co dla niektórych może być odstraszające.

Nasi redaktorzy handlowi są wielkimi fanami smaku Waterboy i są pod wrażeniem składników. Carleigh Ferrante, maratonka i samozwańcza miłośniczka soli, twierdzi, że ma ona idealną równowagę między słonym a słodkim i dodaje jej energii, której pragnie po ciężkim dniu treningu.

Często zadawane pytania:

dania na wynos

Nawodnienie jest kluczowym elementem ogólnego stanu zdrowia — a czasami może wymagać czegoś więcej niż wypijania określonej ilości wody każdego dnia. Dla tych, którzy potrzebują trochę dodatkowego wsparcia, takich jak sportowcy wytrzymałościowi, proszki elektrolitowe są skutecznym sposobem na zwiększenie nawodnienia.* Podobnie jak proszki białkowe , aby wybrać najlepszy elektrolit w proszku, weź pod uwagę swój ogólny styl życia i potrzeby. Aby dowiedzieć się więcej o prawidłowym nawodnieniu, sprawdź te 10 powodów, dla których powinieneś pić więcej wody .