11 zatwierdzonych przez RD sztuczek, aby pozbyć się wzdęć

Nikt nie lubi być wzdęty. Kamień w brzuchu, spodnie, które trzeba rozpiąć jakieś pięć minut temu. Na szczęście istnieje kilka wskazówek, które pomogą pozbyć się wzdęć, gdy już je masz – i zapobiegną ich ponownemu pojawieniu się. Czytaj dalej, aby poznać 11 popartych naukowo sztuczek na uspokojenie żołądka, używając rzeczy, które prawdopodobnie masz w spiżarni.

1. Pomiń sól

Wysokie stężenie sodu w słonych pokarmach może powodować odwodnienie, które przyczynia się do wzdęć. Niektóre pokarmy, których należy unikać, to peklowane mięso, konserwy i mrożonki, większość przetworzonych przekąsek oraz sosy i przyprawy, takie jak sos sojowy, marinara, musztarda i tym podobne. Chleb może być kolejnym podstępnym źródłem.

W domu, gotować z ziołami i przyprawami zamiast soli. Jeśli jesteś poza domem, poproś o umieszczenie przypraw na boku i delikatnie dotykaj podczas nakładania – lub zeskrob trochę nadmiaru, jeśli „z boku” nie wchodzi w grę. Jeden z moich ulubionych zdrowych hacków: zamień olej i ocet na sos sałatkowy, aby uzyskać trochę smaku i zdrowych tłuszczów bez żadnego pytania „co to do cholery jest?” z butelkowanych dressingów.

2. Wypróbuj probiotyki

Bakterie probiotyczne występujące w produkty fermentowane jak jogurt i kefir wspomagają dobre trawienie i zwalczają obrzęki i wzdęcia. Często polecam kefir, ponieważ prawie nie zawiera laktozy, co ułatwia trawienie, jeśli jesteś wrażliwy na nabiał. Po prostu trzymaj się zwykłego cukru i sztucznych słodzików.

Nie przepadasz za kefirem? Następnie rozważ a suplement probiotyczny z wieloma rodzajami bakterii, aby uzyskać te same korzyści.* Każdy szczep bakterii robi nieco inne rzeczy, więc obejmiesz wiele podstaw, zamiast trzymać się prostego acidophilus, lactobacillus itp.

3. Zwolnij

Zbyt szybkie jedzenie powoduje gromadzenie się gazów w żołądku. Odłóż widelec między kęsami, aby nadążyć za tempem. Dodatkowa premia: pomaga to również mózgowi i ciału dogonić siebie, dzięki czemu wiesz, kiedy jesteś zadowolony.

2 grudnia znak zodiaku

4. Trzymaj się wody

Pomiń bańki i alkohol – przynajmniej na krótką metę. Może to zabrzmieć sprzecznie z intuicją, ale pozostawanie nawodnionym zniechęca do zatrzymywania wody, ponieważ twoje ciało nie walczy o zatrzymanie wody, którą ma. Ponieważ alkohol może odwadniać (i dostarczać nadmiar kalorii), może powodować uczucie wzdęcia. Picie napojów gazowanych może również prowadzić do gromadzenia się gazów i wywoływać uczucie opuchlizny, więc zrób sobie przerwę od seltzera i innych napojów gazowanych.

5. Spróbuj kawy (lub herbaty)

Kofeina zawarta w kawie i herbacie ma działanie moczopędne, co oznacza, że ​​powoduje częstsze sikanie. Herbata 1 i kawa również okazały się mieć silne działanie przeciwzapalne 2 gdy jest częścią regularnej diety, co może przynieść długoterminowe korzyści dla zdrowia układu pokarmowego. Filiżanka lub dwie dziennie są świetne, ale nie przesadzaj – chyba że lubisz dreszcze spowodowane kofeiną lub biegunkę.

6. Ogranicz ciężkostrawne potrawy

Warzywa krzyżowe jak brokuły, kalafior, jarmuż i brukselka są pełne składników odżywczych, chociaż organizm musi ciężko pracować, aby je strawić, co może prowadzić do gazów i wzdęć podczas fermentacji w przewodzie pokarmowym. Trzymanie ich poza menu przez kilka dni może pomóc, jeśli chcesz pozbyć się wzdęć na imprezę.

Kilka innych na tej liście: fasola, soczewica, produkty pełnoziarniste i nabiał (jeśli nie tolerujesz laktozy). Sztuczne słodziki również zostają wyrzucone z wyspy, ponieważ mogą powodować problemy żołądkowe wywołujące wzdęcia.

7. Nadaj priorytet potasowi

Potas jest minerał, który odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu komórek , w tym regulujące równowagę płynów. Pokarmy bogate w potas mogą przeciwdziałać skutkom sodu i łagodzić wzdęcia. Sięgnij po awokado, banany, słodkie ziemniaki, dynię, pomidory, zielone warzywa liściaste, pomarańcze i kantalupę.

8. Szukaj pokarmów o działaniu moczopędnym.

Niektóre pokarmy mają łagodne działanie moczopędne. Szparagi to szczególnie silny pokarm zwalczający wzdęcia, dzięki aminokwasowi asparaginie . Jest także źródłem silnego przeciwutleniacza glutationu, co zostało odnotowane 3 za działanie odtruwające.

Niektóre inne wspaniałe pokarmy moczopędne to cytrusy, seler, buraki i ocet jabłkowy.

9. Uspokój swój organizm.

Niektóre pokarmy pomagają ukoić układ trawienny, dzięki czemu trawienie jest płynniejsze i mniej stanów zapalnych. Kilka świetnych wyborów:

• Koper jest bogaty w potas i był stosowany w medycynie wschodniej w celu zmniejszenia skurczów trawiennych po posiłku – kluczowych czynników gromadzenia się gazów i wzdęć. Koper włoski zawiera składnik fitoodżywczy zwany anetolem, który również występuje badano pod kątem jego zdolności do zwalczania stanów zapalnych w organizmie 4 .
• imbirowy działanie uspokajające żołądek sprawiły, że od tysięcy lat jest to środek łagodzący dolegliwości żołądkowo-jelitowe.
• Papaja jest wypełniona potasem, a także zawiera enzym zwany papainą 5 , co ułatwia trawienie i łagodzi gazy i wzdęcia 6 .
• Pietruszka została również wyróżniona za swoje działanie moczopędne i właściwości łagodzące trawienie 7 .
• Mięta pieprzowa to co innego zioło uspokajające żołądek co ułatwia trawienie.

10. Szukaj pożywienia.

Ogórek jest Superfood przeciw wzdęciom 8 , dzięki zawartej tam krzemionce, kwasowi kawowemu i witaminie C, które pomagają zmniejszyć obrzęk i zapobiegają zatrzymywaniu wody.

Kiwi zawiera związek zwany aktynidyną, który wspiera zdrowe trawienie 9 . Kiwi jest również bogate w potas.

Rozmaryn to zioło o silnych właściwościach przeciwutleniających był używany od tysięcy lat w leczeniu dolegliwości trawiennych.

11. Zwalczaj stany zapalne za pomocą jedzenia.

Pokarmy przeciwzapalne, które łagodzą reakcję na stres, mogą również pomóc w utrzymaniu spokoju w przewodzie pokarmowym. Kilka świetnych do zdobycia:

• Jagody są pakowane przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać choroby i stany zapalne 10 .
• Ciemna czekolada jest pełna flawonoidów, które zwalczać stany zapalne jedenaście . Celuj w 70+ procent kakao, aby uzyskać najbardziej odżywczy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki.
• Jajka, oprócz dostarczania białka, tłuszczu i witaminy A, zawierają zeaksantynę i luteinę, dwa silne karotenoidy, które pomagają zwalczać stany zapalne.
• Nasiona konopi dostarczają zdrowe dla serca tłuszcze, a nawet trochę białka. Szukaj łuskanych nasion konopi, często nazywanych „konopnymi sercami”.
• Oliwa z oliwek zawiera silne przeciwutleniacze i zdrowe dla serca tłuszcze jednonienasycone.
• Łosoś, makrela i sardynki są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które zostały również szeroko przebadane pod kątem ich właściwości przeciwzapalnych. Na przykład spożywanie odpowiedniego poziomu omega-3 i suplementacja olejem rybim wiąże się z obniżonym poziomem kortyzolu 12 , ulubiony przez wszystkich hormon stresu, który ma tendencję do odkładania się tłuszczu na brzuchu.
• Kurkuma jest stosowana od tysięcy lat w leczeniu różnych dolegliwości. Zawarta w nim kurkumina jest aktywnym składnikiem wykazano, że ma tak potężne korzyści 13 .