3 wskazówki, jak sprawić, by Twoje mięśnie działały młodziej, od lekarza medycyny funkcjonalnej

Według lekarza medycyny funkcjonalnej Gabrielle Lyon, D.O. , masa mięśniowa jest przepustką do dłuższego życia. „Mięśnie są narządem długowieczności i tak naprawdę decydują o wszystkim, co dotyczy zdrowia i dobrego samopoczucia” — oświadcza w tym odcinku programu. podcast mindbodygreen . Twoje mięśnie są tak ważne dla długoterminowego zdrowia, że ​​Lyon nawet rozpoczął „ medycyna skoncentrowana na mięśniach „ćwicz z naciskiem na poprawę zdrowia mięśni poprzez dietę zawierającą białko, a także ćwiczenia i zmiany stylu życia.

Niektóre z tych zmian mogą nawet pomóc twoim mięśniom zachowywać się młodziej – dzięki czemu możesz żyć dłużej. Poniżej znajdziesz trzy wskazówki Lyonu dotyczące długoterminowego zdrowia mięśni:

Skoncentrowany trening.

„Jeśli nie trenowałeś z koncentracją przed ukończeniem 30 roku życia, musisz to zrobić” – mówi Lyon. Ciało każdego jest inne, ale jeśli możesz, zaleca połączenie aktywności sercowo-naczyniowej (szczególnie treningu w strefie 2) i trening oporowy . Trening w strefie 2 tak naprawdę odnosi się do każdego treningu cardio, który powoduje pompowanie serca do punktu, w którym nadal możesz prowadzić rozmowę, ale może to być trudne. „Ten trening w strefie 2 ma kluczowe znaczenie dla mitochondriów” – zauważa Lyon. „Jest to ważne dla wykorzystania glukozy w jedzeniu, które jesz, i ogólnie stanowi bazę”.

Jednak to nie wystarczy: „W wieku 30 lat naprawdę uważam, że każdy powinien trenować hipertrofię przez trzy do czterech dni w tygodniu” — dodaje. Trening hipertrofii polega na zwiększaniu masy mięśniowej, a mianowicie poprzez trening siłowy. „W przeciwieństwie do [używania] znacznie większej wagi i mniejszej objętości, ważna jest objętość” – dodaje Lyon. (To znaczy, więcej serii i powtórzeń z mniejszą intensywnością). „Chodzi tak naprawdę o rozwój mięśni”, zauważa, a silne mięśnie są kluczowe dla utrzymania długowieczności.

Białko po treningu.

Częściowo po treningu Koktajl proteinowy ? Cóż, według Lyona, tylko wybrane zestawy faktycznie muszą uzupełniać energię natychmiast po treningu. „Jeśli jesteś młodszy, okno potreningowe na białko nie ma tak naprawdę znaczenia”, wyjaśnia, zakładając, że jesteś w stanie sprostać swoim ogólne cele białkowe na dzień. Jednak „wraz z wiekiem przepływ krwi do mięśni zwiększa się po treningu i tak jest naprawdę dobre dane sugerować, że starszy mięsień może reagować jak młodszy mięsień po treningu z dodatkiem białka dietetycznego”.

Horoskop pieniężny Wodnika

To powiedziawszy: „Powiedziałabym, że 30 gramów białka po treningu to świetna strategia dla prawie każdego” — dodaje. I znowu, każdy ma inne potrzeby żywieniowe i punkty odniesienia, ale jeśli myślisz o dodaniu białka po treningu do swojej rutyny, zaleca upewnienie się, że twoje białko w proszku zawiera dużą ilość leucyny. „Ten jeden aminokwas rozgałęziony, leucyna, jest mechanizmem wyzwalającym, który włącza mięśnie szkieletowe ' zauważa.

Sprawdź się.

„Największym niebezpieczeństwem, jakie widzę, gdy ludzie przechodzą z 40 na 50 lat, jest to, że przychodzi czas, w którym przestają naciskać [sami]”, mówi Lyon. Tak łatwo jest po prostu wykonać ruchy podczas ćwiczeń, ale nie chcesz, aby twoje mięśnie kiedykolwiek stały się zbyt wygodne. Chcesz nadal stawiać sobie wyzwania podczas treningów, zwłaszcza gdy się starzejesz. „Nie możesz pokazać się w wieku 60 i 70 lat i po prostu wykonywać ruchy” – dodaje Lyon. „Musisz naprawdę być świadomy tego, że faktycznie wkładasz wysiłek i robisz postępy”.

rak kobieta ryby mężczyzna

Konkluzja? Najlepsze ćwiczenie to to, które faktycznie wykonasz (to jest nasz sposób działania w mindbodygreen), ale upewnij się, że z czasem robisz postępy i stajesz się silniejszy. Nigdy nie chcesz popaść w samozadowolenie.

dania na wynos.

Omówiliśmy wiele żywność wspierająca długowieczność i nawyków związanych ze stylem życia tutaj w mindbodygreen. Ale według Lyona mięśnie odgrywają integralną rolę na drodze do dłuższego życia i powinniśmy zwracać większą uwagę na masę mięśniową wraz z wiekiem. „Mięśnie to jedna z niewielu tkanek, które możemy kontrolować. Mamy świadomą kontrolę nad tym układem narządów” – zauważa. „Mięśnie są szczytem, ​​a nie peryferiami zdrowia i dobrego samopoczucia”.

Mamy nadzieję, że ten odcinek wam się spodoba! I nie zapomnij zasubskrybuj nasz podcast w iTunes , Podcasty Google , Spotify , Lub Muzyka Amazona !