11 możliwych przyczyn nawrotu lęku, od psychologa

Ulga wynikająca z poczucia znacznie większej kontroli po wyjątkowo niespokojnym rozdziale jest och, taka słodka. I wszyscy mamy nadzieję, że nigdy więcej nie poczujemy tego rodzaju niepokoju.

Ale co, jeśli nowy epizod w twoim życiu przywróci te same uczucia? Pędzące tornado umysłu, szybkie bicie serca i wilgotne dłonie oraz czujne wypatrywanie, jak niebezpieczny może być świat, nawet jeśli prawdopodobieństwo jest niskie.

anioł numer 550

Prawda jest taka, że ​​świat jest pełen wyzwalacze , a bycie człowiekiem oznacza okresy niepokoju lub niepewności.

Jeśli masz nawrót lęku, oto kilka możliwych rzeczy, które mogą się dziać:

W tej chwili życie jest trudniejsze.

Wtedy naturalnie zużywasz dużo energii psychicznej i fizycznej. A może czeka Cię ważny ruch lub decyzja dotycząca nowego rozdziału w Twoim życiu. Podobnie jak pojazdy potrzebują znacznie więcej czasu i miejsca przed wykonaniem skrętu, niektóre rzeczy w życiu wymagają szacunku i przemyślenia.

Innymi słowy, jeśli nie odczuwasz stresu i/lub podniecenia (i twoje ciało nie jest w stanie rozróżnić między nimi !) przy tych zmianach i niepewnościach, nie tak jest zaprojektowany człowiek. Często zdarza się, że klienci przychodzą do mnie wkurzeni na siebie, że coś czują. Mówię im, że nic nie czujesz tylko wtedy, gdy jesteś tak przygnębiony, że jesteś odrętwiały lub nie żyjesz.

Zdrowo jest przyznać, że są pewne rzeczy w życiu, które cię podbijają wpływają na ciebie bardziej niż na innych ; to po prostu świadomość, kiedy bardziej chronić i ładować swoją energię. Wszyscy mamy własne pięty achillesowe, nawet jeśli twój przyjaciel nie wydaje się pocić tym samym. Podobnie, mądrze jest uszanować fakt, że jeśli masz dużo obowiązków, a twoje decyzje wpływają na życie wielu innych, to oczywiście będziesz myślał więcej.

Życie będzie miało swoje fale dobrych, trudniejszych i OK; wiedz, że jeśli przejedziesz ten trudny czas, to też się stanie.

Oceniasz źródło swojego niepokoju.

Pytanie, które zawsze zadaję, brzmi: „Co zajmuje twoją głowę przez większość czasu?”

A odpowiedź, którą zawsze otrzymuję, brzmi: „To brzmi tak głupio” lub „Jest takie małe”. Często, ponieważ uważają to za trywialne w porównaniu z innymi ludźmi w bardziej tragicznych sytuacjach, oceniają to, nad czym rozmyślają.

Właściwie, to świetna wiadomość.

Jeśli jest trywialny, łatwiej go wykonać. Może jest to scenariusz do napisania, abyś czuł się komfortowo, wyrażając go. Może jest to przywilej, który masz, więc masz mniej lub nie masz żadnych materialnych problemów, o które musisz się martwić, co mogłoby stanąć na drodze do wyzwalania lęku.

Osądzanie powoduje wstyd. A wstyd może nas ogarnąć.

Twoje ciało jest niewygodne.

Kiedy boli mnie głowa lub kark, nie mogę jasno myśleć. Kiedy mam gorączkę, nawet prawidłowe chodzenie wymaga ode mnie wysiłku; Muszę być niesamowicie świadomy każdego kroku, który robię.

Twój stan fizyczny albo zasila twój poziom energii, albo go zaciera. I to trzeba uszanować.

Więc niektóre rzeczy do rozważenia obejmują:

• Czy masz jakieś szczególnie trudne nagłe lub przewlekłe bóle?
• Czy jest jakiś podstawowy stan zdrowia, który powoduje, że się martwisz?
• Czy jesz wystarczająco dużo i pijesz wystarczającą ilość wody? Czy wziąłeś coś, na co masz alergię/nietolerancję lub co spowodowało odwodnienie lub ogólny dyskomfort?
• Czy korzystałeś z łazienki wystarczająco, czy zapomniałeś to zrobić? (Uwaga: osoby nadmiernie myślące i osoby z ADHD często o tym zapominają.) Czy powstrzymujesz się od beknięcia lub ziewania? Rozciągałeś ogólnie swoje ciało?
• Czy jesteś naturalnie wyczerpany przez tłumy lub nadmiernie stymulujące środowiska i jak dotąd nie miałeś wystarczająco dużo czasu dla siebie? (Notatka: Introwertyczny kac są rzeczą.)

Unikasz przetwarzania traumy.

Jako młody psycholog, jedną z pierwszych lekcji, których się nauczyłem, było to, że niektórzy z nas celowo wybierają martwienie się, aby uniknąć retrospekcji i natrętnych wspomnień wynikające z traumy .

The Model unikania poznawczego Borkovca 1 sugeruje, że ponieważ martwienie się jest oparte na słowach, kiedy się martwimy, przerywamy ścieżki mózgowe, które wywołują żywe obrazy mentalne i powodują emocjonalny i cielesny niepokój. To sprawia, że ​​​​jesteśmy bardziej skłonni do zmartwień z obawy przed stawieniem czoła znacznie bardziej niepokojącym obrazom mentalnym.

W miarę upływu czasu wierzymy, że martwienie się jest przydatne, ponieważ nas chroni. I w końcu wolelibyśmy się martwić, niż doświadczać retrospekcji i natrętnych wspomnień.

Nie oznacza to, że jest to gra o sumie zerowej. Co możesz zrobić dla obu swoich zmartwień I symptomami traumy jest ciągłe resetowanie mózgu poprzez uznanie tego, co czujesz emocjonalnie i w swoim ciele, branie trzech głębokich oddechów i uspokajanie się stwierdzeniem typu: „Chociaż nie czuję się bezpiecznie/przestraszony/niespokojny, postanawiam zająć się sam teraz'. To odcina ciało migdałowate (ośrodek strachu w twoim mózgu), które przejmuje kontrolę nad twoją mądrzejszą jaźnią i aktywuje nerw błędny, który wspiera twoje leczenie.

Jeśli masz czas na pójście do łazienki, podniesienie telefonu lub napicie się wody, masz czas na trzy proste oddechy.

Twój brak niepokoju był poszlakowy.

Być może nie wyleczyłeś się z lęku z przeszłości, ale sytuacja się poprawiła, ponieważ życie stało się lepsze. I zanim osądzisz siebie, to jest OK. Możesz wykorzystać ten odcinek, aby zdobyć umiejętności radzenia sobie z lękiem.

I to wszystko, co trzeba powiedzieć.

Masz mieszane uczucia.

W jej książce Dorosłe dzieci niedojrzałych emocjonalnie rodziców , psycholog Lindsay Gibson mówi, że „Zdolność odczuwania mieszanych emocji jest oznaką dojrzałości. Jeśli ludzie potrafią łączyć ze sobą sprzeczne emocje, takie jak szczęście z poczuciem winy lub złość z miłością, pokazuje to, że potrafią ogarnąć emocjonalną złożoność życia. , przeciwstawne uczucia oswajają się nawzajem. Kiedy ludzie rozwiną umiejętność odczuwania różnych emocji w tym samym czasie, świat dojrzewa w coś bogatszego i głębszego”.

Dość często spotykam klientów, których rzuca fakt, że mają mieszane uczucia. Na przykład, jeśli czują zarówno miłość, jak i nienawiść, oznacza to, że nie może to być prawdziwa miłość. Lub jeśli czują niepokój i ekscytację, jest to coś złego.

To nie jest.

Częścią sztuki bycia człowiekiem jest świadomość, że będziesz mieć mieszane uczucia. Nigdy nie są proste lub dotyczą tylko jednej rzeczy.

I duża część ulgi dla moich klientów to świadomość tego. Kiedy rezygnują z osądu, poczynili znaczne postępy, ponieważ odzyskują zaufanie do siebie i odzyskują energię, którą inaczej by spalili.

Twoja tolerancja na przewlekłe stresory jest niższa.

Być może byłeś w stanie siedzieć z ogromnymi przewlekłymi stresorami, tolerować lekceważące traktowanie lub tolerować mniej komfortowe wybory dotyczące stylu życia wcześniej.

A patrząc teraz na siebie, wzdrygasz się, że już tego nie znosisz. W głębi siebie zastanawiasz się, czy zmiękłeś i co jest z tobą nie tak.

Po pierwsze, nasze ciała bardzo dobrze tolerują stresory, działając na adrenalinie, ale kiedy w końcu się rozbijemy (na przykład pierwszego dnia wakacji lub gdy zachorujemy), to jest epickie. Nie chcesz utrzymywać jo-jo między upadkiem a spaleniem; mądrzej i zdrowiej jest szanować swoje ciało i mózg tak bardzo, jak tylko możesz każdego dnia.

Po drugie, być może nie zmiękłeś. Raczej jesteś w innym miejscu w swoim życiu, jesteś inną osobą i nie musisz już tolerować bzdur.

Myślę, że to powód do świętowania.

Osobiście przeżyłem egzystencjalne pytanie „czy zmiękłem?” więc doskonale wiem, skąd pochodzisz. Zapraszam Cię do rozważenia sposobów, w jakie ewoluowałeś i stałeś się silniejszy. Spójrz na ten bilans. Bądź z siebie bardzo dumny.

Zasadniczo jesteś przesadnym myślicielem.

Jednym z największych mitów dla osoby, która jest typem A, ma życie z dużą odpowiedzialnością lub po prostu dużo myśli, jest to, że jeśli opanują swój niepokój, będą całkowicie zen i wyluzowani.

Dopóki nie dokonasz przeszczepu osobowości lub nie opęta cię obcy, to się nigdy nie wydarzy.

Jeśli Twój mózg lubi za dużo myśleć , a następnie wykorzystaj jego zdolność do łączenia, analizowania i opracowywania strategii w fantastyczny sposób. Niezależnie od tego, czy jesteś dużym obrazem, szczegółami, czy osobą pośrednią, to działa.

Bycie rzemieślnikiem oznacza, że ​​przy ograniczonych rezerwach energii każdego z nas musisz wybrać, gdzie chcesz być perfekcjonistą lub mieć wysokie standardy. Zapraszam Cię do zastanowienia się, w której jednej lub dwóch dziedzinach swojego życia chciałbyś zostać rzemieślnikiem. Tam poświęciłbyś więcej uwagi i miłości.

A w przypadku większości innych rzeczy zobowiąż się do bycia wystarczająco dobrym. Być może mógłbyś nawet zdefiniować te zasady, na przykład „Przeczytam ponownie e-mail dwa razy zamiast pięciu”.

Zakłócenia już nie działają.

Pokazują to na przykład nowe badania kiedy ćwiczymy, by uciec od siebie , co prowadzi do uzależnienia i ostatecznie do obniżenia samopoczucia psychicznego. Rzeczy takie jak ruch, głębokie oddychanie, odosobnienia i odpoczynek są nadal przydatne, ale zasadniczo postrzegaj je jako naciśnięcie przycisku resetowania, po którym angażujesz się w planowanie strategiczne lub mądre działania, aby zmienić swoją sytuację lub wypracować nowe nawyki i ścieżki mózgowe.

Istnieje różnica między dbaniem o siebie a tłumieniem tego, jak się czujesz. Uznanie, że sprawy nie mają się dobrze — zamiast uparcie powtarzać mantry typu „Nie boję się”, gdy czujesz coś przeciwnego — oznacza, że ​​odzyskujesz panowanie nad sytuacją.

A potem wiedz, że dbanie o siebie nie powinno być angażowane tylko w odpowiedzi na trudne sytuacje. Samoopieka to nie tylko latte jednorożca, nowa świeca czy kąpiele bąbelkowe. Samoopieka naprawdę jest o nieseksownych podstawach życia, których nie można umieścić na Instagramie . Upewnij się, że jesz, pijesz, ruszasz się i śpisz zdrowo. Posiadanie zdrowych relacji z innymi i samym sobą. Dbanie o umysł i energię poznawczą. I mając zdrowe finanse.

Masz nierealne oczekiwania.

Czasami wydaje nam się, że zdarzy się cud i nasz niepokój samoistnie zniknie.

Spowiedź: Czasami czytam o tym, jak jakimś cudem można wyleczyć choroby, a nawet krótkowzroczność, i fantazjuję o tym, jak cudownie byłoby nagle mieć doskonały wzrok w naturalny sposób. To jest kuszące.

Chodzi o to, że twoje warunki życiowe (np. finanse, zdrowie, relacje), które zaostrzają twój niepokój, mogą zmienić się na lepsze. Ale twój mózg, który tak bardzo przyzwyczaił się do martwienia się, nie stanie się automatycznie ospały. Mówiąc prościej, twoje mięśnie lękowe prawdopodobnie byłyby ogromne, im więcej je nakarmiłeś.

Chodzi o to, że twoje spokojne, mądre mięśnie mózgu muszą być uprawiane, pielęgnowane i ćwiczone.

Jednym ze sposobów, w jaki możesz zadbać o swój mózg, jest przepuszczenie niepokoju przez te filtry:

• Czy to jest rozwiązywalne?
• Czy to jest do opanowania?
• Czy to jest istotne?

Niektóre problemy nie mają rozwiązania lub jeszcze nie zostały rozwiązane. A niektóre są poza twoją kontrolą, na przykład niektórzy klienci zaczynają się martwić, co się stanie, jeśli ich rury pękną lub jeśli zostaną napadnięci, ponieważ obejrzeli jakiś program lub są uzależnieni od programów kryminalnych. W przeciwnym razie martwią się o zwierzęta, którym nie mogą pomóc lub ofiary wojen i klęsk żywiołowych.

Karmisz swój niepokój.

Jedną z największych lekcji, których nauczyłem się od nieżyjącego już mistrza Zen, Thicha Nhat Hahna, jest koncepcja lepszego cierpienia.

Cierpienie jest w życiu nieuniknione, ale możemy wybrać lepsze cierpienie. Innymi słowy, co robimy, co pogarsza nasze cierpienie?

Na przykład, może być dobrze bijąc się, ponieważ jesteś do tego przyzwyczajony, ale na dłuższą metę rozwijasz mięśnie wstydu i poczucia winy. Zamiast denerwować się na siebie z powodu opuszczenia siłowni dzisiaj, możesz cieszyć się i dobrze wykorzystać czas, który odzyskałeś, a następnie zobowiązać się do osiągnięcia swoich celów fitness następnego dnia.

Lub jeśli martwię się o finanse, mogę dokonywać zakupów w oparciu o to, w jaki sposób są one zgodne z moimi wartościami, zamiast angażować się w zbyt kuszące kupowanie rzeczy, których nie lubię nawet lubić, ale używać do samouspokojenia.

Podobnie możemy wybrać nasze myśli. To, że w danym momencie odczuwamy niepokój, nie oznacza, że ​​musimy oddawać się tym myślom. Możemy potwierdzić, jak się teraz czujemy, zadbać o siebie i wybrać następne myśli, które chcemy zabawiać.

dania na wynos.

Pomyśl o tym jako o sposobie na podniesienie poziomu opanowania niepokoju – ponieważ życie zawsze się wydarzy.

Ale co ważne, pamiętaj, że nie wróciłeś do punktu wyjścia. Pomożemy Ci aktywować pamięć mięśniową i sprawić, by te trudne rozdziały zaprocentowały w Twojej przyszłości.