3 sposoby na poprawę trawienia i zdrowia jelit — bez zmiany diety

Nie potrzebujemy przypomnienia, że ​​wszyscy doświadczamy stresu w naszym życiu. Możemy potrzebować odświeżenia wiedzy na temat tego, jak stres może wywołać frustrujące objawy trawienne, takie jak wzdęcia , gaz , zaparcie , zgaga , I biegunka , pośród innych.

Stres ma bezpośredni wpływ na trawienie, dlatego ważne jest jego zbadanie Jak jesz, oprócz Co jesz, jeśli Twoim celem jest zdrowie jelit.

Kiedy mówię, jak jemy, mam na myśli nasze zachowania przed, w trakcie i po posiłku. Zdrowie naszych nawyków związanych z posiłkami może określić, czy wystąpią objawy trawienne, czy nie. Dzieje się tak dlatego, że trawienie nie zaczyna się w jamie ustnej. Zaczyna się w mózgu.

lew samiec panna samica

Nasz mózg i jelita są połączone poprzez jelitowy układ nerwowy . Kiedy układ ten znajduje się w stanie spoczynku (odpoczynek i trawienie), mózg sygnalizuje jelitom, że są gotowe do strawienia pokarmu. Jeśli układ nerwowy znajduje się w stanie stresu (walka lub ucieczka), mózg sygnalizuje ciału, że priorytetem jest dla niego przetrwanie. Może to zakłócić trawienie i prowadzić do nieprzyjemnych objawów po jedzeniu.

Piękne jest to, że potrafimy pomóc naszemu układowi nerwowemu wyprowadzić go ze stresującego trybu walki lub ucieczki do trybu odpoczynku i trawienia, stosując kilka kluczowych strategii stylu życia. Wypróbuj ten trzyetapowy plan relaksacji przed następnym posiłkiem, aby poprawić trawienie w ciągu zaledwie kilku minut. Wprowadź te strategie do swojej codziennej rutyny, aby uzyskać płynniejsze trawienie i poprawa zdrowia jelit nadgodziny:

Krok 1: Skonfiguruj swoje środowisko.

Jeśli staramy się jeść, wykonując wiele zadań jednocześnie, odpowiadając na stresujące e-maile, oglądając telewizję itp., nasz organizm nie jest w stanie całkowicie nadać priorytetu trawieniu. W mojej praktyce odkryłem, że te rozproszenia mogą prowadzić do nieprzyjemnych objawów trawiennych po posiłku. Musimy upewnić się, że nasze ciała i otoczenie są spokojne i skupione na jedzeniu, które mamy przed sobą, zanim w ogóle zaczniemy jeść. Oto jak przygotować scenę dla trawienia bez dramatów:

• Usiądź w wygodnej przestrzeni, w której możesz znaleźć ciszę i skupić się na posiłku.
• Wstrzymaj rozproszenia podczas posiłków, takie jak poczta e-mail lub telewizja.
• Weź od czterech do siedmiu głębokie oddechy brzuchem aby uspokoić organizm i pomóc w przejściu układu nerwowego w tryb odpoczynku i trawienia, aby promować optymalne trawienie.

Krok 2: Odpraw się w porze posiłku.

Podczas posiłku kontroluj siebie: czy pochłaniasz jedzenie w pośpiechu, ledwo przeżuwasz, popijasz wodę i nigdy nie odkładasz widelca? Nawyki, jakie mamy podczas posiłków, wpływają na to, jak się czujemy po posiłku i mogą prowadzić do odbijania się, wzdęć, gazów i innych objawów jelitowych. Skoncentruj się na tym, jak jesz, sprawdzając te kluczowe nawyki w trakcie posiłku:

• Przeżuwaj jedzenie minimum 15 do 30 razy. Staraj się, aby jedzenie miało konsystencję jedzenia dla niemowląt!
• Zatrzymaj się pomiędzy kęsami, aby spowolnić jedzenie i dać czas mózgowi i jelitom na przekazanie właściwych sygnałów głodu i sytości.
• Tylko pić, żeby ugasić pragnienie podczas jedzenia. To zoptymalizuje stężenie kwasu żołądkowego, enzymów trawiennych i żółci – trzech związków chemicznych niezwykle ważnych dla zdrowego trawienia.

Krok 3: Zastanów się nad porą posiłków.

Wreszcie, pory posiłków wpływa na trawienie. Celem jest zapewnienie jelitom i mózgowi wystarczającej ilości czasu na przekazywanie sygnałów głodu i sytości. Oto jak:

• Ustaw minutnik na 20 minut, kiedy siadasz do jedzenia. To wymaga około 20 minut 7 dla mózgu i jelit, aby określić, czy jesteś zadowolony, więc staraj się, aby posiłki trwały 20 minut lub dłużej.
• Pozostaw trzy do czterech godzin na post pomiędzy posiłkami (bez podjadania i wypasu, jeśli możesz temu zapobiec). Daje to jelitom czas na uruchomienie mechanizmy samoczyszczące 8 , co dzieje się tylko wtedy, gdy nie jemy.
• Przestań jeść, gdy będziesz pełny w 80%. 9 . Pełnia jest procesem stopniowym; zarejestrowanie sygnałów hormonalnych sygnalizujących uczucie sytości wymaga czasu. Zatrzymanie się na poziomie 80% pomoże Ci uniknąć przepełnienia (i towarzyszących mu nieprzyjemnych objawów). Pamiętaj, że zawsze możesz wrócić na kilka sekund, jeśli nadal jesteś głodny.

Jedzenie na wynos.

W mojej praktyce uważam, że najbardziej pomijanym aspektem zdrowia układu trawiennego jest sposób, w jaki jemy. Jeśli zmagasz się z objawami trawiennymi lub po prostu chcesz zoptymalizować zdrowie jelit, skup się na tych trzech krokach. Wdrożenie tylko niektórych z tych strategii w codziennym życiu może pomóc złagodzić frustrujące objawy trawienne i zapewnić bardzo potrzebne odprężające w tym samym czasie.

znak zodiaku 20 maja