3 wskazówki dotyczące wzmacniania kolagenu dla osób po trzydziestce od redaktora ds. urody (kto je robi)

Jeśli jest jedna rzecz, o którą powinieneś dbać w pielęgnacji skóry po trzydziestce, to jest nią kolagen. Kolagen to białko strukturalne, które utrzymuje skórę jędrną i młodą. Wraz z jego spadkiem następuje zwiotczenie, drobne linie i utrata elastyczności.

15 stycznia zgodność zodiaku

To powiedziało, spadek kolagenu jest naturalną częścią życia. To przydarzy się każdemu z nas i nie ma sensu temu zaprzeczać. W rzeczywistości, w pewnym momencie po dwudziestym roku życia, poziom kolagenu zacznie spadać w tempie około 1% rocznie, za każdy kolejny rok 1 . To dlatego większość ludzi zaczyna zauważać oznaki przedwczesnego starzenia się po trzydziestce i dlatego wiele osób zwykle zaczyna skupiać się na zapobieganiu starzeniu się w tym wieku.

Istnieje wiele sposobów wspierania kolagenu w miarę starzenia się. (Przeczytaj: Nie panikuj, gdy wkroczysz w nową dekadę.) Niektóre ścieżki są bardziej skuteczne niż inne i powinieneś zastosować pełne, holistyczne podejście do pielęgnacji skóry, aby zmaksymalizować potencjał produkcji kolagenu.

Wierzę, że wszystko działa w tandemie i nawet małe, codzienne wybory, których dokonujesz, mogą przynieść duże korzyści w przyszłości.

Chcesz zacząć? Oto trzy rzeczy, które możesz wdrożyć już teraz i które pomogą Ci przez wiele lat.

Jeśli możesz, wykonuj regularne maseczki

Nie każdy ma dostęp do maseczek, ale jeśli możesz to uwzględnić w swoim budżecie, profesjonalna interwencja jest jednym z najskuteczniejszych sposobów pielęgnacji skóry i wzmocnienia kolagenu. Profesjonaliści mają dostęp do narzędzi i zabiegów, których Ty nie masz (niezależnie od tego, ile z nich jest reklamowanych jako „profesjonalne”).

Wiedzą też, jak skutecznie je stosować, aby nie uszkodzić skóry, stosując składnik lub sposób, który Ci nie odpowiada.

Najlepsza rada, jaką otrzymałam w tej kwestii, pochodzi od sławnej kosmetyczki i pielęgniarki dermatologicznej Natalia Aguilar w jej odcinku Szkoła Czystej Piękności , który powiedział: „[Ważne jest budowanie] relacji ze swoimi „ludźmi ze skóry”. Myślę, że bardzo ważne jest, aby ludzie znaleźli terapeutów, którzy zaopiekują się tobą indywidualnie”.

Oto kilka z najlepszych, na które warto zwrócić uwagę w zakresie produkcji kolagenu LEDowe maseczki do twarzy , mikroprądowe zabiegi na twarz , Zabiegi na twarz PRP oraz peelingi chemiczne (szczególnie te z kwas glikolowy ). Jednak wszystkie te produkty zawierają zastrzeżenia i niuanse dotyczące tego, dla kogo są najlepsze, dlatego skonsultuj się ze swoim specjalistą od pielęgnacji skóry, co będzie dla Ciebie najlepsze. A „regularnie” to luźne określenie.

Osobiście robię to raz na kwartał, ale znam osoby, które poświęcają się temu raz w miesiącu (nawet raz w tygodniu!). A jeśli jedyne, co możesz zrobić, to raz lub dwa razy w roku, to też świetnie.   

Bądź mądry w wyborze stylu życia

Tak, zabiegi na twarz wspierające kolagen dadzą Ci dodatkowy zastrzyk energii, którego szukasz, ale jeśli nie podejmujesz codziennie mądrych decyzji, to wszystko na nic. Do najważniejszych czynników, które mogą wyczerpać ilość kolagenu (i to dość agresywnie), należy brak snu, długotrwały i chroniczny stres oraz wybory żywieniowe.

Jeśli chodzi o sen i stres, oba mogą wywołać napływ hormonu stresu, kortyzolu. Kortyzol sieje spustoszenie w organizmie i bezpośrednio uszkadza kolagen w skórze. Dlatego priorytetem jest zapewnienie wystarczającej liczby godzin odpoczynku i znalezienie praktyk radzenia sobie ze stresem, które będą dla Ciebie skuteczne.

Wiemy, że łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale jeśli jesteś otwarty na nowe techniki do wypróbowania, oto nasze ulubione nawyki zapewniające lepszą higienę snu I zmniejszenie lęku .

Jeśli chodzi o odżywianie, pamiętaj o solidnej diecie, pełnej aminokwasów i przeciwutleniaczy. (Przeczytaj o naszym ulubionym żywność wspierająca kolagen tutaj.) Aby przyspieszyć sprawę, możesz rozważyć a suplement kolagenowy , które mogą pomóc Twojemu organizmowi w naturalny sposób wytworzyć więcej kolagenu.

1222 podwójny płomień

Badania pokazują, że suplementy kolagenowe poprawiają nawilżenie i gęstość skóry oraz redukcja drobnych linii 2 . Spróbuj znaleźć proszek kolagenowy zawierający dodatkowe składniki (takie jak przeciwutleniacze, takie jak witaminy C i E), aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Sprawdź nasze ulubione suplementy kolagenowe wszechczasów Tutaj.

Przejdź do leków miejscowych, które możesz tolerować

Oczywiście stosowane miejscowo produkty do pielęgnacji skóry odgrywają ogromną rolę w produkcji i konserwacji kolagenu. Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to nosić regularnie stosuj kremy z filtrem przeciwsłonecznym aby chronić kolagen przed uszkodzeniami UV. Jest to główna przyczyna starzenia się skóry – dla niektórych 80% uszkodzeń 3 .

Następnie będziesz chciał zastosować miejscowe składniki, które, jak wykazano, promują produkcję kolagenu, takie jak witamina C, retinol, peptydy i AHA. Witamina C  jest niezbędny w procesie syntezy kolagenu, a ponadto jako przeciwutleniacz może chronić warstwę kolagenu przed wolnymi rodnikami.

Retinol współpracuje z receptorami retinoidowymi w skórze, z czasem zwiększając produkcję kolagenu. Wykazano, że kwas glikolowy też pobudzić kolagen 4 angażując reakcję rany skóry. Jest mniej badań na ten temat peptydy , ale coraz więcej dowodów pokazuje, że niektóre wybrane opcje mogą pobudzić produkcję kolagenu 5 także w skórze.

Ale tutaj jest haczyk: używaj ich tylko wtedy, gdy możesz je tolerować. Jeśli użyjesz ich w stężeniach, które przytłaczają skórę, zamiast pomóc, spowodują więcej uszkodzeń warstwy kolagenu.

Na przykład witamina C jest składnikiem uwrażliwiającym na wiele rodzajów skóry – zwłaszcza gdy stosuje się jej silne wersje w dużych dawkach: Jeśli stwierdzisz, że 20% witaminy C powoduje zaczerwienienie lub podrażnienie skóry, lepiej jest znaleźć niższą wartość procentową lub bardziej łagodna wersja.

Retinol również jest dla ludzi niezwykle trudny w stosowaniu: trzymaj się wersji kapsułkowanych lub używaj go tylko kilka razy w tygodniu, maksymalnie.

Jedzenie na wynos

Następuje spadek poziomu kolagenu. Nie możemy tego uniknąć i nie powinniśmy się tego wstydzić. Istnieją jednak sposoby, aby pomóc skórze w miarę starzenia się, aby utrzymać naturalny poziom kolagenu. Więcej wskazówek na temat zdrowego starzenia się znajdziesz w naszym przewodniku długowieczność skóry .