4 oznaki, że Twoje ciało błaga o dzień odpoczynku i dlaczego ważne jest, aby słuchać

Wiemy, że regularne ćwiczenia są niezbędne do poprawy zdrowia układu krążenia, siły mięśni, a nawet zwiększenia poziomu endorfin. Kiedy czerpiesz tak duże korzyści z codziennej sesji potu, może być trudno zmusić się do zrobienia sobie dnia wolnego. Jeśli jednak regularnie pomijasz dni odpoczynku, prawdopodobnie wyrządzasz organizmowi więcej szkody niż pożytku, zmniejszając korzyści płynące z treningu i potencjalnie narażając się na kontuzje i wyczerpanie.

„Aby pozostać silnym i zdrowym, w twoim najlepszym interesie jest odpoczynek przynajmniej jeden dzień w tygodniu” Stephanie Thomas , CPT wcześniej napisał dla mbg. Wierz lub nie, twoje ciało może próbować ci powiedzieć, że to potrzebuje odpoczynku …a ty to ignorujesz. Czy znasz znaki?

Oznaki, że twoje ciało prosi o dzień odpoczynku.

1. Ból lub stan zapalny mięśni.

Podczas gdy ból po intensywnym treningu jest całkowicie normalne i nie zawsze jest wskazówką, że musisz odpocząć, powinieneś zwrócić uwagę na wszechobecne bóle, które nie ustępują – zwłaszcza jeśli od jakiegoś czasu nie wziąłeś wolnego dnia. „Może to wskazywać na ogólnoustrojowy stan zapalny spowodowany przetrenowaniem” — wyjaśnia fizjoterapeuta Sarah Kostyukovsky, PT, DPT, OCS .

„Twoje ciało będzie obolałe, a nawet cieplejsze niż normalnie”, certyfikowany przez NASM trener osobisty Jason Williams dodaje. „Może to wpłynąć na twoją wydajność i zdolność do działania na optymalnym poziomie”.

722 anioł numer miłość

dwa. Zwiększony stres.

Jeśli czujesz się więcej zestresowany i poruszony niż zwykle, może to wynikać nie tylko z napiętego harmonogramu. „Psychicznie możesz czuć się bardziej zestresowany lub poruszony. Potrzebujesz czasu na relaks i oczyszczenie umysłu, aby móc lepiej się skoncentrować” – wyjaśnia Williams. Regularne ćwiczenia obciążają organizm, więc naturalne jest, że z czasem może Cię to wycieńczyć. Chociaż jest to świetny sposób na pozbycie się stłumionej agresji, czasami potrzebujesz dnia wolnego na dekompresję i zresetowanie umysłu.

3. Twoje treningi są nadmiernie trudne.

Oczywiście z każdym treningiem chcesz czuć się wyzwaniem, ale jeśli ćwiczenia, które możesz wykonywać z łatwością, są zbyt trudne, może to być sposób, w jaki twoje ciało każe ci się zrelaksować. „Twoje ciało najprawdopodobniej potrzebuje jednego dnia, aby wyzdrowieć po rozpadzie mięśni, który towarzyszy progresywnemu treningowi” – ​​wyjaśnia Kostyukovsky. Aby móc pracować na najwyższych obrotach, Twoje mięśnie potrzebują możliwości regeneracji, a nie mogą tego zrobić bez dnia odpoczynku! Nie oznacza to również, że musisz siedzieć w łóżku przez cały dzień: an aktywny wypoczynek w tym chodzenie na spacer lub wykonywanie lekkiej jogi może być równie dobre dla twojego ciała.

Cztery. Zmiany we wzorcach snu.

Potrzebujesz drzemki w ciągu dnia lub kładziesz się spać coraz wcześniej? Tak, potrzebujesz przerwy od ćwiczeń. „Możesz doświadczyć więcej drzemki w ciągu dnia, co może nie pozwalać Ci spać w nocy” – ostrzega Williams. „Wpłynie to na Twój poziom energii podczas ćwiczeń, a nawet doprowadzi do zmęczenia w ciągu dnia”. Najlepszym sposobem na zdławienie zmęczenia w zarodku jest wbudowanie dni odpoczynku w swoją rutynę, aby nie wypalić się i nie być w stanie ukończyć zaplanowanego treningu. Pamiętaj: zawsze powinieneś słuchać swojego ciała.

horoskop z 23 października

Na wynos.

Nie możesz osiągnąć swoich celów fitness z pełnym potencjałem, jeśli nie dajesz mięśniom wystarczająco dużo czasu na regenerację, więc słuchanie swojego ciała jest najlepszym sposobem na uniknięcie kontuzji, utrzymanie energii i kontynuowanie ćwiczeń . „Zrób sobie kontrolę psychiczną i fizyczną po trzech lub czterech dniach ćwiczeń. Zauważ dodatkowe zmęczenie, skupienie, bolesność i napięcie w swoim ciele. Może nadszedł czas na dzień odpoczynku” – mówi Williams. Niech to będzie twój znak, aby wziąć dzień wolny — zasługujesz na to!

Zresetuj swoje odczucia

Zarejestruj się za DARMO zatwierdzony przez lekarza przewodnik dotyczący zdrowia jelit zawierające listy zakupów, przepisy i wskazówki

Masz teraz subskrypcję

Wypatruj powitalnego e-maila w swojej skrzynce odbiorczej!

Podziel Się Z Przyjaciółmi:

Wodnik mężczyzna skorpion kobieta