3 Piłka terapeutyczna porusza się, aby złagodzić ból w dole pleców
Ból krzyża dotyka 80 procent Amerykanów w pewnym momencie ich życia. Jego przyczyny są złożone i nie zawsze łatwe do zidentyfikowania. Jeśli odwiedził Cię ból krzyża, istnieją alternatywy uśmierzające ból, które nie mają niepożądanych skutków ubocznych pigułek. Od dziesięcioleci Jill Miller dzieli się strategiami dotyczącymi samoopieki w zakresie zapobiegania bólowi (pre-hab) i samoopieki w trakcie odczuwania dyskomfortu. Jeden lub więcej z tych ruchów kondycjonujących tkanki miękkie może pomóc zmienić twoje relacje z plecami.
1. Wspaniała piłka na brzuchu
zdjęcie zrobione przezChloe Bulpin / mbg creative
Połóż się brzuchem na nadmuchanej piłce Coregeous. Weź głęboki wdech w piłkę, powoli obracając ją z boku na bok w poprzek tułowia. Minimum 3 minuty, maksimum 10 minut.
Dlaczego?: Poprawia to teksturę, mobilność i kurczliwość mięśni wspierających głębokie tułów. Pomaga również Twojemu ciału głęboko odpocząć od stresu, którego doświadcza ciało podczas bólu. Wiele mięśni pleców łączy się z brzuchem (mięśnie poprzeczne brzucha, skośne). Jest to „podstępny” sposób masowania ich bez wywierania nacisku bezpośrednio na plecy. Wreszcie, ból pleców często powoduje, że oddech staje się napięty i płytki. Ten ruch ułatwia prawidłowe ruchy głównego mięśnia oddechowego, przepony oddechowej.
Reklama
2. Alpha Ball cztery lędźwie
zdjęcie zrobione przezChloe Bulpin / mbg creative
Wsuń tę giętką, chwytną piłkę wielkości grejpfruta w bok talii i weź 10 do 20 oddechów w bezruchu. Następnie powoli ugnij talię w piłkę i zwolnij tę akcję. Powtórz 5 do 10 razy. Zamienić się stronami.
Dlaczego?: Czworokąt lędźwiowy (QL) to mięsień łączący klatkę piersiową z miednicą. Łączy się z czterema z pięciu kości dolnej części pleców. Kiedy odczuwasz ból krzyża, jedna lub obie QL wpadną w skurcz. Ta technika pomaga złagodzić niechciany skurcz.
3. Kulki YTU w pośladkach
zdjęcie zrobione przezChloe Bulpin / mbg creative
Umieść parę piłek Yoga Tune Up na zewnętrznej stronie pośladków i zwiń je w zwolnionym tempie w kierunku kości krzyżowej. Podnieś pośladki, zresetuj piłki i ponownie rozpocznij ten sam ruch w zwolnionym tempie. Powtórz 10 razy.
Dlaczego?: Twoje mięśnie pośladkowe są systemem podparcia miednicy, a miednica jest kotwicą dla całego kręgosłupa. Jeśli twoje pośladki są słabe lub niezrównoważone, nie zapewnią odpowiedniego wsparcia dla wszystkich ruchów kręgosłupa (nie mówiąc już o biodrach!). Powolne toczenie kulkami po biodrach pomaga wyeliminować węzły i zrosty w grupie mięśni pośladkowych. Uwolnienie się z tych węzłów pomaga większej części włókien mięśniowych robić to, co robią najlepiej: napinać i wspierać ciało!
4. Dodatkowy ruch: Perfect Side Plank
zdjęcie zrobione przezChloe Bulpin / mbg creative
Umieść łokieć bezpośrednio pod ramieniem i dociśnij do bocznej deski. Spójrz w dół na swoje ciało i upewnij się, że miednica nie znajduje się ani za, ani przed żebrami, ale ułożona bezpośrednio pod spodem, tak jakbyś stał w doskonałej pozycji. Aktywuj boczne mięśnie ramion, próbując przeciągnąć podłogę w kierunku biodra (bez poruszania ramieniem). Aktywuj boczne pośladki, mocno dociskając stopę do podłogi, używając zewnętrznych mięśni bioder.
Dlaczego?: Ta pozycja pomaga wszystkim bocznym stabilizatorom ciała stać się silnymi i połączonymi oraz poprawia 360-stopniowe wsparcie rdzenia potrzebne do utrzymania dobrego wyrównania pleców.
30 września zgodność zodiaku
Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
