3 pokarmy, które zmniejszają zmarszczki i ciemne plamy, zgodnie z badaniami

To, co jesz, odgrywa ogromną rolę w tym, jak się starzejesz, od stawów i mięśni po skórę. W rzeczywistości skomplikowane połączenie między odżywianiem a zdrowiem skóry jest dość dobrze zbadane.

Na przykład wiemy, że Oś jelit 1 Odgrywa ogromną rolę w zarządzaniu zapaleniem skóry, a spożywanie diety prozapalnej może spowodować zapalenie skóry.

Wiemy też pokarmy o wysokiej glikemice mogą wywoływać flary trądzikowe 2 dla osób, które są genetycznie predysponowane do stanu skóry. Lub, kolejny przykład, wiemy również, że spożywanie zbyt dużej ilości cukru może prowadzić Hartowanie i fragmentacja kolagenu 3 , osłabienie podkładu skóry i prowadzenie do przedwczesnego starzenia. 

Istnieje jednak zaleta: dowiadujemy się również, jakie konkretne pokarmy mogą faktycznie wspierać zdrowie skóry z wiekiem - nawet pomagając zmniejszyć wygląd zmarszczek. Brzmi dość atrakcyjnie, nie?

Tutaj trzy pokarmy, które można dodać do diety dla gładszej, mocniejszej, miękkiej skóry.

Migdały

Za przekąskę w południe, aby cię zaspokoić I Zmniejsz zmarszczki, weź słoik migdałów. Jessica Maloh, n.d. , która specjalizuje się w zintegrowanej dermatologii i badaniach, podzieliła się wglądem z prospektywnego randomizowanego badania kontrolnego, nad którym pracowała Przekąski na migdałach miało moc ułatwienia zmarszczek i ciemnych plam 4 . 

16 listopada znak zodiaku

„Jedno badanie przeprowadzone na grupie kobiet po menopauzie zbadało spożycie migdałów na różnych parametrach skóry” - powiedziała w a Wideo Tiktok . „A wyniki tego badania sugerują, że codzienne spożycie migdałów może zmniejszyć nasilenie zmarszczki i intensywność pigmentu twarzy. Może to być związane z składnikami przeciwutleniającymi w migdałach, jak Witamina E. . 

5 grudnia znaków zodiaku

Rzeczywiście, badanie wykazało, że grupa, która zjadła migdały codziennie przez 16 tygodni, zmniejszyła wygląd zmarszczki o 16%, w porównaniu z grupą kontrolną. Zostali również zmniejszenie ciemnej plamki o 20. 

Łosoś

Łosoś jest kolejnym głównym zatwierdzonym przez skórę, ponieważ jest bogaty w białko, kwasy tłuszczowe i przeciwutleniacze. 

' Kwasy tłuszczowe omega-3 Wykazano, że zwiększa nawodnienie skóry, zmniejsza stres skóry wywołany promieniowaniem UV, zmniejsza fotosagowanie i zapewnia fotoprotekcję „lekarz rodzinny i ekspert od medycyny funkcjonalnej Alejandra Carrasco, M.D. , kiedyś powiedział nam o żywności, które mogą mocno skóra . 

Ale nie tylko kwasy tłuszczowe są imponujące. Zawiera mnóstwo przeciwutleniaczy, szczególnie imponująca zwana astaksantiną. Jest to potęga walcząca z wolnym rodem, która jest klinicznie, która poprawia nawodnienie skóry, zwiększa elastyczność, poprawia teksturę skóry i zmniejsza drobne linie i plamy wiekowe.

Randomizowane kontrolowane badanie badało 65 zdrowych kobiet i wykazało, że uczestnicy, którzy wzięli suplementy astaksantyny zmniejszone zmarszczki 5 Po 16 tygodniach w porównaniu do grupy kontrolnej. 

Wreszcie, gdy 30 zdrowych kobiet wzięło kapsułki astaksantyny i zastosowało miejscowe roztwór astaksantyny przez osiem tygodni, a ich plamy wiekowe spadły o wielkości 6 ; Nie wspominając o tym, że doświadczyli wzrostu elastyczności skóry i zwiększonej konsystencji skóry.

Powiązane czytanie: 15 najlepszych suplementów omega-3 z 2025

Mango 

Dla tych, którzy mają słodycze, mango są fantastycznym owocem do przekąsek - pamiętaj o tym, ile. Maloh wyjaśnia na filmie, że po spożyciu z umiarem mogą zmniejszyć rozmiar zmarszczek. Ale gdy są spożywane w nadmiarze, mogą powodować odwrotny efekt. 

' W jednym badaniu 7 , naukowcy przyjrzeli się skutkom spożywania pół szklanki mango lub półtora mango, czterokrotnie w tygodniu przez 16 tygodni-powiedziała. „Odkryli, że przy porcji pół-kup nastąpiło zmniejszenie nasilenia zmarszczek, które mogą być związane z niektórymi karotenoidami i flawonoidalnymi treścią mango. Ale stwierdzili, że wraz z porcją 1,5 kubka nastąpił wzrost ciężkości zmarszczki. Jest to prawdopodobne z powodu wysokiej zawartości cukru ”. 

Wynos 

To, co jesz, wpływa na to, jak wygląda Twoja skóra w miarę starzenia się - na lepsze lub na gorsze. Chociaż ważne jest, aby nie rozłączać się z dietą (powinieneś jeść rzeczy, które przynoszą ci radość!), Wierzymy, że im więcej wiesz o połączeniu z żywiołem, tym lepiej.