4 sposoby korzystania z Jujube w swojej nocnej rutynie do lepszej jakości snu

Od zasłon zaciemniających po medytację, możesz zrobić wiele, aby zachęcić do dobrego snu. A jeśli chcesz wzmocnić swoją rutynę wstępną, mamy jeszcze jedną rzecz do dodania do listy. Wchodzić: Jujube . Oto, co należy wiedzieć o tym, że owoce promujące sen oraz cztery sposoby na włączenie go do swojej nocnej rutyny.

Ale po pierwsze, co to jest Jujube?

Owoce jujube ( Ziziphus Jujuba ), aka chińska data lub czerwona data, to mały owoc, który zawiera duży cios przeciwutleniaczy, aminokwasów i polisacharydów. Związki te pomagają promować odpoczynek za pomocą wielu ścieżek w ciele i jako taki Jujube został użyty w Tradycyjna medycyna chińska (TCM) przez pokolenia.*

7 lipca zodiak

Istnieją również nowoczesne badania, aby poprzeć korzyści z tego starożytnego lekarstwa. Jeden Małe, randomizowane badanie z Australii 1 Stwierdził, że ludzie, którzy zabrali jujube nasiona przez cztery tygodnie, zgłaszali dłuższy sen wyższej jakości niż ci, którzy wzięli placebo.*

Inny Randomizowane badanie kontrolne 2 stwierdził, że kompleks snu zawierający jujube poprawił jakość snu, nastrój i poziom energii w ciągu dwóch tygodni.* A jeśli masz problemy z zasypianiem, Jujube może również pomóc w tym, z jednym badaniem pokazującym, że w ramach mieszanki ziołowej może pomóc ludziom Szybciej zasnąć 3 w porównaniu do placebo.*

Przekonany? Oto kilka sposobów, aby zacząć czerpać korzyści z tej gwiezdnej małej chińskiej randki:

1. Zrób herbatę jujube

Jednym ze sposobów włączenia jujube do swojej nocnej rutyny jest popijanie herbaty zawierającej owoc. Aby zrobić własną herbatę, połącz funt suszony jujube (które można znaleźć w Internecie, na większości rynków azjatyckich i potencjalnie na rynku rolników, jeśli mieszkasz w południowych Stanach Zjednoczonych), galon wody i kilka plasterków imbiru w dużym doniczce. Gotować do czterech godzin i zacznij popijać, gdy zaczniesz się kończyć wieczorem.

2. Weź suplement

Najłatwiejszym i najwygodniejszym sposobem na czerpanie korzyści z snu Jujube jest uznanie go za suplement.

horoskop z 20 marca

Wraz z dwoma innymi związkami promującymi sen- Bisglicynian magnezu I Pharmagaba® - Znajdziesz 225 miligramów ekstraktu owocowego Jujube w każdej porcji.

Po połączeniu składniki te tworzą niehormonalną pomoc snu, która jest bardzo skuteczna w szybszym zasypianiu I Zostań dłużej.*

Z Ponad 300 szczęśliwych recenzji Od klientów, którzy co noc mają świetnie snu, wyniki mówią same za siebie.

3. Gotuj z jujube

Jeśli masz duży udział w włączeniu owoców do swoich koktajli lub przekąsek, z przyjemnością będziesz wiedzieć, że możesz również zjeść jujube, a smak będzie podobny do słodkiego jabłka.

Substancja suszona jujube do jednego z nich Przyjazne nocne przekąski To nie zwiększy poziomu cukru we krwi dla słodkiego dotyku. Lub, wybierz świeżą jujube, jeśli możesz go znaleźć, używając go tak, jak na jabłku (w sałatkach, w „masle” jujube - opcje są nieograniczone). Owoce jujube dostarcza witaminę C, potas i szereg innych niezbędnych składników odżywczych.

8 grudnia znak zodiaku

4. Zrób wywar jujube

I wreszcie, jeśli chcesz skontaktować się z tradycyjnym lekarzem medycyny chińskiej lub po prostu chcesz pozyskać Jujube od kogoś renomowanego, zaufanych praktyków TCM, mogą dać ci wywar z jujube, który prawdopodobnie będzie w formie płynnej lub proszkowej. Wywar umożliwia spożywanie niektórych ekstraktów roślinnych, a praktykujący TCM może pomóc Ci znaleźć odpowiedni dla twoich potrzeb.

Wynos

Świat jest pełen niesamowitych roślin, które mogą wspierać tak wiele aspektów naszego zdrowia. A jeśli chodzi o zdobycie wysokiej jakości sen , Jeśli jeszcze odkryłeś Jujube, zastanów się nad tym, aby zrobić trochę.