3 „makroskładniki”, których potrzebujesz do szczęścia przez całe życie, od naukowca społecznego

Wiemy, że nie ma jednej recepty na szczęście przez całe życie, ale pewne „składniki” odgrywają w nim rolę ogólna radość . Co więc jest w menu?

Badacz społeczny Doktor Arthur Brooks, Autor Zbuduj życie, jakiego chcesz , jest tutaj, aby podzielić się podręcznikiem — lub raczej „makroskładnikami” szczęścia. „Szczęście najlepiej zdefiniować w kategoriach makroelementów” – mówi w tym odcinku podcast mindbodygreen . „Kiedy po raz pierwszy spotykam kogoś, kto nie jest zbyt szczęśliwy, zaczynam od sprawdzenia jego profilu makroskładników odżywczych, aby zobaczyć, gdzie ma niedobory”.

anioł numer 38

Poniżej znajdziesz trzy najważniejsze makroelementy, na których warto się skupić, aby cieszyć się życiem przez całe życie:

Przyjemność

Po pierwsze, mamy przyjemność. „Najczęstszą rzeczą, jaką widzę u młodych dorosłych, jest to, że nie czerpią zbyt wiele przyjemności. Jedyne, co mają, to przyjemność” – mówi Brooks. Nie dajcie się zwieść: przyjemność i przyjemność to dwie bardzo różne rzeczy.

Widzisz, przyjemność pochodzi z układu limbicznego w twoim mózgu. „To dotknięcie części układu limbicznego zwanej prążkowiem brzusznym, która jest częścią mózgu, która mówi: To dobre uczucie. Zrób to jeszcze raz. „ Na tym polega problem: uwolnienie dopaminy może sprawiać przyjemność, ale nie prowadzi do długotrwałej przyjemności.

Nie oznacza to, że musisz zrezygnować ze wszystkich źródeł przyjemności (co niektórzy mogą nazwać „szybkiem dopaminowym”). Brooks twierdzi, że możesz zamienić przyjemność w przyjemność, dodając do doświadczenia dwie rzeczy: ludzi i pamięć.

„Chcesz doświadczyć źródła przyjemności w korze przedczołowej” – wyjaśnia. „Możesz to zrobić, łącząc je z relacjami społecznymi i tworząc wspomnienia, dzięki czemu staną się trwałą częścią Twojego profilu szczęścia, do którego będziesz mógł wracać wielokrotnie”.

Pomyśl o uczcie z okazji Święta Dziękczynienia: może być wypełniona niezbyt zdrową żywnością, która powoduje ciągły dopływ dopaminy, a mimo to dla wielu jest źródłem prawdziwego szczęścia. Dlaczego? Cóż, posiłek jest często wspólny – to aspekt „ludzi” – i jest to uważne doświadczenie powiązane z tradycją – co czyni go wspomnieniem.

„Jeśli coś uzależnia i sprawia przyjemność, nie rób tego sam” – deklaruje Brooks. „Jeśli robisz to sam i uzależnia to, prawdopodobnie robisz to źle”. Zaproś swoją sieć społecznościową i dodaj trochę emocji do tego doświadczenia, a możesz zamienić te ulotne chwile w szczęśliwe wspomnienia.

Zadowolenie

Brooks definiuje zadowolenie jak radość, która przychodzi po zmaganiach. „Problem polega na tym, że Matka Natura oszukuje nas w tej umowie, mówiąc nam, że gdy otrzymamy nagrodę, będziemy się nią cieszyć na zawsze” – wyjaśnia. Ale jak zapewne wiesz, satysfakcja nie trwa długo, ponieważ nasze mózgi są zaprogramowane tak, aby wrócić do polowania.

Rozwiązanie? Proste równanie: rzeczy, które podzieliłeś, przez rzeczy, których chcesz. Możesz zwiększać licznik tego równania, aż zrobi Ci się smutno na twarzy, ale „możesz zrobić znacznie lepiej, próbując zarządzać mianownikiem równania satysfakcji” – mówi Brooks. „Jeśli nauczysz się chcieć mniej, twoja satysfakcja będzie w rzeczywistości znacznie lepsza”. Nazwij to podstawową matematyką!

Oznaczający

Wreszcie mamy znaczenie (lub zamiar ). Znalezienie sensu życia może wydawać się gigantycznym przedsięwzięciem, ale Brooks sugeruje zadanie sobie dwóch prostych pytań: Dlaczego żyjesz i za co byłbyś gotowy umrzeć?

Nie myśl, że musisz mieć jedną odpowiedź przez całe życie – nie ma nic złego w tym, że odpowiedzi ewoluują z czasem! Ważne jest, aby upewnić się, że w ogóle znasz odpowiedzi; jeśli tego nie zrobisz, mówi Brooks, być może będziesz musiał przeprowadzić głębokie poszukiwania.

„Niektórzy ludzie robią to tradycyjnie praktyka medytacyjna . Niektórzy ludzie robią to poprzez spacery na łonie natury bez urządzeń” – mówi. „Odpowiadam na pytania przez pryzmat mojego wiara , ale musisz coś mieć, bo w przeciwnym razie za bardzo skupiasz się na szczegółach swojego indywidualnego życia.

Jedzenie na wynos

Według Brooksa na szczęście najlepiej patrzeć jako na sumę jego części. „Przyjemność, satysfakcja i sens – to trzy rzeczy, których każdy potrzebuje zarówno w równowadze, jak i obfitości” – deklaruje. Kiedy już dodasz te makroelementy do swojego metaforycznego talerza szczęścia, powinieneś znaleźć się w solidnym (czytaj: radosnym) miejscu.

Mamy nadzieję, że ten odcinek wam się spodoba! I nie zapomnij zasubskrybuj nasz podcast w iTunes , Podcasty Google , Spotify , Muzyka Amazona , Lub Youtube !