2-minutowa sztuczka neurobiologistów w celu zwiększenia zdrowia mózgu

Od wspierania mobilności po zwiększenie poziomu energii po zmniejszenie stresu i więcej , nie jest tajemnicą, że ćwiczenia są głównym czynnikiem przyczyniającym się do ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. I chociaż wielu z nas zna te imponujące korzyści, znalezienie wystarczającej ilości czasu na poświęcenie się ruchowi może być trudne. Ale dobra wiadomość: okazuje się, że dwie minuty mogą być wszystkim, czego potrzebujesz, aby czerpać Przywoływanie zdrowia mózgu ćwiczeń .

Psalm 91 1 znaczenie

Jako neuronaukista, profesor nadzwyczajny kinezjologii i autor Poruszaj ciało, ulecz umysł   Dr Jennifer Heisz , udziały w Podcast MindbodyGreen , „Dwupinutowa przerwa ruchu jest wymagana, aby przywrócić i uzupełnić mózg jego niezbędnych składników odżywczych”. Poniżej znajdź wszystkie szczegóły, jak włączyć te mini ruchy ruchu do codziennej rutyny.

2-minutowa technika uzupełniania zdrowia mózgu.

„Długotrwałe siedzenie głoduje mózg natlenionego przepływ krwi , „Heisz wyjaśnia, więc dla tych z nas, którzy siedzą przez dużą część dnia, ważne jest, aby regularnie rozbić te okresy sedensowności z pewnym ruchem. Jej zalecana kadencja: co 30 minut wstań i przeprowadzaj się przez dwie minuty.

A jeśli możesz dodać mały Więcej czasu na przerwę ruchu, wydaje się, że pięć minut.

W rzeczywistości Heisz poprowadził badanie, które wykazało skutki przerwy na ćwiczenia podczas wykładów uniwersyteckich 1 : „Mieliśmy uczniów wykonywanie pięciu minut ćwiczeń-wymyślając jacki, wysokie kolana, kopnięcia tyłkowe-i porównaliśmy to do przerwy, w której byli na swoich telefonach, patrząc na media społecznościowe, a nie przerwę. Uczniowie, którzy zrobili przerwę, byli w stanie skupić się na wykładzie. Mieli mniej umysłu, i byli w stanie pamiętać o tym później, gdy byli przetestowani”.

Jeśli chodzi o rodzaj ruchu, Heisz mówi, że możesz zrobić podskakiwanie lub burpee, jeśli jest to dostępne.

Ale „Nie musi być pełne”-mówi. „To może być po prostu odcinek, a spaceruj po bloku , tylko jakiś ruch, aby aktywować ciało i płynąć krew. „W ten sposób możesz stymulować krążenie i uzupełniać mózg te niezbędne składniki odżywcze, prowadząc do zrównoważonej energii, zwiększonej kreatywności i pozytywnego nastroju.

Jak inaczej możesz wesprzeć zdrowie mózgu?

Oczywiście możesz pomóc również wesprzeć te istotne składniki odżywcze w mózgu za pomocą żywności i suplementów (patrz Tutaj Dla ulubionych potraw ekspertów dla pozytywnego nastroju).

Ukierunkowany nootropowy, jak może dać mózgu jeszcze bardziej wzmocnić. Ten suplement zapewnia trzy składniki kliniczne ( Citicoline , Resweratrol i Kanna), które wykazały, że potwierdzają jasność umysłową, pamięć, Równowaga neuroprzekaźników i ostrość poznawcza.*

baran mężczyzna baran kobieta

Wynos

Jak się okazuje, dodanie regularnych dwóch do pięciu minut przerwy do okresów siedzenia jest kluczem do Zdrowie mózgu doładowujące . Widzieć? To nie jest trudne Spraw, by mózg pokochał ćwiczenia . „Uważamy, że musimy wykonywać pełny trening lub 30-minutowy bieg, ale myślę, że dziecko w dobrym kierunku jest tak naprawdę, do czego ludzie powinni dążyć”-mówi Heisz.