12 Regenerujących ćwiczeń jogi, które pomogą poprawić Twoją postawę

Dobra postawa może mieć ogromny wpływ zarówno na to, jak dobrze czujesz się we własnym ciele, jak i na to, jak pewny siebie wyglądasz. To, jak się trzymasz, wpływa na całą resztę ciała, a jeśli masz słabą postawę, możesz między innymi zmagać się z szyją i plecami. Na szczęście tym problemom można zaradzić, skupiając się na: poprawa Twojego siedzenia i stania .

Utrzymywanie ramion w dół i wyprostowanych pleców to łatwa rada, ale jeśli potrzebujesz pomocy w rozciąganiu i wzmacnianiu tego obszaru ciała, aby naturalnie poprawić swoją postawę, mamy dla Ciebie idealny zestaw ćwiczeń. Dzięki 12 ruchom zademonstrowanym przez naszych ulubionych trenerów, w mgnieniu oka staniesz wyprostowany i dumny!

1. Poza Szarańczy

20 maja zodiak

Zademonstrowane przez Emily Chen.

1. Zacznij na macie, leżąc na brzuchu z rękami wyciągniętymi przed siebie.
2. Z biodrami wciskającymi się w matę, skieruj palce stóp i zaangażuj nogi, a następnie lekko unieś stopy.
3. Kiedy podnosisz stopy, jednocześnie podnieś ręce przed siebie. Zadbaj o wszystko.
4. Przytrzymaj przez 8 do 10 oddechów lub tak długo, jak potrzebujesz, a następnie delikatnie opuść się z powrotem.

dwa. Girlanda pozuje

Zademonstrowane przez Emily Chen.

1. Zacznij stawać ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość bioder, a ręce na środku serca.
2. Zegnij kolana, lekko odchyl palce u nóg i powoli opuść się do przysiadu.
3. Włóż łokcie do kolan, trzymając ręce w modlitwie.
4. Trzymając ręce jak najbliżej podłogi do podłogi, użyj łokci, aby delikatnie otworzyć kolana.
5. Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną, łopatki w dół i plecy, kręgosłup wyprostowany, a biodra w dół w kierunku ziemi.
6. Wstrzymaj kilka oddechów i wyjdź, wstając z powrotem.

3. Pozycja szczeniaka

Pokazała Phyllicia Bonanno.

1. Z pozycji dziecka lub blatu połącz kolana.
2. Podejdź koniuszkami palców do przodu i połóż klatkę piersiową na macie.
3. Pozwól swoim biodrom unieść się wysoko w kierunku sufitu, otwierając klatkę piersiową i zginając plecy.
4. Wstrzymaj kilka oddechów, zanim przejdziesz do innej pozycji.

Cztery. Pozycja łuku

Zademonstrowane przez Bonanno.

1. Zacznij od leżenia płasko na brzuchu.
2. Ustaw podeszwy stóp tak, aby były skierowane w stronę sufitu, ze stopami i kolanami rozstawionymi na szerokość bioder. Sięgnij i chwyć kostki z zewnątrz.
3. Weź głęboki oddech. Na wydechu zacznij wyciągać stopy i nogi w kierunku sufitu, otwierając klatkę piersiową.
4. Pociągnij łopatki w dół i do tyłu, aby otworzyć klatkę piersiową. Spójrz do przodu.
5. Z każdym wdechem i wydechem rozciągaj się trochę dalej.
6. Przytrzymaj przez 5 do 8 oddechów. Powoli puść, przyciągając uda z powrotem do maty.
7. Powtórz jeszcze 1 lub 2 razy, jeśli chcesz.

5. Pozycja leżąca motyla

Zademonstrowane przez Chena.

1. Przyjmij pozycję siedzącą na macie, połącz podeszwy stóp i pozwól kolanom opaść na boki.
2. Umieść blok do jogi pod dolną częścią pleców i głową i pozwól, aby twoje ciało opadło.
3. Pozwól swoim rękom rozluźnić się nad głową i utrzymaj tę pozycję tak długo, jak potrzebujesz.

6. Pozycja kobry

Zademonstrowane przez Bonanno.

1. Zacznij leżeć na brzuchu.
2. Podłóż ręce pod ramiona. Przyciągnij łokcie do ciała.
3. Trzymając zgięte łokcie, wciśnij stopy, nogi i biodra w matę i podnieś klatkę piersiową podczas wdechu.
4. Zmiękcz ramiona w dół i plecy, umożliwiając otwarcie klatki piersiowej.
5. Zrób wydech i powoli opuść się z powrotem na matę.
6. Powtórz przez pięć oddechów, utrzymując pozycję na oddech w ostatniej rundzie.

7. Pozycja drzewa

Zademonstrowane przez Bonanno.

1. Zacznij w pozycji stojącej.
2. Uderz w lewą stopę. Zegnij prawe kolano i przyłóż prawą stopę do lewej kostki, dolnej części nogi lub wewnętrznej strony uda (cokolwiek wolisz i czujesz się najlepiej).
3. Wyciągnij ręce do nieba lub skieruj dłonie do centrum serca.
4. Przytrzymaj przez 30 sekund do minuty i zwolnij.
5. Powtórz po przeciwnej stronie.

8. Pies zwrócony ku górze

Zademonstrowane przez Bonanno.

znaczenie 2121

1. Zacznij od leżenia na brzuchu płasko na macie.
2. Trzymając ręce pod ramionami, uciśnij dłonie i podnieś się podczas wdechu.
3. Wciśnij czubki stóp w matę, całkowicie podnosząc nogi z maty.
4. Jedyne części ciała, które dotykają maty, to dłonie i czubki stóp.
5. Wstrzymaj przez kilka oddechów, a następnie powoli opuść się z powrotem lub naciśnij w górę, aby pies skierowany w dół .

9. Kot-Krowa

Zademonstrowane przez Bonanno.

1. Podejdź do stołu z ramionami ułożonymi na nadgarstkach i biodrami ułożonymi na kolanach.
2. Zmiel w dłoniach.
3. Podczas wdechu przechyl kość ogonową do góry, opuść brzuch i lekko podnieś wzrok, nie napinając karku. (To jest połówka 'krowa'.)
4. Podczas wydechu schowaj kość ogonową, zwiń i zaokrąglij kręgosłup oraz skieruj wzrok na pępek. (To jest połówka „kot”.)
5. Powtórz przez co najmniej trzy oddechy.

10. Siedzący skręt kręgosłupa

Zademonstrowane przez Chena.

1. Zejdź na dół, aby usiąść na macie, krzyżując nogi.
2. Zrób wdech ramionami do nieba. Weź prawą rękę, połóż ją na macie za sobą i połóż lewą rękę na lewym kolanie. Weź głęboki wdech.
3. Podczas wydechu skręć ciało, patrząc przez lewe ramię.
4. Wstrzymaj kilka oddechów, a następnie wróć do centrum. Powtórz po przeciwnej stronie.

jedenaście. Pozycja dziecka

Zademonstrowane przez Bonanno.

1. Z blatu usiądź na piętach ze złączonymi palcami i szeroko rozstawionymi kolanami.
2. Sięgnij i wyciągnij opuszki palców do przodu, pozwalając klatce piersiowej spocząć na macie.
3. Wydłuż od bioder aż po czubki palców.
4. Oddychaj tutaj przez 1 do 5 minut.

12. Siedzące ramiona kaktusa

Zademonstrowane przez Bonanno.

1. Zacznij od siedzenia na piętach, z rękami na udach.
2. Zrób wdech, podnosząc ręce do nieba.
3. Zrób wydech i zegnij ramiona, tworząc dwa kąty 90 stopni po bokach ciała, ściskając łopatki.
4. Zrób wdech i wróć do początku.
5. Powtórz przez trzy oddechy. Przenieś się do kociej krowy.

Zresetuj swoje odczucia

Zarejestruj się za DARMO zatwierdzony przez lekarza przewodnik dotyczący zdrowia jelit zawierające listy zakupów, przepisy i wskazówki

Masz teraz subskrypcję

Wypatruj powitalnego e-maila w swojej skrzynce odbiorczej!

Podziel Się Z Przyjaciółmi:

zodiak 16 września 16