3 niedoceniane psychologa, aby rozproszyć energię nerwową

Jeśli chodzi o niepokój, celem jest zwykle pozbycie się go na dobre. Ma to sens, ponieważ te niewygodne emocje mogą czasami wydawać się duszne. Ale według licencjonowanego psychologa klinicznego Ph.D. Chloe Carmichael, Powinniśmy zmienić narrację: nie powinniśmy „pozbyć się” energii nerwowej - powinniśmy ją przekierować. „Jest zdrowy poziom [lęku], które mogą być ochronne. Musimy tylko nauczyć się go właściwie używać ” - mówi w tym odcinku Podcast MindbodyGreen . 

Carmichael ma skarbnicę przydatnych technik, aby wykorzystać te uczucia w swojej książce Energia nerwowa: Wykorzystaj moc twojego lęku (Cóż, dokładnie dziewięć, a dokładnie) i podkreśliliśmy kilka dla Ciebie poniżej.

Śmiało i dodaj do zakładek te praktyki i używaj ich, ilekroć czujesz, że powstaje poczucie stresu: 

tygodniowy horoskop miłosny dla Skorpiona

Technika czasu zmartwienia

Niepokój i niepewność idą w parze jak groszek i marchewki. Kiedy więc ludzie myślą o przyszłości (co jest najbardziej niepewne), te stresujące uczucia nie są zbyt daleko w tyle. „Zdolność do myślenia o przyszłości jest cudowną rzeczą do zrobienia, ale czasami możemy prawie być w tym zbyt dobrzy”, mówi Carmichael, do tego stopnia, że ​​twój umysł może zostać przytłoczony pytaniami bez odpowiedzi. 

Chociaż nie powinieneś po prostu skarcić się za to, że nie jesteś w teraźniejszości i mówić sobie, żeby się nie martwił. „W rzeczywistości twój mózg trudno jest puścić te rzeczy, ponieważ wie, że tam jest bez wstępu” - wyjaśnia Carmichael. Twój mózg naturalnie wysyła ci mentalne pings, gdy zadania pozostają niedokończone , więc zgniatanie tych uczuć nie jest odpowiedzią. 

Zacznij raczej to, co Carmichael nazywa praktyką „zmartwioną”, w której planujesz jakiś czas później, aby poświęcić pełną uwagę na ten problem. Carmichael zaleca dosłownie stworzenie wydarzenia kalendarzowego dla twoich zmartwień: „Dla niektórych osób powtarza się codziennie przez 10 minut, dla niektórych osób jest godzinę, raz w tygodniu, cokolwiek najlepiej [działa] najlepiej” - wyjaśnia. „A potem, gdy pojawiają się te uczucia, po prostu wpłacasz je w szczegóły wydarzenia i zwracasz im ich niepodzielną uwagę, gdy nadejdzie czas”. 

Ta praktyka uwalnia twój mózg i pozwala w tym momencie puścić te uczucia, ponieważ wiesz, że zwrócisz się do nich później w ciągu dnia. Poza tym, mówi Carmichael, w rzeczywistości będziesz bardziej produktywny w rozwiązywaniu tych problemów, gdy poświęcisz im pełną uwagę, zamiast próbować o nich myśleć podczas żonglowania innymi zadaniami.

Mapowanie umysłu

Mapowanie umysłu to kolejna praktyka, która wymaga fizycznego zauważania twoich zmartwień, a Carmichael mówi, że jest to szczególnie pomocne, gdy nie wiesz dokładnie, o czym czujesz podwyższone emocje. Czasami po prostu czujesz mentalnie wyłączony, I tak naprawdę nie możesz wskazać dokładnych powodów. 

Załóżmy na przykład, że czujesz się zestresowany pracą. Nie wiesz Dlaczego, Dokładnie, ale zauważasz negatywne uczucia, gdy myślisz o swojej pracy. „Zróbmy mapę umysłu” - mówi Carmichael. Na środku kawałka papieru napisz słowo „praca”. Narysuj wokół niego okrąg z kilkoma sztuczkami. „Napisz pierwsze słowa, które przychodzą na myśl, gdy myślisz o pracy” - radzi Carmichael. 

1010 czyli miłość

Słowa mogą na początku nawet nie mieć dla ciebie sensu: „ „Narysuj z nich niektóre szprychy i zobacz, z czym się łączą”. Na przykład możesz połączyć bańkę pieniędzy ze strachem, która może rzucić światło na twoje odczucia dotyczące bezpieczeństwa finansowego.

„Zaczynamy dosłownie dostawać mapę i widzimy to metapoznanie” - mówi Carmichael. Następnie możesz zacząć wizualnie rozumieć, co czujesz, i (dosłownie) nawiązywać połączenia z swoimi doświadczeniami.

Zamienniki myśli

Wreszcie Carmichael reklamuje ćwiczenie „zastępcze”. Zwróćmy się do przykładu stresu pracy: jeśli zaczniesz zauważać, że twoje poczucie niepokoju wynika z bezpieczeństwa finansowego, spróbuj zastąpić te negatywne myśli innymi, w 100% dokładnymi oświadczeniem.

znak zodiaku 27 lutego

„Niezależnie od statusu pracy, wiem, że mogę się o siebie zająć i mogę na mnie liczyć”, daje Carmichael jako przykład. „Powtórz to kilka razy”. Zauważa, że ​​ta praktyka może rozwiązać serce twojego stresu i pozwolić umysłowi uciec z wizji tunelu i zauważyć, co jest logiczne. 

UWAGA: Zastępcze myślowe nie są takie same jak afirmacje . Carmichael twierdzi, że afirmacje mogą być dość aspiracyjne, podczas gdy zastępcze myślowe są w 100% dokładne. „Zanim zdecydujesz się na zamiennik myślowy, zorganizuj celową sesję sprzątania dziur, podczas której próbujesz powiedzieć:„ Czy jest jakiś scenariusz, w którym to nie byłoby prawdą? Lub „Jak naprawdę mogę to udoskonalić?” Więc wydaje się, że jest szczelnie zamiennik myśli - dodaje. „A potem używasz tego szczelnego zastępcy myśli, gdy zaczynasz uzyskać pewne negatywne, nieprzystosowane myśli”. 

Wynos

Ogólnie rzecz biorąc, tłumaczenie niespokojnych uczuć na fizyczne słowa lub działania może pomóc ci lepiej nad nimi kontrolować - co ostatecznie może pomóc w użyciu energii nerwowej na dobre. Wypróbuj kilka tych technik przez kilka tygodni i zauważ, jak się czujesz. Są szanse, że poczujesz ciężar niepokoju.