20 produktów spożywczych, które w naturalny sposób zwiększają moc mózgu

Wszyscy jesteśmy narażeni na ryzyko zwyrodnienia mózgu po osiągnięciu pewnego wieku, ale na szczęście jest na to wiele sposobów wzmocnić zdrowie mózgu wcześniej w życiu i chronić się w przyszłości. Wybory żywieniowe mogą być najbardziej wpływową zmienną, jaką możemy kontrolować, jeśli chodzi o witalność i funkcjonalność mózgu. Oto 20 pokarmów bogatych w składniki odżywcze, które są równie zdrowe dla ciała, jak i dla umysłu:

Oliwa z oliwek

Wysokiej jakości oliwa z oliwek jest bogaty w polifenole, które mają silne działanie mózgowe ochronne przeciwutleniacze .

Olej kokosowy

Olej kokosowy zwiększa zdolność neuronów mózgu do wykorzystania energii i ogranicza wytwarzanie szkodliwych wolnych rodników. Jest także dobrym źródłem tłuszczów nasyconych, które wspomagają integralność i funkcja komórki mózgowej membrany.

Dziki łosoś

Łosoś pozyskiwany w sposób zrównoważony jest wspaniałym naturalnym źródłem oleju omega-3 DHA, który odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia komórek mózgowych i faktycznie pomaga stymulować ich wzrost w organizmie. ośrodek pamięci mózgu .

Jagody

Pełna mocy z przeciwutleniacze chroniące mózg , jagody pomagają również zmniejszyć stan zapalny, będący kamieniem węgielnym praktycznie wszystkich chorób zwyrodnieniowych mózgu.

Kurkuma

Ważna rola kurkuma w zdrowiu mózgu został opisany w tekstach wedyjskich sprzed ponad 3000 lat i popularne superfood działa włączając te części naszego DNA, które pomagają zmniejszyć stan zapalny.

Jajka

Jajka są bogate w cholinę, prekursor acetylocholiny, jeden z podstawowych neuroprzekaźników .

Liście mniszka lekarskiego

Te niedoceniane warzywa są bogate w błonnik prebiotyczny, specyficzny rodzaj błonnika, który pomaga wspierać wzrost wspomagające mózg bakterie jelitowe.

waga samiec koziorożec samica

Orzechy włoskie

Oprócz tego, że wspaniałe źródło błonnika , orzechy włoskie są bogate w różnorodne składniki odżywcze wspierać zdrowie mózgu w tym witamina E, tłuszcze omega-3, miedź i mangan.

Szparag

Szparagi są bogate w kwas foliowy i błonnik prebiotyczny, który wspomaga zdrowie bakterie jelitowe zdrowe dla mózgu .

Kimchi

Tradycyjne koreańskie danie fermentowane jest pełne bakterii probiotycznych, które promować zdrowie mózgu .

Jicama

Jicama, znana również jako pochrzyn meksykański, jest bogata w witaminę B6, kwas foliowy i witaminę E. Jest jednym z najlepszych źródeł błonnik prebiotyczny tam.

Inny

Jest powód tego szumu: Kale jest świetne warzywo o niskiej zawartości węglowodanów bogata w witaminy C, K i A, a także potas i żelazo.

brokuły

Brokuły są bogate w siarkofan, substancję chemiczną pomagającą w detoksykacji, zmniejsza stany zapalne i zwalcza szkody spowodowane przez wolne rodniki.

Awokado

Wysoka zawartość tłuszczów jednonienasyconych chronić komórki mózgowe Wykazano również, że olej z awokado pomaga utrzymać prawidłowy poziom ciśnienia krwi .

czerwone wino

Czerwone wino – jeśli jest spożywane z umiarem – tak bogaty w polifenole co może faktycznie zwiększyć przepływ krwi w mózgu.

Gorzka czekolada

Podobnie jak czerwone wino, gorzka czekolada jest kolejnym ulubieńcem tłumów bogaty w polifenole .

szpinak

Szpinak jest pełen przeciwutleniaczy chroniących mózg witamina K, kwas foliowy i luteina .

migdały

Podobnie jak tłuste ryby, migdały mają wysoki poziom zdrowych dla mózgu kwasów tłuszczowych omega-3 i mnóstwo chroniące mózg witamina E.

Nasiona dyni

Pestki dyni są bogatym źródłem cynku – minerału, który odgrywa ważną rolę w pamięci i ogólnym funkcjonowaniu mózgu.

Ćwiczenia

Chociaż technicznie nie jest to jedzenie, musiałem umieścić je na liście. Badania pokazują, że wszystko od kardio Do trening interwałowy o wysokiej intensywności może pobudzić pamięć i chronić zdrowie mózgu w przyszłości. Jedno z niedawnych badań wykazało, że regularne ćwiczenia – nawet te, które rozpoczynają się w późniejszym okresie życia – mogą zmniejszyć ryzyko rozwoju demencji prawie o połowę.