4 najlepsze pokarmy bogate w cynk, które można dodać do diety, z RD

Utrzymanie naszego zdrowia jest teraz najważniejsze. Więc wraz z utrzymaniem swojego odpowiednio zaopatrzona w leki , Twoja kuchnia powinna być również zaopatrzona w jedzenie, aby wspierać zdrowy układ odpornościowy.

Badania wykazały jeden z głównych składniki odżywcze odpornościowe to cynk 1 , a ponieważ nasze ciała nie produkują go naturalnie, czas zjeść.

Dlaczego cynk?

Cynk utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego przez Aktywacja limfocytów T (aka komórki T) 2 , które pomagają organizmowi regulują odpowiedź immunologiczną poprzez atakowanie zainfekowanych komórek. Składniki odżywcze to także Świetne źródło przeciwutleniaczy 1 , które pomagają ustabilizować wolne rodniki, chroniąc w ten sposób komórki przed osłabieniem i staje się podatny na patogeny 3 .

404 numer anioła miłość

Proaktywnie karmiąc swoje ciało te składniki odżywcze - w ogóle tymi innymi wskazówkami, które pomogą wzmocnić układ odpornościowy - pomoże zapewnić zachowanie zdrowia. W tym celu poprosiliśmy zarejestrowanego dietetyka Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , aby podzielić się swoimi ulubionymi potrawami bogatymi w cynk i na szczęście dla nas, nie wydają się zbyt trudne do znalezienia.

znak zodiaku 28 sierpnia

Ostrygi 

Według National Institutes of Health (NIH) zaledwie 3 uncje tych skorupiaków zapewniają 673% twojej dziennej wartości. Ponieważ restauracje nie jest w dzisiejszych czasach, a świeże ostrygi mogą być trudne do zdobycia, Cording powiedział, że odmiany w puszkach - które często są niezachwiane i wędzone - są równie świetne. „Są pyszne na sałatce, wrzucane do makaronu lub jako dodatek do zupy” - powiedziała nam. 

Czerwone mięso, w szczególności wołowiny 

Świetna wiadomość dla was, którzy jedzą mięso: Wołowina pojawia się tuż za ostrygami z drugim najwyższym źródłem cynku. Cording powiedział, że inne czerwone mięso, takie jak jagnięcina i wieprzowina, również zapewniają niektóre z tych składników odżywczych, po prostu nie tak bardzo. W rzeczywistości według NIH sfroifikowana wołowina zawiera 48% twojej dziennej wartości, podczas gdy czop wieprzowy zawiera tylko 26%. 

Fasola 

Fasola, fasola, magiczne jedzenie. Czy to ciecierzyca,  Cannellini , czyli czarna fasola, chodzi o korzyści zdrowotne z roślin strączkowych. Dla tych, którzy obserwują dieta roślinna —I inni, którzy nie jedzą mięsa ani skorupiaków - zajmują się tylko pół szklanki fasoli, mogą zapewnić do 26% twojej dziennej wartości, taką samą ilość co wieprzowina.  

Nasiona dyni 

Podczas gdy wiele nasion jest wysoko w cynku (konopie, chia, len, słonecznik), zalecane przede wszystkim przewód Nasiona dyni . Jedna uncja nasion dyni (lub 85 nasion) zapewnia 19% dziennej zalecanej dawki cynku. Bonus: Zapewnia również 18% twojego Codzienna dawka magnezu , który pomaga wspierać sen, a następnie układ odpornościowy. 

Jaki jest wynikowy?

„Jeśli chcesz się w to zastanowić, możesz zaspokoić swoje podstawowe potrzeby poprzez jedzenie” - powiedział Cording. „Jeśli jednak masz dostępne ograniczone opcje artykułów spożywczych lub Twoje potrzeby są zwiększone z powodu choroby”, powiedział Cording, „pomoc może być również pomocna”.

co to jest znak października?