10 sposobów, w jakie eksperci ds. zdrowia oszczędzają pieniądze dzięki swoim rutynom dbającym o dobre samopoczucie

Dbanie o zdrowie : samoopieka to nowy hymn narodowy, wszyscy wychwalają postępowanie zgodne z prawem, umysłem, ciałem i duszą.

Możesz jednak być nieco przytłoczony kosztami wszystkich fantazyjnych drinków, zaawansowanych technologicznie gadżetów i wysokiej klasy karnetów na siłownię. Ale prawda jest taka, że ​​nie musisz wydawać fortuny na swoje dobre samopoczucie.

„Określ, co oznacza dla Ciebie dobre samopoczucie. Nadaj priorytet czynnościom, które poprawiają Twoje samopoczucie, a nie czynnościom, które Twoim zdaniem powinieneś wykonywać, bo tak Ci kazała osoba wpływowa. Może to być tak proste, jak pójście na spacer, siedzenie w parku i zdobycie 15 punktów minut słońca. Procedury wellness nie muszą być skomplikowane i drogie, im są prostsze, tym większe prawdopodobieństwo, że je wykonasz” – mówi Elaine Proulx, trenerka zdrowia i dobrego samopoczucia oraz właścicielka firmy. Centrum Wellness ESP .

Wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia – trenerów, dyplomowanych dietetyków, trenerów i innych – twierdzi, że nie rozbijają banku, aby zachować zdrowie. Ty też nie musisz. Weź stronę z ich podręcznika:

Bądź na bieżąco z ofertami

Amy Locati, certyfikowana doradczyni ds. żywienia funkcjonalnego Praca wbrew grawitacji , mówi, że ma oczy szeroko otwarte na wszelkie oferty związane ze zdrowiem. „Często firmy zajmujące się coachingiem żywieniowym, firmy przygotowujące posiłki, sklepy spożywcze i siłownie oferują zniżki podczas wakacji lub specjalnych wydarzeń”.

Skorzystaj z pojemników zbiorczych, aby kupić swoją ulubioną zdrową żywność

W sklepie spożywczym Locati przeszukuje duże pojemniki w poszukiwaniu podstawowych artykułów kuchennych, takich jak ryż, płatki owsiane, muesli, zboża, soczewica , orzechy i tak dalej. Pomoże to zaoszczędzić dużo pieniędzy.

„W ten sposób możesz dostosować ilość kupowanych jednorazowo” – mówi Locati.

Nie wspominając już o tym, że w ten sposób zawsze będziesz mieć spiżarnię pełną ulubionych, zdrowych, sycących potraw, dzięki czemu będziesz mniej skłonny do impulsywnego zakupu drogiego, paczkowanego śmieciowego jedzenia.

Idź na targi rolne

Locati znajdziesz także na targowiskach rolniczych. Jeśli nie masz świetnych opcji w swojej okolicy, ona zaleca Rynek Misfitów , która nie pobiera żadnych opłat członkowskich i wysyła cotygodniowe pudełko zawierające „wysokiej jakości produkty organiczne z 30% rabatem w sprzedaży detalicznej”.

Oferuje doskonale dobre produkty o śmiesznych kształtach oraz produkty z uszkodzonymi opakowaniami lub krótszym terminem przydatności do spożycia, które sklepy spożywcze zamierzają wyrzucić.

żaba sen znaczenie

„Eliminuje to marnowanie żywności, a jednocześnie zapewnia jej mnóstwo. To korzyść dla obu stron” – mówi.

Zajmij się ogrodem

I po co wydawać pieniądze na żywność, skoro można uprawiać ją samodzielnie? Locati twierdzi, że uprawia zioła, owoce i warzywa.

„Jeśli nie masz dostępu do przestrzeni ogrodowej, uprawiaj zioła w swojej kuchni. Amazon i Home Depot mają świetne, niedrogie opcje zestawów do uprawy na parapecie” – mówi. „Pomyśl, o ile przyjemniejsza byłaby szklanka wody z gałązką mięty, którą wyhodowałeś”.

Możesz także sprawdzić, czy istnieje ogród społecznościowy, w którym możesz uczestniczyć.

Powiązana lektura: Sprawdź nasz przewodnik po ogródki przy apartamentach tutaj, aby uzyskać dodatkową pomoc.

16 kwietnia zodiak

gotować w domu

I chociaż może to być powszechna rada, warto ją powtórzyć, ponieważ jest ważna: jedz mniej poza domem.

Locati mówi: „Po prostu częstsze gotowanie i jedzenie w domu to świetny sposób na poprawę zdrowia i zaoszczędzenie pieniędzy”.

Znajdź proste sposoby na codzienne poruszanie się na świeżym powietrzu

Theresia Daniel jest trener i coach . Dla niej włączenie ruchu na świeżym powietrzu do codziennych rytuałów oznacza, że ​​może cieszyć się aktywnością fizyczną bez konieczności wydawania pieniędzy.

„Pierwszą rzeczą, którą robię po przebudzeniu, jest włożenie pod język wysokiej jakości soli morskiej i wypicie wody, aby się nawodnić.

Następnie wychodzę na zewnątrz na co najmniej pięć minut, co wspomaga mój rytm dobowy. Robiąc to codziennie, ludzie mogą zauważyć ogromną poprawę, a nawet w przypadku wysokiej jakości soli morskiej prawie nic to nie kosztuje” – mówi.

Dla Daniela ruch jest koniecznością. „Nie da się uzupełnić ani biohackować braku ruchu. Pięciominutowy spacer lub jednominutowa skakanka działają. Znajdź coś, co sprawia ci przyjemność. Moim ulubionym sposobem są długie spacery na świeżym powietrzu” – mówi.

Policz kroki

Codziennie chodź 10 000 kroków. To aktywność fizyczna, która jest stratą tańszą niż eleganckie, butikowe zajęcia fitness. Ponadto późniejsze skutki dla zdrowia mogą być głębokie.

„Codzienne spacerowanie nie jest ekscytujące, ale robi ogromną różnicę. Wpływa na równowagę hormonalną, przepływ limfy, stany zapalne i zdrowie układu krążenia. Jest też jednym z najbardziej niedocenianych sposobów na odchudzanie” – mówi Mindy Pelz , Autor Szybka jak dziewczyna .

horoskop z 17 stycznia

Powiązana lektura: Jak właściwie chodzić 10 tys. kroków dziennie .

Zrób to sam w domu

Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, improwizuj w domu. Kevin Bailey, dyrektor generalny Wojownicy treningu , jest duży w przypadku przysiadów na krześle, które wzmacniają mięśnie czworogłowe.

Oto jak to zrobić: Chwyć krzesło, stołek lub ławkę. „Wstawanie i siadanie to bardzo funkcjonalna czynność, którą wykonujemy każdego dnia, więc dlaczego nie zamienić jej w ćwiczenie? Możesz także trzymać hantle, obciążoną piłkę, a nawet galonowy dzbanek mleka, aby było to trudniejsze. '

Jest mnóstwo bezpłatnych ćwiczeń i joga filmy na YouTube: aerobik, pilates, podnoszenie ciężarów, zumba i nie tylko. Bądź kreatywny. Jeśli nie masz ciężarków do rąk, użyj wody butelkowanej lub puszek po zupie.

Patrz na to: Sprawdź nasze Kanał Youtube , który oferuje wiele bezpłatnych ćwiczeń do wykorzystania.

Wybierz niedrogie zasoby sąsiedzkie

Latem Lisa Andrews, zarejestrowana dietetyczka i dietetyczka w BodybuildingReviews.com , bierze udział w zajęciach aerobiku w wodzie za 5 dolarów w pobliskim centrum rekreacyjnym. „Kosztują znacznie mniej niż fantazyjna siłownia”.

Zobacz, co oferuje Twój pracodawca

Laurę Timbrook , certyfikowana trenerka zdrowia i dobrego samopoczucia, twierdzi, że niedawno dowiedziała się, że pracodawca jej męża korzysta z zasiłku, w ramach którego ona i jej mąż mogą zatrudnić trenera i fizjoterapeutę za pośrednictwem Hinge Health, która również zapewnia bezpłatne treningi. „To usługa o wartości ponad 100 dolarów, którą otrzymujemy za darmo”.

Wiele firm zaczęło oferować bezpłatne dodatki w pracy, które skupiają się na dobrym samopoczuciu – od dostępu do tańszej wirtualnej terapii po zniżki na zajęcia fitness i tak dalej. Sprawdź, jakie korzyści możesz stracić.

Jedzenie na wynos

Mówi Pelz: „Jeśli chodzi o zdrowie, podstawy są bezpłatne, a warte są Twojego czasu i energii. Mają większe znaczenie, niż myślisz”.