18 pokarmów bogatych w prebiotyki dla diety przyjaznej jelitom
Bakterie mają złą opinię, co nie powinno dziwić, ponieważ bakterie są odpowiedzialne za wiele chorób. Ale bakterie mogą być dobre lub złe: zależy to tylko od rodzaju. W rzeczywistości niektóre bakterie są tak ważne dla naszego przetrwania, że poprzez pracę nad nimi Projekt mikrobiomu człowieka (HMP), naukowcy poświęcają się badaniu ważnej symbiotycznej relacji, jaka istnieje między komórkami drobnoustrojów a ludźmi.
Coraz więcej osób zaczyna rozumieć rolę jelit w ogólnym zdrowiu, a probiotyki stały się ważnym narzędziem w walce z chorobami przewlekłymi. Ale czy wiesz, że prebiotyki mogą być równie ważne dla utrzymania zdrowego mikrobiomu?
Czym są prebiotyki?
Prebiotyki nie powinny mylić z probiotykami (dobre bakterie dla jelit). Podczas gdy probiotyki pomagają utrzymać zdrowy przewód pokarmowy i zapobiegają chorobom jelit, prebiotyki to związki niestrawne które pomagają probiotykom rosnąć i rozwijać się, dzięki czemu mogą nadal utrzymywać zdrowe jelita.
Aby promować i maksymalizować zdrowe jelita, należy jeść pokarmy bogate w prebiotyki. Nie martw się – nie musisz sam ustalać, które pokarmy są bogate w prebiotyki. Oto krótka lista prebiotycznych pokarmów, które możesz zacząć włączać do swojej diety.
Do pokarmów bogatych w prebiotyki należą:
- Jicama
- Liście mniszka lekarskiego
- Czosnek
- Chleb pełnoziarnisty
- Chleby z kiełków
- Awokado
- Groszek
- Soja
- Skórki ziemniaczane
- Ocet jabłkowy (ekologiczny)
- słonecznik bulwiasty
- Korzeń cykorii
- Cebula
- Przeciek
- Szczypiorek
- Szalotki
- Kiełki pszenicy
- Pełnoziarniste jagody
Nasze zdrowe bakterie jelitowe odżywiamy probiotykami — zarówno poprzez spożywanie odpowiednich pokarmów, jak i przyjmowanie suplementów probiotycznych. Ale każdy z nas ma inny mikrobiom (ze względu na nasze geny, dietę, położenie geograficzne i codzienną ekspozycję) reagujący na różne kultury probiotyczne — najważniejsze z nich to Acidophilus, Lactobacillus i Bifidobacteria. Należy jednak pamiętać, że aby pielęgnować zróżnicowany i zdrowy mikrobiom, niezbędne są również prebiotyki. Więc nie zapomnij zjeść awokado.
Chcesz zamienić swoją pasję do dobrego samopoczucia w satysfakcjonującą karierę? Zostań Certyfikowanym Trenerem Zdrowia! Dowiedz się więcej tutaj.Podziel Się Z Przyjaciółmi:
