4 sposoby walki z samotnością i znalezienie znaczących połączeń 

Czy wiesz, że twój mózg postrzega samotność jako zagrożenie? Dobrze to przeczytałeś. Chociaż możemy myśleć o samotności pod względem abstrakcyjnym, istnieją dowody, że może to zwiększyć ryzyko Depresja, lęk 1 W samobójstwo, 2 choroby serca, udar, demencja i przedwczesna śmierć 3 . Niektóre badania sugerują nawet, że samotność może mieć taki sam wpływ na śmiertelność, jak palenie 15 papierosów dziennie 4 . 

Dlaczego jesteśmy w epidemii samotności

Bycie samotnym jest powszechną ludzką emocją, która nie jest nowa w ludzkim doświadczeniu. Jednakże, Eksperci poinformowali, że samotność wzrosła w Stanach Zjednoczonych na przestrzeni lat z powodu Covid-19  5 pandemia. Wielu Amerykanów spędziło dłuższe okresy na izolacji od przyjaciół i bliskich, a teraz widzimy trwałe efekty.

Ale pandemia nie jest wyłącznie odpowiedzialna za samotność, jaką doświadczają dziś Amerykanie; Technologia odgrywa również znaczącą rolę. Jeden badanie stwierdzono, że ponad połowa Amerykanów spędza ponad 50% swojego czasu online (73% z Gen Z, 64% pokoleń, 56% Gen X i 40% wyżu demograficznego). Prawie połowa, 46%, ankietowanych spędza więcej czasu przed ekranem niż dołączanie do osobistych czynności i spędza osiem lub więcej godzin dnia na urządzeniach. To zależność od technologii połączenia społecznego może utrudniać znaczące interakcje twarzą w twarz, zaostrzenie poczucia samotności . 

znak urodzin w grudniu

Samotność znacząco wpływa na zdrowie psychiczne i stanowi liczne ryzyko. Badania wykazały, że samotność może wywołać zapalenie 6 w mózgu, ponieważ osoby doświadczające samotności często wykazują podwyższone poziomy Markery zapalne . Ponadto samotność może zwiększyć reakcję ciała „walki lub lotu”, która zwykle jest aktywowana w stresujących sytuacjach. Ta podwyższona reakcja może doprowadzić niektóre osoby do paranoików w zakresie postrzeganych zagrożeń. Samotność jest również związana agresja 7 i podatność na choroby, jak samotne jednostki Zmienione odpowiedzi układu odpornościowego 8 , czyniąc je bardziej podatnymi na infekcje. Niepokojące jest samotność powiązany Przy 50% wyższym ryzyku rozwoju demencji o 29% wzrostu chorób serca, 32% zwiększyło ryzyko udaru mózgu i czterokrotnie zwiększone prawdopodobieństwo przedwczesnej śmierci.

Dane są surowe. Więc co możesz zrobić, aby zwalczyć swoją samotność? Oto 4 wskazówki, które mogą pomóc ci złagodzić poczucie samotności. 

4 sposoby walki z samotnością

Skontaktuj się z przyjacielem, członkiem rodziny, sąsiadem lub kolegą i rozpocznij rozmowę

Pragnienie bliskości jest normalne. Najlepszym sposobem na dotarcie do tego jest podejmowanie inicjatywy Skontaktuj się z kimś. Może to być tak proste, jak wysłanie SMS -ów lub wykonywanie telefonu do przyjaciela lub ukochanej osoby. Możesz także zbadać nowe połączenia.

Pomyśl o ludziach w twoim zewnętrznym kręgu, których chcesz wiedzieć lepiej. Czy jest kolega, z którym można się spotkać poza biurem? Czy możesz zawrzeć rozmowę z sąsiadem lub dogonić kogoś, z kim straciłeś kontakt? Choć może się to wydawać zastraszające, ludzie zwykle są po prostu szczęśliwi.

znak zodiaku 10 lipca

Ogranicz czas na ekranie, aby dążyć do osobistego połączenia 

Przebywanie online przez cały czas może naśladować poczucie połączenia, ale ważne jest, aby skrócić czas spędzony na urządzeniach elektronicznych, mediach społecznościowych i innych działaniach opartych na ekranie, które mogą przyczynić się do poczucia izolacji. Nieustannie związane z urządzeniami elektronicznymi odczucia lęku, depresji i FOMO mogą z czasem wzrosnąć. Zamiast tego priorytetowo spędza czas na zewnątrz, angażowanie się w zajęcia, które kochasz lub rozmawiać z przyjaciółmi lub członkami rodziny. Zdecyduj się zaplanować interakcje twarzą w twarz, takie jak spotkania ćwiczeń i daty kawy, lub weź udział w nowej klasie, w której możesz poznać nowe osoby, które mają podobne zainteresowania. 

Wolontariusz w swojej społeczności

Czy wiesz, że robienie czegoś dla innych może mieć pozytywny wpływ o twoim zdrowiu psychicznym? Zmniejsza stres, poprawia nasze samopoczucie emocjonalne, a nawet przynosi korzyści naszemu zdrowiu fizycznemu.

Wolontariat nie tylko pozwala przyczynić się do przyczyny, na której ci zależy, ale także zapewnia możliwości interakcji społecznych i połączeń z innymi. Pozwoli ci to również zdjąć umysł wszystko, co może wpływać na twoje zdrowie psychiczne w chwili obecnej. Możesz zacząć od wyboru możliwości wolontariatu, które są zgodne z Twoimi zainteresowaniami i umiejętnościami, czy to związane ze zdrowiem/dobrobytem lub opieką nad środowiskiem. 

454 znaczenie liczby aniołów

Porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia o swoich poczucia samotności

Jeśli poczucie samotności utrzymują się i znacząco wpływają na twoje samopoczucie, rozważ skontaktowanie się z pracownikiem służby zdrowia, takiego jak M.D., licencjonowanego pracownika socjalnego lub psychologa. Pracownicy służby zdrowia mogą zapewnić cenne wsparcie, wskazówki i strategie radzenia sobie z samotnością. Mogą również pomóc zidentyfikować wszelkie podstawowe problemy przyczyniające się do poczucia izolacji i zalecić odpowiednie interwencje.

Wynos 

Nie ma szybkiej naprawy samotności, ani też nie można tego całkowicie uniknąć. Poczucie samotności jest częścią ludzkiego doświadczenia i czegoś, przez co wszyscy przejdą w tym czy innym momencie. Ale są kroki, które możesz podjąć, aby upewnić się, że nie podąża za tobą w dłuższej perspektywie. Najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest robienie rzeczy z dnia na dzień we własnym tempie. Sięgając do innych, przechodząc offline, wolontariat i rozmawiając z lekarzem, możesz zacząć wspierać znaczące połączenia i wsparcie.

Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, zmaga się z wyzwaniami związanymi ze zdrowiem psychicznym związanym z samotnością i wyświetlają wszelkie objawy powyżej, aby uzyskać natychmiastowe wsparcie zawodowe, możesz się skontaktować 988 , samobójstwo i kryzys Lifeline (lub 988 Lifeline), trójcyfrowy kod wybierania, który jest dostępny 24 godziny na dobę.