21-minutowy trening siły i cardio dla fazy pęcherzykowej

Dostrojenie się w naturalny cykl organizmu może być tak potężną strategią optymalizacji dobrego samopoczucia-i obejmuje to cykl menstruacyjny (możesz  Przeczytaj więcej o tym tutaj ). Jako główny trener w  P. Volve , Jestem tutaj, aby podzielić się wglądem w ćwiczenia w swoim cyklu, na podstawie  Program fazy i funkcji P.Volve , stworzony wraz z naszą kliniczną Radą Doradczą lekarzy, dietetyków i innych. 

Wcześniej podzieliłem się najlepszym sposobem na ćwiczenie w twoim okresie - teraz zajmiemy się fazą pęcherzykową, która pojawia się tuż po miesiączce. Na początku tej fazy (zaraz po okresie) poziomy hormonów zaczynają się nisko. Ale potem, jak to trwa, estrogen i testosteron zaczynają rosnąć - co odpowiada większej ilości energii i  Ulepszenia nastroju .

W fazie pęcherzykowej polecam naprzemiennie trening między treningiem siłowym a cardio. Pamiętaj tylko o swojej formie i wyrównaniu - jak sugerują niektóre badania,  uszkodzenie mięśni i ścięgien może być częściej w późnej fazie pęcherzykowej w porównaniu z fazą pęcherzykową 1 .

Aby zoptymalizować wszystko, co dzieje się w twoim ciele podczas tej fazy, wypróbuj ten trening fazowy pęcherzykowy, który łączy odrobinę siły i sercowo. Wystarczy lekki zestaw ciężarów i szybowców (lub małych ręczników). Zacznijmy!

Podsumowanie treningu

• Czas:  21 minut
• Sprzęt:  Lekkie ciężary
• Instrukcje:  Podążaj za filmem i przejdź z jednego ćwiczenia do drugiego, jak wskazano. W przypadku demonstracji ruchu poniżej, zakończ przez 60 sekund, powtarzając po obu stronach w razie potrzeby.