4 proste pozycje jogi i pilates, które pomogą pozbyć się wzdęć i pobudzić trawienie

Ostatnią rzeczą, o którą chcielibyśmy się martwić, są wzdęcia: są niewygodne i mogą nawet dodać stresu do Twojego życia. Zamiast się tym martwić w tym roku, robimy coś z tym.

Chociaż istnieje wiele systematycznych, proaktywnych rzeczy, które możemy zrobić, aby uniknąć wzdęć (np probiotyk I jeść wolniej ), czasami potrzebujemy szybkiego i skutecznego rozwiązania, gdy pojawiają się wzdęcia. Ruch to świetna strategia – szczególnie joga i pilates są idealne, gdy potrzebujesz szybkiego i przystępnego programu ćwiczeń. 

Tutaj trenerzy i instruktorzy dzielą się swoimi sprawdzonymi pozami i ćwiczeniami, które mogą pomóc zapobiec wzdęciom zakłócającym codzienną rutynę:

zodiak na październik

Czworonog

„Czworonóg to moje ulubione ćwiczenie pomagające pozbyć się wzdęć!” mówi Pilates i zarejestrowana nauczycielka jogi Manuela Sanchez . „To ćwiczenie nie tylko poprawia kontrolę tułowia, ale także kwestionuje stabilność skrzyżowania i stabilność ramion. Ponadto można je modyfikować na wszystkich poziomach”.

Jak:

• Zacznij na rękach i kolanach na macie (na czworakach), z kolanami osadzonymi bezpośrednio pod biodrami. 
• Zaokrąglij plecy w kształcie litery „C”, patrząc w stronę brzucha. Utrzymuj ramiona i biodra równomiernie podczas całego ćwiczenia, a kręgosłup w pozycji neutralnej.
• Wygnij plecy, opuszczając brzuch w dół. Następnie unieś głowę i klatkę piersiową do przodu i do góry. 
• Kontynuuj przez pięć do ośmiu powtórzeń. 

Modyfikacja: Aby kontynuować to ćwiczenie, wyciągnij prawą nogę prosto do tyłu, pozostając w pozycji czworonóg. Zaokrąglając plecy, przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej; wyginając plecy, wyciągnij przeciwną nogę prosto za siebie. Po pięciu do ośmiu powtórzeniach powtórz ten przepływ po drugiej stronie. 

27 lipca znak zodiaku

Obsługiwane składanie do przodu w pozycji siedzącej

„To wiadomo od dawna zagięcia do przodu wspomagają krążenie przez narządy jamy brzusznej i może nawet stymulować nasze trawienie i metabolizm”, wyjaśnia zarejestrowana nauczycielka jogi Ava Johanna . „Po obfitym posiłku zabranie podpórki (czyli długiej, cylindrycznej poduszki), na której opiera się brzuch, wspomaga oddech oraz delikatnie uciska i masuje narządy jamy brzusznej”.

Jak:

• Chwyć wałek lub zwiń ręcznik i poduszkę i połóż je na udach. (Uwaga: im twardsza poduszka, tym lepiej wspiera delikatny masaż brzucha.)
• Wyprostuj nogi i zegnij palce u stóp w stronę twarzy.
• Złóż tułów na poduszkę lub wałek i zacznij brać głębokie oddechy w brzuch i podbrzusze.
• Wytrzymaj w tej pozycji przez tyle oddechów, ile potrzebujesz, aby poczuć ulgę.

Deska z piłką Pilates

„Ten regenerujący ruch może być korzystny dla jelit, ponieważ piłka jest umieszczona w okolicy miednicy i masuje przewód pokarmowy” – mówi Lia Bartha, instruktorka pilatesu. „Poruszając się do przodu i do tyłu, piłka toczy się do brzucha i z powrotem do dna miednicy, celując w jelita”.

Jak: 

• Zacznij od pozycji deski na przedramieniu, z ramionami ułożonymi nad łokciami. 
• Umieść piłkę do pilatesu pod brzuchem. Pozwól, aby żołądek spoczął na piłce. 
• Utrzymaj tę pozycję lub poruszaj ciałem do przodu i do tyłu, aby potoczyć piłkę po brzuchu.

Poza wielbłądem

„Ta pozycja zwiększa krążenie krwi w całym ciele, w tym w procesie trawienia” wyjaśnia zarejestrowana nauczycielka jogi Claire Grieve . „Pomaga to w poruszaniu się po systemie”.

znak zodiaku 20 marca

Jak:

• Zacznij na kolanach, połóż dłonie na biodrach i wyciągnij serce ku niebu.
• W pełnym wyrazie twoje dłonie sięgną pięt.

Oprócz tych pozycji istnieje jeszcze jeden kluczowy element zapobiegania wzdęciom: woda pitna. „Pomiń bąbelki i alkohol — przynajmniej na krótką metę. Może to zabrzmieć sprzecznie z intuicją, ale utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia zniechęca do zatrzymywania wody, ponieważ organizm nie ma trudności z zatrzymaniem jej” – wyjaśnia Jessica Cording, MS, RD, CDN . Mamy nadzieję, że przy odrobinie ostrożności uda Ci się uniknąć w tym roku destrukcyjnych wzdęć.