3 proste sposoby na zrobienie sobie kupy, według ekspertów ds. zdrowia jelit

Jeśli zapytasz integracyjnego eksperta ds. zdrowia jelit Vincent Pedre, lekarz medycyny , zdrowy człowiek kupy średnio od jednej do trzech razy dziennie . Słuchaj: jeśli robienie kupy trzy razy dziennie brzmi dla ciebie niewyobrażalnie, nie jesteś sam. Ale jeśli robienie kupy przynajmniej raz dziennie również wydaje się wykluczone, możesz mieć trochę kopii zapasowej.

Proste rzeczy, takie jak zmiany w rutynie, niektórych pokarmach, a nawet stres, mogą zakłócić regularne wypróżnienia, ale przy odpowiedniej uwadze całkiem łatwo jest przywrócić wszystko na właściwe tory. Oto trzy najważniejsze wskazówki ekspertów ds. zdrowia jelit, jak przyspieszyć trawienie:

samiec leo samica skorpiona

1. Przestrzegaj harmonogramu snu.

Kładzenie się spać o tej samej porze każdej nocy może pomóc w utrzymaniu regularności.

„Zmiany wzorców snu mogą wpływać na nasz rytm dobowy, który kontroluje zarówno nasze cykle snu / czuwania, jak i nasze trawienie” – dietetyk i ekspert ds. Żywienia Tanya Zuckerbrot, R.D. , mówi mbg.

„Być może dlatego większość ludzi wypróżnia się rano. Każda zmiana w cyklu snu może powodować zmiany ruchliwości okrężnicy 1 , co prowadzi do opóźnień w wypróżnianiu” – mówi.

2. Nadaj priorytet światłowodom.

Jeśli chodzi o kupę, naprawdę jesteś tym, co jesz. I większość Amerykanów nie jesz wystarczającej ilości błonnika 2 , co jest kluczem do regularnych wypróżnień.

„Błonnik pomaga promować regularność trawienia, co jest dobre dla jelit. W szczególności błonnik rozpuszczalny pomaga budować masę stolca, podczas gdy błonnik nierozpuszczalny pomaga przyspieszyć czas pasażu” Jess Cording, MS, RD, CDN , wcześniej powiedział mindbodygreen .

2 czerwca znak zodiaku

Na szczęście istnieje punkt kompleksowej obsługi, w którym można znaleźć oba. Poznaj mindbodygreen potencja błonnika organicznego+ , wegańska mieszanka organiczna z certyfikatem USDA, zawierająca zarówno rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny błonnik dla optymalnego trawienia, regularności, a nawet wypróżnień.* A jakby tego było mało, zawiera zarówno prebiotyki (w postaci włókien roślinnych), jak i unikalny zarodnik tworząc szczep probiotyczny specjalnie wybrany ze względu na jego zdolność do wspierania korzystnych drobnoustrojów jelitowych i promowania optymalnej konsystencji stolca.* Dowiedz się więcej o moc błonnika organicznego + tutaj .

3. Spróbuj okresowego postu.

Post przerywany , zwane także jedzeniem ograniczonym czasowo, może pomóc regulować trawienie, według lekarza medycyny integracyjnej i członka kolektywu mbg Amy Shah, lekarz medycyny

„Ponieważ staramy się dać [jelitom] odpocząć od całego procesu trawienia, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to spróbować pościć przez co najmniej 16 godzin”, mówi mbg, „co oznacza, że ​​zostawiasz 16 godzin między ostatnim posiłkiem w ciągu dnia a śniadaniem”.

Na przykład zjedzenie ostatniego posiłku w ciągu dnia o godzinie 20:00. i pierwszy posiłek dnia o godz. następny dzień oznaczałby 16-godzinny post. Pozostawia to również miejsce rano odpowiednie nawilżenie , Który może wspomóc trawienie 3 .

dania na wynos.

Utrzymanie rutyny snu, priorytetowe traktowanie błonnika i przerywany post to kilka wspieranych przez ekspertów sposobów promowania regularności na co dzień. Jeśli wydaje się, że to nie działa i musisz wrócić na właściwe tory, sprawdź to kompleksowe przewodnik po przyspieszeniu trawienia .