4 pokarmy, które powinieneś jeść codziennie, aby wspomóc regularne wypróżnienia

Mów, co chcesz, ale jednym z największych wskaźników zdrowego ciała jest regularny harmonogram kupowania. Normalne wypróżnienia są niezbędne do utrzymania jelit w ryzach i oczyszczenia organizmu, a dieta jest jednym z najważniejszych czynników decydujących o jakości i regularności kupy.

Istnieją pokarmy, które w bardzo niewielkim stopniu wprawiają organizm w ruch, ale z drugiej strony istnieją pewne składniki, które są szczególnie dobrze znane ze wspomagania wypróżniania stolca i utrzymywania jelit w dobrym stanie. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz niewielkiej pomocy w poruszaniu się, czy po prostu chcesz dostosować swoją dietę, aby zapewnić płynne trawienie (tak jak wszyscy powinniśmy!), Oto cztery produkty, które powinieneś świadomie utrzymywać w swoim jadłospis:

Awokado

Zwrócenie uwagi na błonnik w codziennych nawykach żywieniowych sprawi ogromną różnicę w promowaniu regularności. Ale pod parasol z włókna , są dwie opcje: rozpuszczalna i nierozpuszczalna. „Rozpuszczalne włókna zwiększają objętość stolca” specjalista ds. badań w zakresie żywienia onkologicznego LJ Amaral MS, RD, CSO , powiedział wcześniej mbg, „a nierozpuszczalny błonnik wpływa na przewód pokarmowy i promuje ruchliwość”. Dobrą wiadomością jest to, że awokado jest doskonałym źródłem nierozpuszczalny błonnik , wchodząc w 13,5 gramów całkowitego błonnika pokarmowego, utrzymując wszystko w ruchu.

Kefir

Karmienie bakterii jelitowych to doskonałe podejście do wspierania regularności i nic nie działa tak dobrze produkty fermentowane takich jak kefir, kimchi, a nawet kombucha. „Napakowany żywymi bakteriami [kefir] pomaga skolonizować jelita i promować regularność” – zauważył wcześniej Amaral. „Dobre bakterie pomagają w fermentacji węglowodanów i innych pokarmów w celu promowania zdrowia, zwłaszcza zdrowia jelit”.

Owies

Niezależnie od tego, czy jesteś fanem płatków owsianych na noc, czy wolisz płatki owsiane na ciepło, płatki owsiane są jednym ze składników śniadania, który pomaga promować zdrowe i regularne wypróżnienia. „Zwykły, niesłodzony owies zawiera około 4 gramów błonnika na pół szklanki” Leah Silberman, MS, RD, wcześniej powiedział mbg. „Ponadto owies zawiera zarówno rozpuszczalne, jak i nierozpuszczalne rodzaje błonnika, które pomagają utrzymać regularność”. Zauważyłeś już wzór?

śliwki

O tak, śliwki , być może jedno z najbardziej znanych rozwiązań ułatwiających poruszanie się. Błędem byłoby stworzenie listy produktów, które zapewniają regularność bez uwzględnienia tego owocu. W rzeczywistości lekarz medycyny funkcjonalnej Elizabeth Boham, MD, MS, RD , zauważa, że ​​zawsze podróżuje z ekologicznymi suszonymi śliwkami, aby mieć pewność, że jej nawyki w łazience pozostaną spójne na wakacjach. „Są bardzo bogate w błonnik” – powiedziała mindbodygreen. „Wiele osób potrzebuje tylko trzech do czterech suszonych śliwek, aby mieć regularne wypróżnienia”. Mogą nie być najbardziej apetycznymi owocami, ale zaufaj nam, działają.

Inne sposoby na regularność.

probiotyk+

(105)

Na szczęście twoje możliwości nie są ograniczone, jeśli chodzi o kontrolowanie zdrowia jelit, i jest jedna metoda, która może być szczególnie korzystna w promowaniu szczęśliwego ciała każdego dnia: wysokiej jakości probiotyk, taki jak probiotyk+ mbg . Opracowany z czterech ukierunkowanych szczepów specjalnie wybranych w celu promowania regularności i komfortu brzusznego, wyrobienie sobie nawyku codziennego przyjmowania probiotyku jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swoich jelit.*

Nie wspominając o tym, że ta formuła wspiera komfort brzucha i redukcję wzdęć, więc w połączeniu z celową dietą, zrobisz świat dobrego dla swojego organizmu.*

dania na wynos.

Istnieje szereg czynników, które decydują o łatwości wypróżnień, ale dostosowanie nawyków żywieniowych do wspierania celów i zdrowia wewnętrznego jest jednym ze sposobów, aby upewnić się, że robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby zachować zdrowie. Dzięki tym czterem pokarmom i codziennemu przyjmowaniu probiotyku zdrowie jelit będzie o jedną rzecz mniej, o którą musisz się martwić.

znaczenie snu policyjnego

probiotyk+

(105)

Podziel Się Z Przyjaciółmi: