3 proste ćwiczenia autohipnozy od lekarza, który studiował je przez ponad 40 lat

Kiedy myślisz o hipnozie, prawdopodobnie wyobrażasz sobie zwisający zegarek, występy na scenie i całkowitą utratę kontroli. Ale zdaniem psychiatry David Spiegel, MD , współzałożyciel i dyrektor naukowy firmy Wracać ( kliknij tutaj, aby skorzystać z bezpłatnego 7-dniowego okresu próbnego ), hipnoza jest potężnym narzędziem terapeutycznym, które może pomóc w leczeniu lęku, zasypianiu, leczeniu bólu i nie tylko. Wiedziałby – spędził ponad 40 lat na studiowaniu tego tematu!

„Hipnoza w żadnym wypadku nie oznacza utraty kontroli” – mówi w tym odcinku podcast mindbodygreen . „To sposób wzmacniający kontrolę nad swoim umysłem i ciałem.” Poniżej znajdziesz kilka sprawdzonych ćwiczeń Spiegel, które pozwalają uzyskać lepszą kontrolę nad snem, stresem i komfortem fizycznym:

Na ból 

„Przeprowadziliśmy randomizowane, kontrolowane badania, które wykazały, że osoby poddawane zabiegom chirurgicznym bez stosowania znieczulenia ogólnego mogą zmniejszyć ból o 80% 1 po prostu ucząc się autohipnozy” – mówi Spiegel.

Widzisz, hipnoza może pomóc zawęzić koncentrację i oderwać umysł od sytuacji, które mogą nasilić ból (na przykład niepokój lub zmartwienie). Spiegel wspomina o pacjencie, którego leczył ból pleców w czasie ciąży : „Im większe było dziecko, tym bardziej bolały ją plecy” – wspomina. Pacjentka nie mogła przyjmować żadnych leków przeciwbólowych, więc pomyślała, że ​​spróbuje hipnozy. 

Spiegel zapytał ją, jaki nawyk zapewnia jej największy komfort w czasie ciąży. Jej odpowiedź: ciepła kąpiel. „Powiedziałem: «Jesteś w wannie. Niech ciepło kąpieli odfiltruje ból z bólu. Skoncentruj się na poczuciu unoszenia się, lekkości i ciepła»” – dzieli się. „W ciągu kilku minut jej ból wzrósł z siedmiu do ośmiu na 10 do trzech”. 

Oczywiście łatwiej to powiedzieć, niż zrobić, ale kluczem jest odwrócenie uwagi od samego wrażenia; byłbyś zaskoczony, jak wielką moc twój umysł może mieć nad bólem. 

Na sen

„Kiedy masz problemy z zaśnięciem, zwykle tak jest robić złe rzeczy od razu” – deklaruje Spiegel. Patrzysz na zegarek, aby obliczyć, ile tracisz snu, albo myślisz o wypełnionej listą rzeczy do zrobienia następnego dnia, co tylko podnieca Cię jeszcze bardziej. „Twoje ciało staje się napięte, mięśnie stają się napięte, tętno i ciśnienie krwi wzrastają i masz większe problemy ze snem” – dodaje. 

Zamiast tego zaleca pocieszenie ciała. „Wyobraź sobie, że unosisz się w wannie, jeziorze, wannie z hydromasażem lub unosisz się w przestrzeni kosmicznej” – mówi Spiegel. Możesz także poćwiczyć to, co on nazywa a cykliczne westchnienie „Gdzie robisz wdech do połowy, wstrzymujesz oddech, a następnie pełny i powolny wydech przez usta” – wyjaśnia. „Robiąc to, uruchamiasz kojący przywspółczulny układ autonomiczny i pomóż swojemu ciału się zrelaksować ' 

955 numer anioła

Utrzymuj działanie w swojej wyobraźni, a jeśli masz jakieś negatywne myśli na temat nawyków związanych ze snem lub nadchodzącym harmonogramem pracy, oddziel je od ciała i wyświetl je tak, jakbyś oglądał je na ekranie kinowym. „Możesz nawet pomyśleć o czymś, co możesz zrobić, aby rozwiązać ten problem, ale doświadczasz swoich myśli tak, jakby po prostu przepływały przez ciebie, a nie jak coś, na co musisz reagować” – dodaje Spiegel. „A to może pomóc ludziom zasnąć”. 

Na stres

Podobnie jak w przypadku snu, ważne jest, aby zapewnić ciału komfort w obliczu stresu. Spiegel twierdzi, że stres często powoduje efekt kuli śnieżnej, w wyniku którego „wchodzisz w interakcję ze swoim ciałem, która raczej pogarsza sytuację niż poprawia”. Twoje ciało doświadcza: reakcja walki lub ucieczki (mięśnie napięte, bicie serca, skóra lepka) i czujesz się jeszcze gorzej z powodu tych skutków fizycznych, co z kolei powoduje większy niepokój. 

Dlatego Spiegel zaleca wyciszenie ciała fizycznego. „To obszar, nad którym faktycznie masz kontrolę, niezależnie od tego, jak stresująca jest sytuacja” – zauważa.

Ponownie „wyobraź sobie, że jesteś w miejscu, w którym twoje ciało czuje się najwygodniej, na przykład podczas ciepłej kąpieli, unoszenia się w powietrzu lub pływania w górskim jeziorze. Niezależnie od tego, w czym czujesz się dobrze, po prostu skojarz się z tym uczuciem” – dodaje. . „Kiedy już to wyczujesz, zrobiłeś już krok w kierunku rozproszenia stresora, ponieważ nie powoduje to, że twoje ciało czuje się tak źle”.

ryby mężczyzna byk kobieta

Następnie zaleca wyobrażenie sobie wydarzeń lub doświadczeń, które faktycznie przebiegły dobrze poprzedniego dnia. Co zrobiłeś, co pomogło komuś innemu lub sprawiło, że poczułeś się dobrze? W ten sposób możesz przejąć kontrolę nad tym, na czym skupia się Twój umysł podczas tworzenia Upewnij się, że Twoje ciało Cię nie rozprasza. „Zajmij się fizyczną częścią lęku, a następnie zastanów się, jak sobie z nim poradzić” – radzi. 

Jedzenie na wynos 

Spiegel w swojej karierze zahipnotyzował ponad 7 000 osób i na własne oczy widział ogromną moc praktyki umysłu i ciała — najwyższy czas przestać pomijać ją jako narzędzie terapeutyczne. Najlepsza część? Każdy ma możliwość wykorzystania go w domu. „Każda hipnoza jest autohipnozą” – zauważa Spiegel, co może czynić ją jedną z najbardziej dostępnych metod leczenia zdrowia psychicznego. 

Mamy nadzieję, że ten odcinek wam się spodoba! I nie zapomnij zasubskrybuj nasz podcast w iTunes , Podcasty Google , Spotify , Muzyka Amazona , Lub YouTube !