24 sposoby, aby być uważnym przez cały dzień, każdego dnia

Zbyt często myślimy, że bycie uważnym wymaga zaangażowania się w specjalną aktywność, taką jak medytacja lub joga . Jasne, te czynności w naszych czasach są niesamowite i naprawdę ważne, ale jest też wiele innych prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby być uważnym przez cały dzień.

Oto 24 z nich - pomyśl o nich jako o `` hackach nawyków '', które są łatwe do wykonania i sprawią, że będziesz bardziej uważny przez cały dzień:

1. Rozciągnij się rano. Rozciąganie i oddychanie zaraz po przebudzeniu doda Ci energii i pozwoli Ci skupić się na nadchodzącym dniu.
2. Pij wodę przez cały dzień. Pij dużo wody w ciągu dnia, zaczynając od szklanki podczas śniadania. Twoje ciało odwadnia się z dnia na dzień, więc wczesne uzupełnienie zbiornika pomoże Ci być bardziej obecnym i energicznym przez cały dzień.
3. Powoli przeżuwaj jedzenie. I ciesz się konsystencją i smakiem! Będziesz bardziej zadowolony z mniejszej ilości jedzenia i bardziej prawdopodobne, że zauważysz inne subtelności w ciągu dnia.
4. Zapisz swoje trzy najważniejsze priorytety na dany dzień, z samego rana. Zwłaszcza przed sprawdzeniem poczty. Znacznie mniej prawdopodobne jest, że dasz się wciągnąć w bezmyślne reagowanie na cokolwiek pojawi się na ekranie w danym dniu.
5. Posłuchać muzyki. Jeśli słuchasz muzyki, która Cię porusza, zamiast bezmyślnej paplaniny z płaskiego ekranu, z kolei dokonasz świadomego wyboru, aby słuchać rzeczy, które Cię karmią, a nie uszczuplają umysł i serce.
6. Dziennik. Pisz w swoim dzienniku, aby uchwycić swoje przemyślenia na temat swojego celu i tego, jak nadal się w tym pokazujesz. Z biegiem czasu stworzysz zapis swojego życia, który zapewni cenną perspektywę.
7. Zadaj sobie pytanie: „Co teraz działa?” Bez względu na to, jak złe rzeczy się wydają, prawie zawsze jest coś, co idzie dobrze. Rozważnie buduj na tym.
8. Oddychaj głęboko. Jeśli weźmiesz trzy głębokie oddechy z brzucha przed i po każdej rozmowie, będziesz bardziej obecny podczas rozmowy i po niej oczyścisz umysł.
9. Przełączaj telefon w tryb samolotowy podczas spotkań. Uwolnienie się od rozpraszających uwagę smartfonów usunie wiele zakłóceń, które mogą uniemożliwić Ci pełną obecność.
10. Zwolnij! Jeśli poświęcisz chwilę, aby zatrzymać się i powąchać róże, będziesz bardziej doceniać całe piękno i obfitość, jakie oferuje życie.
11. Ćwicz „transformacyjne słuchanie”. Słuchanie w pełni i bez planu buduje relacje, które czynią życie słodkim, w przeciwieństwie do słuchania „transakcyjnego” lub „przejściowego”.
12. Rozciągaj się i poruszaj często. Jest wiele badań, które pokazują, że ' siedzenie to nowe palenie ”. Wstawaj regularnie z krzesła na co najmniej pięć minut co godzinę, aby zoptymalizować swoje zdrowie i samopoczucie.
13. Wyjść na obiad. Zabierz lunch z biurka. Twoje ciało i mózg zasługują na przerwę!
14. Wyjdź na zewnątrz! Bez względu na pogodę naucz się doceniać teraźniejszość, ciesząc się pięknem przyrody, niezależnie od scenerii.
15. Powiedz komuś, jak bardzo go doceniasz. Bądź konkretny - może to być pierwszy raz, kiedy ktoś podzielił się z nimi tym komplementem. Co za prezent!
16. Zwróć uwagę, w jakim czasie jest twój umysł. Jeśli to przeszłość lub przyszłość, delikatnie przywróć ją do teraźniejszości.
17. Jedz świeże, całe jedzenie. Przekąski takie jak orzechy, warzywa lub owoce o niskiej zawartości cukru są dla Ciebie znacznie lepsze niż przetworzona żywność i ograniczą głód, dodając Ci energii i skupienia przez cały dzień.
18. Kwestionuj swoje założenia. Poszerzaj i kwestionuj sposób, w jaki patrzysz na ludzi i sytuacje.
19. Zadzwoń do starego przyjaciela. Rozgrzeje ich i Twoje serce!
20. Ruszaj uważnie przez co najmniej 30 minut. Potraktuj to jako poruszającą medytację.
21. Po powrocie do domu każdego wieczoru chowaj telefon do szuflady na co najmniej kilka godzin. Możesz być zaskoczony i zachwycony tym, co zauważysz.
22. Napisz osobistą notatkę (na papierze) z podziękowaniem! lub „kocham cię” (lub jedno i drugie!) Jest duża szansa, że ​​ta osoba będzie go zawsze pielęgnować.
23. Każdego dnia poświęć trochę czasu, aby zastanowić się, dlaczego tu jesteś. Świętuj jedną rzecz, którą dziś zrobiłeś, która służyła temu właśnie celowi.
24. Dobrze się wyśpij. Trzymaj swój smartfon i tablet z dala od sypialni. Światło z nich psuje twój wzór snu. Aby jutro udać się na wspaniały dzień, potrzebujesz dobrze przespanej nocy!

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: