12-minutowa równowaga z łatwą rutyną jogi, od Tara Stiles

Witamy  MBG porusza się ! Pracowaliśmy w domu bardziej niż kiedykolwiek - i wiemy, że nasi czytelnicy też. Aby utrzymać świeżość rutyny fitness, wypuszczamy nowy trening w domu, aby rozpocząć tydzień silny. Każdego miesiąca będzie zawierać rutyny innego niesamowitego trenera, którego uwielbiamy. Teraz przejdźmy do naszego trenera Spotlight:  Tara Stiles .

Podsumowanie treningu

• Czas:  12 minut
• Sprzęt:  Jedzenie jogi
• Instrukcje:  Podążaj za filmem i przejdź z jednego ćwiczenia do drugiego, jak wskazano.

Kiedy myślisz o Trudne pozycje jogi , równoważenie pozycji może być pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl. Ale te pozornie trudne pozwy nie muszą być zastraszające - jestem tutaj, aby poinformować, że możemy to zrobić trudne rzeczy z łatwością , nawet równowaga.

Jedną rzeczą, która często zdarza się z równowagą, jest zacieśnianie naszych ciał i czują się sztywne, próbujące pozostać w jednym miejscu, bez przeprowadzki. Ale w rzeczywistości tak korzystne jest zmiękczenie w tych pozach i bycie o wiele bardziej ruchomym, nawet gdy utrzymujemy ładną, stałą pozycję.

Jak możemy to zrobić? Po pierwsze, radzę strojenie we własnym ciele. Zacznij zwrócić uwagę na to, jak się czujesz, i znajdź swoją linię bazową. Ważne jest, aby bardziej uwrażliwić to, co faktycznie dzieje się z tobą wewnętrznie (z równowagą lub w inny sposób). W ten sposób zauważasz, gdy wszystko zrównoważy się, i jest trochę łatwiej poprowadzić się z powrotem. Jeśli masz potknięcie lub upadek, to jest w porządku - możesz złagodzić jesień, a kiedy będziesz gotowy, zgeneruj się w stabilne miejsce.

Pomocne może być również przyniesienie Ręce do centrum serca , lub do brzucha, aby pomóc ci poczuć się bardziej skoncentrowanym i zrównoważonym.

Polecam też zacząć od Nieco większa prosta pozycja , Znalezienie poczucia centrum, a następnie przejście do bardziej złożonych pozycji. (Nawet tak wrona poza Może być mniej zastraszający, gdy z łatwością się do niego zbliżasz.) Nie trzeba walczyć, jeśli masz kłopoty w dowolnym momencie - wyraźnie dostosuj pozę lub zmieniać pozycję, aby była możliwa bez obciążenia. Pozwól, aby oddech cię poruszył, i utrzymuj dodatkowe napięcie poza mieszanką. Ponadto, między każdą pozą, poświęć chwilę na znalezienie centrum.

Gotowy, aby wprowadzić wszystkie te zasady w praktyce? Śledź wraz z powyższym filmem, gdy prowadzę cię przez całą rutynę jogi zorientowaną na równowagę. Spróbuj i zobacz, jak naprawdę dostępne i urocze postawy równowagi mogą być, gdy zbliżasz się do nich z miękkości i łatwością.