4 sposoby na wykorzystanie Jujube w nocnej rutynie dla lepszej jakości snu

Od zasłon zaciemniających po medytację — jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zachęcić do dobrego snu. A jeśli chcesz wzmocnić swoją rutynę przed snem, mamy kolejną rzecz do dodania do listy. Wchodzić: jujuba . Oto, co warto wiedzieć o tym promującym sen owocu, a także o czterech sposobach włączenia go do nocnej rutyny.

Ale najpierw, czym jest jujuba?

owoc jujuby ( Ziziphus jujuba ), czyli chińska data lub czerwona data, to mały owoc, który zawiera dużą dawkę przeciwutleniaczy, aminokwasów i polisacharydów. Związki te pomagają promować odpoczynek poprzez wiele ścieżek w organizmie i jako takie, jujuba została wykorzystana tradycyjna chińska Medycyna (TCM) od pokoleń.*

Istnieją również nowoczesne badania potwierdzające korzyści płynące z tego starożytnego środka. Jeden małe, randomizowane badanie z Australii 1 odkryli, że ludzie, którzy przyjmowali nasiona jujuby co noc przez cztery tygodnie, zgłaszali dłuższy sen o wyższej jakości niż ci, którzy przyjmowali placebo.*

Inny randomizowana próba kontrolna 2 odkryli, że kompleks snu zawierający jujubę poprawił jakość snu, nastrój i poziom energii w ciągu dwóch tygodni. mieszanka ziół, może pomóc ludziom szybciej zasnąć 3 w porównaniu z placebo.*

Przekonany? Oto kilka sposobów, aby zacząć czerpać korzyści z tej wspaniałej małej chińskiej randki:

29 lipca zodiak

1. Zrób herbatę z jujuby

Jednym ze sposobów włączenia jujuby do swojej wieczornej rutyny jest popijanie herbaty zawierającej ten owoc. Aby zrobić własną herbatę, połącz funt suszona jujuba (które można znaleźć w Internecie, na większości rynków azjatyckich i potencjalnie na rynku rolników, jeśli mieszkasz w południowych Stanach Zjednoczonych), galon wody i kilka plasterków imbiru w dużym garnku. Gotuj do czterech godzin i zacznij popijać, gdy zaczniesz się wyciszać wieczorem.

2. Suplementuj

Najłatwiejszym i najwygodniejszym sposobem na czerpanie korzyści ze snu z jujuby jest przyjmowanie jej jako suplementu, na przykład wspomaganie snu mbg+ . Wraz z dwoma innymi związkami promującymi sen — diglicynian magnezu I PharmaGABA® — w każdej porcji znajdziesz 225 miligramów ekstraktu z owoców jujuby. W połączeniu te składniki tworzą niehormonalny środek nasenny, który bardzo skutecznie pomaga szybciej zasnąć I śpij dłużej.* Z Ponad 300 szczęśliwych recenzji od klientów dobrze śpiących każdej nocy, wyniki mówią same za siebie.

3. Gotuj z jujubą

Jeśli lubisz dodawać owoce do swoich koktajli lub przekąsek, z przyjemnością dowiesz się, że możesz również jeść jujubę taką, jaka jest, a smak będzie podobny do słodkiego jabłka.

Dodaj trochę suszonej jujuby do któregokolwiek z nich przekąski przyjazne na noc który nie podniesie poziomu cukru we krwi dla słodkiego akcentu. Lub wybierz świeżą jujubę, jeśli możesz ją znaleźć, używając jej tak, jak na jabłku (w sałatkach, w „masle” jujuby - opcje są nieograniczone). The owoc jujuby 4 dostarcza witaminę C, potas i szereg innych niezbędnych składników odżywczych.

1 lutego zgodność zodiaku

4. Zrób kwaśny wywar z jujuby

I wreszcie, jeśli chcesz skontaktować się z lekarzem tradycyjnej medycyny chińskiej lub po prostu chcesz pozyskać jujubę od kogoś cieszącego się dobrą reputacją, zaufani praktykujący TCM mogą dać ci kwaśny wywar z jujuby, który prawdopodobnie będzie albo w postać płynu lub proszku do zażycia. Odwary pozwalają spożywać określone ekstrakty roślinne, a praktyk TCM może pomóc Ci znaleźć odpowiedni dla Twoich potrzeb.

dania na wynos.

Świat jest pełen niesamowitych roślin, które mogą wspierać tak wiele aspektów naszego zdrowia. A jeśli chodzi o zdobywanie jakość snu , jeśli jeszcze nie odkryłeś jujuby, uznaj to za swój znak, by ją zdobyć.