3 czynniki wpływające na trawienie — inne niż jedzenie — od eksperta ds. zdrowia jelit

Kiedy myślimy o naszym trawieniu i czynnikach, które na niego wpływają, prawdopodobnie myślimy o sytuacjach, w których pewien posiłek rozregulował nasz żołądek lub konkretny pokarm spowodował wzdęcia. Ale według eksperta ds. zdrowia jelit Megan Rossi, Ph.D., R.D. (znany jako Lekarz zdrowia jelit na Instagramie), istnieją trzy inne podstępne rzeczy, które mogą również wpływać na nasze trawienie pod radarem. Oto, co warto wiedzieć:

Sen i zdrowie jelit idą w parze.

Jasne, sen wpływa na nasz poziom energii, a nawet nastrój, ale według Rossiego i szereg istniejących badań i przeglądów 1 , związek między snem a zdrowiem jelit może być wzajemny. Podobnie jak sen wpływa na jelita, a zdrowie jelit wpływa na sen.

Jako jedno badanie z 2019 r PLOS Jeden 2 zauważa: „Coraz więcej dowodów sugeruje, że mikrobiom jelitowy może wpływać na jakość snu. Odkryliśmy, że całkowita różnorodność mikrobiomu była dodatnio skorelowana ze zwiększoną wydajnością snu i całkowitym czasem snu”.

Jako holistyczna dietetyczka i ekspertka ds. zdrowia jelit, Lindsay Boyers napisała wcześniej dla mbg: „Badania pokazują, że brak snu przyczynia się do stresu, który może prowadzić do braku równowagi między dobrymi i złymi bakteriami. Z drugiej strony, wystarczająca ilość snu ( wokół siedem do dziewięciu godzin na dobę dla dorosłych 3 ) może pomóc w radzeniu sobie z fizycznymi skutkami stresu, promując zdrową równowagę jelitową”.

Mniej stresu sprawia, że ​​jelita są szczęśliwe.

Mówiąc o stresie, wspomniana uwaga Boyersa jest prawdziwa, nawet jeśli nie jest to stres związany ze snem, mówi Rossi, zauważając, że każdy stres może wpływać na nasz mikrobiom jelitowy.

Pokazują to istniejące badania, z jednym badaniem z 2011 roku opublikowanym w czasopiśmie Journal of Physiology and Pharmacology 4 odkrycie, że narażenie na stres powoduje zmiany w osi mózg-jelito.

„Stres może powodować skurcze przełyku. Może również powodować niestrawność” – licencjonowana psychoterapeutka Gina Simmons Schneider, Ph.D. wcześniej napisał dla mindbodygreen, dodając, że niestrawność zwiększa środowisko dla rozwoju niezdrowych bakterii w jelitach. „Szkodliwe bakterie wywołują niezgodną kaskadę nieprzyjemnych objawów” – dodaje.

12 lutego znak

Nasz mikrobiom jelitowy uwielbia ruch.

Wreszcie, zapewnienie wystarczającej ilości ruchu jest bardzo korzystne dla jelit. Nie tylko pomoże ci lepiej spać i czuć się mniej zestresowanym, ale badania pokazują nawet, że ćwiczenia pozytywnie wpływają na jelita.

Jako jedna recenzja z 2017 roku opublikowana w Medycyna oksydacyjna i długowieczność komórkowa 5 wyjaśnia, liczne badania wskazują na zwiększenie liczby pożytecznych gatunków drobnoustrojów, wzbogacenie różnorodności mikroflory i poprawę rozwoju bakterii komensalnych. „Wszystkie te efekty są korzystne dla gospodarza, poprawiając jego stan zdrowia” – zauważają autorzy recenzji.

Co z tym zrobić.

probiotyk+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(109)

Jeśli któryś z tych trzech czynników jest nie tak w twoim życiu i myślisz, że twoje trawienie może odczuwać skutki, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby sprawdzić wszystkie trzy pola.

Według Boyera, dążenie do 2,5 do 5 godzin ćwiczeń tygodniowo jest świetny dla jelit, a także pomoże ci się odstresować i lepiej spać. Może to uspokajająca joga przed snem lub wędrówka po najbliższym szlaku, dzięki którym później będziesz spać jak dziecko.

Oprócz dobrej jakości snu, znajdowania sposobów na dekompresję i prowadzenia aktywnego trybu życia, możesz wspierać zdrowie jelit — i trawienie — za pomocą wysokiej jakości probiotyk , tak jak probiotyk + mindbodygreen . Unikalna formuła zawiera kombinację czterech przebadanych klinicznie szczepów, które pomagają złagodzić wzdęcia, wspomagają trawienie i całościowo wspierają mikrobiom jelitowy.*

dania na wynos.

Jak Rossi mówi mbg: „Rzeczywiście sen, stres i ćwiczenia – wszystko to niezależnie od diety wpływa na nasze mikrobiom jelitowy A to oznacza, że ​​jakość snu, mniej stresu i więcej ruchu to podstawa. Kiedy te podstawy zostaną uwzględnione, z pewnością skorzystają na tym nasze zdrowie jelit i trawienie.