3 kroki do kultywowania bardziej uważnego życia z ruchem i dziennikiem

Kiedy myślisz o uważności, co sobie wyobrażasz? Ktoś siedzący z nogami skrzyżowanymi na macie jogi lub słuchający medytacji z przewodnikiem? Tak, uważność może tak wyglądać - ale u podstaw praktyki polega na skupieniu twojej uwagi. Jednym z najpotężniejszych sposobów na to jest parowanie ruchu i dziennikarstwa. 

Dlaczego ruch i dziennikarstwo są szybkim sposobem uważności

Uważność polega na skupieniu umysłu na jednym punkcie z niekwestionowanym i współczującym stanem świadomości. Bycie w stanie uważności należy całkowicie zanurzyć się w tym, co robisz. A ruch i pisanie to dwie praktyki, w które można łatwo zanurzyć.

Uważny ruch to nie tylko średnia rutyna treningowa; Obejmuje większą świadomość twojego ciała, jednocześnie kultywując współczujący i otwarty stan umysłu. Dziennikowanie same w sobie jest również ogólnie uważnym działaniem, ponieważ wiąże się z autorefleksją, introspekcją i współczuciem. Ale Uważne dziennikarstwo Bierze to jeszcze głębiej, skupiając się bardziej na świadomości ciała, miłości własnej i eksploracji wewnętrznej jaźni. 

Kiedy łączysz dziennikarstwo i ruch i stosujesz zasady uważności, może to sumować naprawdę potężną praktykę.

Jak zacząć uważnie poruszać się i dziennikarki:

Krok 1: Poruszaj się uważnie

Zrób szybko 10-minutowy trening HIIT lub krótki trening z wyboru i zwróć szczególną uwagę na swoje ciało i otoczenie. Jak ziemia czuje się na twoich stopach podczas poruszania się? Jak wygląda wokół ciebie oświetlenie? Co słyszysz, smakuje, pachną, dotykaj, widzisz?

Krok 2: Zastanów się

Uważne dziennikarstwo zaczyna się od po prostu bycia w twoim ciele i pozwalaniu się czuć. Po przybyciu przed dziennikiem użyj wszystkich pięciu zmysłów, aby opisać swoje myśli. Opisz emocje które są obecne i gdzie czujesz je w swoim ciele. Zapisz to, co zauważysz.

Krok 3: Zatrzymaj się w nawyk

Jeśli chodzi o techniki uważności, regularna praktyka ma kluczowe znaczenie! Kiedy życie staje się gorączkowe i czujesz, że nie możesz dopasować tych praktyk, wtedy najbardziej ich potrzebujesz.

Spróbuj więc odłożyć regularny czas na nowy kombinację ruchu i dziennikarstwa. Może dopasujesz to po umyciu zębów rano lub po zakończeniu pracy na cały dzień. Możesz także założyć dziennik fitness, w którym prowadzisz swoją uważną praktykę ruchu i zapisać kilka przemyśleń na temat tego, co z nim zauważyłeś.

Z czasem możesz zauważyć, że więcej uważności zaczyna przenikać w codziennym życiu, przyczyniając się do bardziej uważnego stanu.

Dolna linia

Uważność - zwracająca uwagę na szczegóły otaczającego nas świata - jest kluczem do stworzenia wzmocnionego i skoncentrowanego życia. Dzięki tej praktyce pisania ruchu zacznie się przychodzić bardziej naturalnie, szkoląc mózg, aby zwolnić, zauważyć i pozwolić obecnej chwili, zarówno na macie, jak i w dzienniku.