101-letni neurolog dzieli się swoimi 3 niepodlegającymi negocjacjom wskazówkami dotyczącymi długowieczności

Jaki jest sekret długowieczności?

Jako 101-letni neurolog Howard Tucker, MD , udostępnienia w tym odcinku podcast mindbodygreen klucz do dłuższego życia jest dość prosty. Nie ma tu żadnych specjalnych superfoods, modnych zabiegów ani narzędzi do biohakowania; po prostu regularny ruch, cel i młodzieńczy sposób myślenia – i na dokładkę martini w piątkowy wieczór. (To nie kłamstwo! Posłuchaj odcinka, aby dowiedzieć się więcej.)

Tucker ma tak wiele mądrości do przekazania (jeszcze więcej w filmie dokumentalnym „ Co dalej? ', do którego możesz się przyczynić Tutaj ) i wszyscy możemy dowiedzieć się kilku rzeczy na temat jego zrównoważonej codziennej rutyny. Tutaj znajdziesz jego niezbywalne wskazówki dotyczące dłuższej żywotności:

Pracuj dalej

Jak wspomnieliśmy, Tucker jest wciąż praktykującym neurologiem i stuletniemu statusowi przypisuje swoją etykę pracy i celowość. „Emerytura pozostaje wrogiem długowieczności” – twierdzi. – Jestem tego taki pewien. Badania potwierdzają tę tezę, co wykazało badanie przeprowadzone w 2021 r emeryci częściej doświadczyli pogorszenia funkcji poznawczych niż osoby niebędące na emeryturze .

zodiak 24 września 24

Nie oznacza to, że absolutnie musisz zachować pracę na pełny etat (no, chyba że chcesz). Tucker podkreśla poczucie celu, jakie niesie ze sobą praca; jeśli przejdziesz na emeryturę, uważaj tylko, żeby nie stracić swojej Dlaczego.

„Jeśli przejdziesz na emeryturę, spróbuj zaangażować się w wartościowy wolontariat” – zauważa. „Jest to dopuszczalne, ponieważ chroni twoje zainteresowania i witalność”. (Możesz także wziąć udział w zajęciach, nauczyć się nowego hobby, dołączyć do klubu książki itp.)

I nie myśl, że utrzymanie pracy jest sekretem długowieczności. Upewnij się, że rzeczywiście Cieszyć się twoja praca, mówi Tucker; w przeciwnym razie prawdopodobnie nie odniesiesz zamierzonych korzyści.

„Miałem 42-letnią pacjentkę, której szef był takim tyranem, że kilka razy jeździła po miejscu pracy, zanim zdążyła przygotować się na wejście do środka” – wspomina. „W wieku 42 lat miała udar”. To powiedziawszy, ważne jest, aby zainteresować się swoją pracą, pozostać szczęśliwym i produktywnym.

Ćwicz regularnie

„Nadal ćwiczę” – mówi Tucker. „Kiedyś to robiłem wybiegnij na zewnątrz , ale teraz jest to dla mnie za trudne, więc robię to na bieżni. Kilka razy w tygodniu robię od 2 do 3 mil”.

Związek między ruchem a długowiecznością jest dobrze udokumentowany. Brać w badaniu przeprowadzonym w 2022 r. na ponad 400 000 dorosłych , w którym naukowcy odkryli, że zaledwie 10 minut szybkiego marszu dziennie wiązało się z dłuższymi telomerami – na tyle, że ich wiek biologiczny w wieku średnim wydawał się o 16 lat młodszy.

Zawsze mówimy, że najlepsze ćwiczenie to to, które faktycznie wykonasz, ale jest też coś, co można powiedzieć o treningu siłowym: Według przegląd systematyczny , zajęcia wzmacniające mięśnie może zmniejszyć ryzyko śmierci o 10 do 17%. Widzieć Tutaj dla niektórych ćwiczeń zatwierdzonych przez trenera, które można dodać przed lub po spacerze.

Zachowaj młodzieńczy sposób myślenia

Zdaniem Tuckera naprawdę można uważać się za młodszego. „Mam kilku przyjaciół, których już nie ma, którzy zawsze mówili [o starości], mimo że byliśmy w tym samym wieku i umarli wcześniej” – wyjaśnia. „Myślę, że będę żył wiecznie. Wiem, że to nie rzeczywistość, ale nie boję się śmierci”.

I znów nauka jest po jego stronie: według badania, w którym wzięło udział 68 zdrowych dorosłych w wieku od 59 do 84 lat, ci, którzy „czuli się młodsi”, w rzeczywistości miał cechy strukturalne młodszego mózgu — częściej osiągali lepsze wyniki w teście pamięci i mieli więcej istoty szarej w mózgu, co wiąże się z lepszymi funkcjami poznawczymi.

„Zawsze planuję przyszłość” – dodaje Tucker. Takie nastawienie pomaga mu zachować optymizm i daje mu cel, który, jak wiemy, wiąże się z dłuższą żywotnością. „Wybieram przyjaciół młodszych ode mnie” – dodaje. „Mam teraz dobrych przyjaciół w wieku 70 i 80 lat, dzięki którym jestem młody”.

Jedzenie na wynos

W mindbodygreen dużo mówimy o długowieczności, ale właściwie według nich chodzenie na spacer, największą różnicę robią proste nawyki związane ze stylem życia. To odświeżające podejście, szczególnie w naszym świecie fantazyjnych narzędzi, gadżetów i tak dalej do biohakowania. To powiedziawszy, Tucker faktycznie przestrzega określonego menu, które zasila jego ciało i mózg — obejrzyj odcinek, aby dowiedzieć się więcej.

Mamy nadzieję, że ten odcinek wam się spodoba! I nie zapomnij zasubskrybuj nasz podcast w iTunes , Podcasty Google , Spotify , Muzyka Amazona , Lub Youtube !