11 łatwych sposobów medytacji (nawet jeśli wydaje się to niemożliwe)

Kiedy polecam medytację moim zestresowanym klientom, często otwierają szeroko oczy i marszczą nos.

- Masz na myśli siedzieć godzinę i nie myśleć o niczym? Chyba nie potrafię.

Bliźnięta samica skorpiona

Rozumiem. Kiedy myślisz o medytacji, pierwszym obrazem, który przychodzi na myśl, jest prawdopodobnie jogin siedzący z wyprostowanym kręgosłupem nad spokojnym jeziorem, dotykający opuszkami palców.

Ale w rzeczywistości, medytacja może być dużo szerszą praktyką.

Początkującym, a nawet ludziom, którzy są przyzwyczajeni do praktyki duchowej, zawsze zalecam raczej medytacje prostej uważności niż klasyczną medytację siedzącą.

Kiedy zaczniesz dodawać więcej uważność do swojego życia - kiedy zatrzymasz się i powąchasz róże, że tak powiem - przekonasz się, że stres związany z przyszłością i żal z przeszłości po prostu znikają. Z pewnością to praktyka. Ale może być proste, automatyczne i tak piękne.

Rzecz w tym, aby robić jedną rzecz dziennie z absolutną uważnością. Zatrzymaj się całkowicie w tej chwili. Poczuj wszystko, każde doznanie fizyczne i każdą subtelną emocję, która narasta w środku. Oddychaj powoli i uśmiechaj się z powodu ciszy. A kiedy już opanujesz jedną rzecz, dodaj kolejną i następną ...

Oto 11 moich ulubionych rzeczy, które warto robić uważnie:

1. Słuchaj muzyki.

Spróbuj usłyszeć każdy instrument w zespole. Oddziel tekst od melodii - posłuchaj czegoś instrumentalnego, jeśli możesz. Śpiewaj i poczuj, jak twoje ciało wibruje przy buczeniu dźwięku.

2. Pij herbatę. Albo kawę. Albo gorąca woda. Lub cokolwiek.

Wyobrażam sobie, że tak jak ja pijesz coś każdego ranka. Zamiast po prostu wyrzucać go jak strzał w barze, pij powoli. Poświęć 5 minut każdego ranka samej tej czynności. Zamknij oczy i poczuj jak ciepły płyn spływa po Twoim języku. Ciesz się tym - w tej chwili liczy się tylko ta herbata!

znak na październik

3. Ćwicz jogę.

Sama praktyka przyniesie piękne poczucie obecności w twoim życiu. Nawet jedna klasa lub godzina praktyki domowej tydzień jest świetny!

4. Jedź do pracy.

Poranne dojazdy do pracy można spędzić z absolutną uważnością. Wyłącz głośną muzykę, stonuj wściekłość na drodze i ciesz się ciszą dla siebie.

5. Wybierz się na spacer.

Powolny. Naprawdę wolno. Zrób wdech i unieś stopę, zrób wydech i posadź ją. Powtarzać.

6. Twórz dzieła sztuki.

Praktyka malowania, rysowania, szycia lub przyklejania pasków czasopism do papieru jest niesamowicie medytacyjna. Poświęć trochę czasu na sztukę, a pracując, upewnij się, że naprawdę jesteś przy swoim projekcie.

7. Dziennik.

Każdego ranka wyrzuć stronę ze śmieciami, o których myślisz. Zwróć uwagę na nacisk pióra na papier. Dźwięk szurania końcówki po stronie. Sposób krwawienia atramentu. Po krótkim opisie swojego dnia, list zakupów i uroczego chłopca na zajęciach jogi, przekonasz się, że nie masz już nic do napisania. Dzieje się tak, gdy bierzesz głęboki oddech i pozwalasz, by przeniknęła uważność. Głębiej. Wkrótce będziesz pisać z pełną obecnością, tak jakby inny głos pisał przez ciebie.

8. Gotować.

To jeden z moich ulubionych. Gotowanie może być niezwykle potężnym aktem medytacji. Zmiel własne przyprawy, posiekaj warzywa z uśmiechem i wlej miłość do garnka.

5656 numer anioła

9. Jedz.

Nie tylko uważne jedzenie jest prostą i przyjemną czynnością, ale jest o wiele zdrowsze niż odgarnianie jedzenia podczas biegu na następne spotkanie. Poświęć trochę czasu, aby poczuć temperaturę jedzenia palcami, poczuć konsystencję, powąchać wszystkie składniki. Bądź tam ze swoim jedzeniem, zanim zjesz.

10. Wykonaj masaż.

Dotyk to potężna rzecz. Oddaj się na chwilę komuś w trakcie masażu. Bądź z nimi: otwarci, otwarci i kochający.

11. Oddychaj.

Najłatwiejszy ze wszystkich! Oddechowy naprawdę jest różnica między uczuciem niepokoju a uczuciem odprężenia. Spróbuj dodać kilka rund Oddech liczony na 4, 4, 8 do swojej codziennej rutyny. Zrób 4 wdechy, zachowaj 4 zliczenia, a wydech przez 8. Zamknij oczy. Być powolnym. Powtarzać.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: