10 powodów, dla których warto ćwiczyć codzienne stawianie na ramię

Znana przez wielu joginów jako „królowa wszystkich pozycji jogi”, stanie na ramieniu to zaawansowana pozycja, której opanowanie - choć bardzo korzystne dla ciała i umysłu - może wymagać czasu i cierpliwości. Oto dokładnie, jak zrobić to odwrócenie we właściwy sposób, oraz kilka zatwierdzonych przez ekspertów modyfikacji i najważniejsze wskazówki. Potraktuj to jako kompletny przewodnik po staniu na ramiona - w mgnieniu oka będziesz ćwiczyć tę imponującą pozę.

6 zalet stojaka na ramię.

Stojaki na ramiona nie tylko wyglądają imponująco - mogą również poprawić wszystko, od siły po krążenie. Poniżej znajdują się największe korzyści ze stania na ramionach, według nauki.

1.Zwiększa krążenie.

Odwrócenia - jak stanięcie na ramieniu - mogą odwrócić przepływ krwi, tak że kiedy wstajesz, nowa fala krwi przepływa przez twoje ciało. Eksperci zbadali, jak to się dzieje rush przyspiesza krążenie i dostarcza więcej tlenu w całym ciele.

557 numer anioła

dwa.Buduje siłę i elastyczność.

Podnoszenie się - i utrzymywanie - stania na ramionach wymaga dużej siły tułowia oraz górnej części ciała. Zwiększa również zakres ruchu i elastyczność szyi i ramion, a nawet może wzmocnić mięśnie nóg i pleców, gdy całe ciało jest zaangażowane podczas wykonywania postawy.

3.Może poprawić trawienie.

Według ekspertów, odwrócenie się do góry nogami poprawia narządy wewnętrzne, takie jak jelita i okrężnica. To z kolei może pobudzają wypróżnienia i oczyszczają układ pokarmowy (co może być idealne dla osób borykających się z zaparciami lub IBS!).

Cztery.Może wzmocnić twój układ limfatyczny.

Twój układ limfatyczny wpływa na szereg głównych warunków w naszych ciałach - pomaga pozbyć się odpadów i walczyć z nimi infekcje, stany zapalne i choroby metaboliczne . Stojąc na ramieniu, odwrócenie grawitacji może pozwolić limfie przemieszczać się w kierunku innych narządów, co może pomóc w przepłukaniu całego układu limfatycznego. Może to przyspieszyć usuwanie odpadów i zapewnić systemowi limfatycznemu bardzo potrzebne odświeżenie.

„Pamiętaj: chociaż układ limfatyczny jest układem krążenia, podobnie jak naczynia krwionośne, które wszyscy mamy, nie ma serca, które napędzałoby układ limfatyczny, więc musimy się poruszać i ćwiczyć, aby zapewnić przyjemny przepływ limfy” - zintegrowany gastroenterolog Marvin Singh, MD , ma wcześniej powiedział mbg. A odwrócenia, takie jak stanięcie na ramieniu, mogą pomóc stymulować przepływ limfy w inny sposób niż mogliśmy być przyzwyczajeni, co może pomóc w utrzymaniu równowagi płynów w naszych ciałach.

5.Może złagodzić stres i niepokój.

Stanie na ramieniu (pozycja, w której pięty znajdują się nad sercem) uspokaja przywspółczulny układ nerwowy, co pomaga odprężyć ciało i umysł. Jedno z badań wykazało nawet, że studenci, którzy ćwiczyli dwie godziny jogi - w tym odwracania, takie jak stawianie na ramiona - tydzień przez pięć tygodni, wykazywali znaczne zmniejszenie objawów depresji i lęku .

6.Może zmniejszyć zmęczenie.

Kiedy twoje serce jest nad twoją głową, więcej krwi - i więcej tlenu - napływa do twojego mózgu. To sprawia, że ​​czujesz się bardziej energiczny i czujny (tj.Może pomóc zwalczyć senność, która towarzyszy załamaniu się o godzinie 14:00). Nie tylko to, ale badania wykazały, że codzienna joga zmniejszyć bezsenność i pomogę lepiej się wyspać .

Jak zrobić idealny stojak na ramię.

Po pierwsze: zawsze rozgrzej mięśnie przed wypróbowaniem zaawansowanej postawy, takiej jak stanie na ramieniu. `` Rozgrzej się odpowiednio, zanim spróbujesz, zwłaszcza kręgosłup, ścięgna podkolanowe, ramiona i szyja '' - mówi instruktor jogi Paris James, B.Sc., RYT-200 . „Jeśli te obszary są ciasne, będą się ciągnąć i możesz odczuwać dyskomfort lub gorzej, zranić się”.

Przed rozpoczęciem chcesz również upewnić się, że znalazłeś właściwe wyrównanie. „Chcesz mieć pewność, że Twoja głowa, szyja i ramiona są bezpieczne” - mówi instruktor jogi Caley Alyssa w naszym Zajęcia Yoga Inversions 101 .

Kiedy będziesz gotowy, idź do nogi w pozycji ściany . Wyciągnij nogi prosto w górę i zegnij palce z powrotem w kierunku twarzy. Połóż ręce po bokach z dłońmi przyciśniętymi do maty.

Następnie możesz przejść do pozycji pługa:

Zdjęcie: iStock

Podnieś dolną część pleców z maty, unosząc stopy w górę i nad głową, opierając palce stóp na ziemi za sobą i przepychając się przez pięty.

Gdy poczujesz się komfortowo, włóż jedno kolano, a następnie drugie do czoła, tworząc małą kulkę swoim ciałem.

Następnie wciśnij stopy w kierunku sufitu do stojaka na ramię:

Zdjęcie: iStock

21 maja znak zodiaku

Trzymaj szyję długo, chowając brodę do klatki piersiowej. Unikaj „rzucania się” na pozycję - zamiast tego poruszaj się powoli i kontroluj. James zaleca umieszczenie rąk na biodrach lub dolnej części pleców lub przeplatanie rąk na macie (w kierunku przeciwnym do nóg), aby zapewnić większe wsparcie i stabilność.

Nie zapomnij też oddychać. „Nie mogę tego wystarczająco podkreślić” - nalega James. „Widziałem, jak uczniowie uciskali lub wstrzymywali oddech i czuli natychmiastowe ucisk w klatce piersiowej. Po prostu zrelaksuj się, nie opieraj się rozciągnięciu i oddychaj ”.

Aby wyjść ze stojaka na ramię, delikatnie opuść nogi z powrotem do pozycji orki. „Możesz uderzyć w dół obiema nogami lub zejść jedną nogą za drugą” - Alyssa mówi . Z pługa możesz ugiąć kolana i oddychać, a kiedy będziesz gotowy, powoli zwolnij ręce z dolnej części pleców i przeturlaj się z powrotem na kręgosłup.

Modyfikacje i wskazówki.

Jeśli chcesz korzystać ze stania na ramieniu, ale jeszcze ich nie masz, możesz wprowadzić kilka modyfikacji, aby uczynić tę pozę bardziej dostępną.

Po pierwsze, możesz położyć koc pod ramionami lub klocek pod kością krzyżową, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. `` Wyrównaj ramiona z końcem koca, aby głowa i szyja spadły z krawędzi koca '' - Alyssa wyjaśnia .

27 kwietnia znak

Jeśli nie czujesz się tak komfortowo w pozycji stojącej na ramieniu, możesz zgiąć jedno kolano w klatkę piersiową i oddychać przed zmianą. „Pomoże ci to poczuć się trochę bardziej stabilnym i uziemionym” - kontynuuje Alyssa.

James zaleca również użycie ściany. „Stań twarzą do ściany i czołgaj się lub przechylaj nogi do góry, aż po zdjęciu nóg odzyskasz równowagę” - wyjaśnia.

Niezależnie od tego, czy jesteś zaawansowanym joginem, czy początkującym, włączenie stania na ramię do zwykłej praktyki jogi ma wiele zalet. Zacznij od powyższych wskazówek i pamiętaj: im więcej ćwiczysz, tym będzie to łatwiejsze.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: