3 niezbędne wskazówki dotyczące zdrowia nerek od lekarza chorób wewnętrznych 

Kiedy wyobrażasz sobie zdrowy metabolizm, prawdopodobnie nie myślisz o swoich nerkach. Cóż, powinieneś! 

Jako dyplomowany lekarz chorób wewnętrznych Richard Johnson, lekarz medycyny , wyjaśnia w tym odcinku podcast mindbodygreen , zespół metaboliczny i wczesna choroba nerek są ze sobą ściśle powiązane.

Tym bardziej markery dysfunkcji metabolicznych masz wysokie ciśnienie krwi, cholesterol, kwas moczowy itd., tym większe ryzyko, że cierpisz na przewlekłą chorobę nerek. 

Kopacz? Podobnie jak zespół metaboliczny, choroba nerek zwykle pozostaje cicha, dopóki nie stanie się problemem. 

Co więc możesz zrobić już dziś, aby zadbać o zdrowie swoich nerek I zapobiegać bolesnym kamieniom nerkowym? Na początek Johnson zaleca poproszenie lekarza o: badanie krwi na cystatynę C (posłuchaj odcinka, aby dowiedzieć się więcej na ten temat). Stamtąd możesz postępować zgodnie z jego wskazówkami dotyczącymi stylu życia poniżej: 

Pamiętaj o diecie

„Jeśli chodzi o dietę, ogranicz cukier, ogranicz przetworzone czerwone mięso i ogranicz alkohol, zwłaszcza piwo” – mówi Johnson. (To drożdże piwne w piwie mogą stać się problemem, dzięki ich wysoka zawartość puryn 1 .)

anioł numer 66

Generalnie zalecamy zrównoważone podejście do wszystkich powyższych kwestii, ale jeśli masz jakiekolwiek problemy z nerkami, możesz zachować szczególną czujność w zakresie spożycia. „Nie ma wątpliwości, że dieta bogata w cukier pogarsza chorobę nerek” – dodaje Johnson. 

W rzeczywistości przyczyną jest fruktoza, dodaje: Kiedy jesz cukier, glukoza i fruktoza oddzielają się w jelitach i wchłaniają je samodzielnie. „Fruktoza jest przyczyną kwasu moczowego i chorób nerek” – mówi.

Teraz możesz pomyśleć: Czy owoce nie zawierają fruktozy? Masz całkowitą rację, ale według Johnsona kwota jest dość minimalna. „Mimo że owoce zawierają trochę fruktozy, to o wiele mniej niż napój bezalkoholowy” – wyjaśnia. Spróbujmy spojrzeć na to z szerszej perspektywy, zamiast dzielić włos na czworo. 

Przetworzone czerwone mięso dodatkowo powoduje, że organizm wytwarza znacznie więcej kwasu moczowego. „Kiedy jesz dużo czerwonych przetworów mięsnych, poziom kwasu moczowego prawdopodobnie będzie dość wysoki i powinieneś to sprawdzić” – zauważa. Dla odświeżenia: Kiedy organizm wytwarza zbyt dużo kwasu moczowego, może się on gromadzić i prowadzić do tworzenia kryształów moczanu. Z czasem te kryształy może powodować dnę moczanową i kamienie nerkowe 2 .

Weź witaminę C 

Jeśli chcesz obniżyć poziom kwasu moczowego (co również może być dobre dla zdrowia metabolicznego i nerek), Johnson zaleca suplementację witaminą C. 

„Przyjmuj 500 miligramów witaminy C dwa razy dziennie” – mówi. „Oprócz tego, że jest świetną witaminą i przeciwutleniaczem utrzymuje systemy w dobrej kondycji faktycznie obniża poziom kwasu moczowego. To sprawia, że ​​go wydalasz.”

W rzeczywistości, badania na ponad 47 000 mężczyzn 3 odkryli, że u osób przyjmujących codziennie suplement witaminy C ryzyko wystąpienia dny moczanowej było o 44% niższe. I kolejna metaanaliza 4 w szczególności odkryli, że przyjmowanie suplementu witaminy C przez 30 dni zmniejsza stężenie kwasu moczowego we krwi w porównaniu z placebo. 

Po prostu wiedz, że nie wszystkie suplementy witaminy C są sobie równe. Tutaj możesz przeglądać nasze ulubione, wysokiej jakości opcje dostępne na rynku . 

Pij dużo wody 

Klucz do zapobiegania kamieniom nerkowym? Nawilżaj, nawilżaj, nawilżaj. „Odwodnienie jest główną przyczyną kamieni nerkowych” – mówi Johnson, dlatego warto zwracać uwagę na dzienne spożycie wody, zwłaszcza jeśli lubisz słodkie napoje bezalkoholowe. 

„Kiedy jesteś odwodniony, twój mocz zaczyna się koncentrować, ponieważ zatrzymujesz wodę tak bardzo, jak to możliwe” – wyjaśnia. „Podwyższa się zawartość wapnia i kwasu moczowego w moczu” – dodaje, co może ostatecznie prowadzić do kamieni nerkowych. 

To powiedziawszy, upewnij się, że nawadniasz się przez cały dzień – Johnson zaleca picie od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie, ale liczba ta może się różnić w zależności od osoby. Ogólna zasada: Jeśli Twój siusiu nie jest jasnożółtym kolorem , możesz nie mieć wystarczającej ilości H ₂ TO.

Jedzenie na wynos

Musimy więcej rozmawiać o zdrowiu nerek. Twoje nerki i metabolizm są ze sobą powiązane bardziej, niż myślisz, a według Johnsona możesz na jakiś czas utracić czynność nerek, nawet o tym nie wiedząc. Wiedza to potęga, więc upewnij się, że rozumiesz swoje założenia, a następnie postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami, aby utrzymać optymalne zdrowie nerek.

112 numer anioła

Mamy nadzieję, że ten odcinek wam się spodoba! I nie zapomnij zasubskrybuj nasz podcast w iTunes , Podcasty Google , Spotify , Muzyka Amazona , Lub YouTube !