4 sposoby zhakowania hormonów głodowych, z funkcjonalnego MD 

Oto rzecz: mamy na celu słuchanie twoich naturalnych wskazówek głodu. Jesteś ekspertem własnego ciała - nie będziemy udawać, że wiemy o tym lepiej niż ty. Biorąc to pod uwagę, czasami (wiele razy) te naturalne wskazówki głodu mogą zostać porwane przez pewne pragnienia. To nie jest tak naprawdę twoje ciało wymagania Te pokryte czekoladą precle, więc dlaczego czują się tak samo satysfakcjonujące? 

„Nie odżywiamy się tak, jak powinniśmy” - mówi lekarz medycyny integracyjnej Amy Shah, M.D. , autor Jestem tak głodny W w tym odcinku Podcast MindbodyGreen . „Kiedy odżywiasz swoje pragnienie we właściwy sposób, pragniesz właściwych rzeczy, czujesz się szczęśliwy i żyjesz zdrowszym życiem”. 

Nie popełnijcie błędu, co jakiś czas zachęcamy do traktowania siebie (ciesz się tymi czekoladowymi precli!).

Ale jeśli jesteś ciekawy, jak zhakować swoje hormony głodowe i kontrolować niezdrowe pragnienia, Shah przyłapuje cię na jej wskazówkach poniżej: 

27 lutego zodiak

Zoptymalizuj zdrowie jelit

„Jelita jest silniejszym motorem pragnienia niż nawet nasze umysły” - mówi Shah. „Większość twoich pragnień jest pochodzący z bakterii jelitowych 1 które walczą o komunikowanie wobec twojego mózgu. ”Zasadniczo bakterie jelitowe wysyłają pewne sygnały do ​​twojego mózgu, aby pragnąć niektórych pokarmów.” Bakterie jelitowe chcą przetrwać, i są w stanie przejrzeć systemy komunikacyjne w naszych ciałach, aby zaspokoić własny głód i głód ” - wyjaśnia Shah. 

A czego pragną bakterie jelitowe? Sfermentowane żywność. „Jedną z największych rzeczy, które ostatnio widzieliśmy w przełomowym badaniu, jest to Fermentowane pokarmy mają największą różnicę w mikrobiomie jelitowym 2 „Mówi Shah. Pomyśl, że potrawy takie jak jogurt, ocet jabłkowy, kefir, kimchi, kombucha i miso, które są naturalnie wysokie w probiotykach - AKA, dobre bakterie - które pomagają zoptymalizować zdrowie jelit.

Ogólnie jednak „chcesz jeść prawdziwe potrawy”, dodaje Shah, „żywność, która nie ma na nich etykiet - znaki, warzywa, pełnoziarniste [i żywność] pełne błonnika”.

Przerywane nagrody

Shah mówi, że pragnienia są napędzane dopaminą, w przeciwieństwie do odżywiania twojego ciała. To powiedziawszy, możesz „zhakować” te pragnienia, dając sobie duży wybuch dopaminy w nieco zmieniony sposób. Wprowadź, przerywane nagrody. 

„Przerywane, nieoczekiwane nagrody mają największy wybuch dopaminy i najwyższą szansę na osadzenie się na tej ścieżce” - mówi Shah. Kiedy doświadczasz nieoczekiwanej nagrody, wyobraź sobie, że twoje ciało otrzymuje dużą eksplozję dopaminy. Więc spróbuj dać sobie przerywaną nagrodę, powiedzmy, trzy razy w tygodniu - ale tym razem wybierzesz zdrowszą nagrodę. Jeśli próbujesz wyrzucić rafinowany nawyk cukru, być może nieoczekiwanie nagradzasz ciemną czekoladą. 

Kiedy pojawia się nagroda - może to przypomnieć na twoim telefonie - przerwę i naprawdę ciesz się ciemną czekoladą. „Zrób trochę poznawczej terapii behawioralnej” - mówi Shah. „Powiedz:„ Jestem tak niesamowity, że wybieram tę ciemną czekoladę. To będzie tak pyszne. To najwyższej jakości ciemna czekolada ”. 

Jedyne zastrzeżenie: upewnij się, że twoje przerywane nagrody są naprawdę losowe. „Nie może być poniedziałek, środa, piątek w południe - musi być przerywany” - mówi Shah. „I to jest sposób, w jaki możesz przekroczyć mózg, aby pokochać tę czekoladę i poczuć wielki wybuch dopaminy”. 

Uspać wysokiej jakości

„Twoje hormony głodowe są w rzeczywistości uderzające, gdy tracisz sn” - mówi Shah. „Właściwie masz Wyższe poziomy greliny i niższe poziomy leptyny 3 , więc jesteś mniej zadowolony i głodny, gdy nie masz wystarczająco dużo snu. ”

Jest więc powód, dla którego pragniesz słodkich słodyczy i/lub słonych przekąsek po nocy słabego snu. 

Nie wspominając, Shah mówi, masz niższe poziomy serotoniny 4 i dopamina, gdy tracisz sen, co może być kolejnym powodem, dla którego pragniesz niezdrowej, przetworzonej żywności - twoje ciało może szukać szybkiego wzmocnienia. 

Oczywiście, priorytetem głębokim, wysokiej jakości snu jest łatwiejsze niż zrobienie.

Jeśli masz problemy z złapaniem ZZZ, zobacz to Wskazówki wspierane przez ekspertów Aby szybciej zasnąć i sprawdź nasze Ulubione naturalne pomoce snu . 

Zjedz śniadanie bogate w dopaminę

„Rano chcesz przełamać swój post z żywnością bogatą w dopaminę, ponieważ chcesz tej motywacji, chcesz tej jazdy, chcesz tej energii”-mówi Shah. ' Dopamina jest ściśle związana z noradrenaliną 5 , który daje ci to wzmocnienie adrenaliny rano. ” 

Jakie są żywność bogate w dopaminę? Są zasadniczo pokarmy bogate w białko —Yogurt, jaja, orzechy i nasiona itp. „Naturalnie wysokobiałkowe produkty pokarmowe są pokarmami bogatymi w dopaminę, ponieważ zawierają aminokwas zwany tyrozyną, która przekształca się w dopaminę w mózgu i jest to świetny sposób na rozpoczęcie dnia”, mówi Shah. Śniady pełne białek Pomóż ci pozostać pełne 6 , więc rzadziej angażujesz się w kompulsywne przekąski w ciągu dnia. Jaja lub tofu walka , ktokolwiek? 

Wynos

Pragnienia tak naprawdę nie chodzi o niezdrową żywność, ale reakcję neurologiczną, którą odczuwasz po ich zjedzeniu. I według Shaha wszystko sprowadza się do dopaminy.

Aby odzyskać kontrolę nad swoimi hormonami głodowymi, pomyśl o potrawach, które naprawdę odżywiają twoje ciało, a następnie spróbuj zamienić je w doświadczenie bogate w dopaminę. 

21 lutego zodiak

Mamy nadzieję, że spodoba ci się ten odcinek! I nie zapomnij Subskrybuj nasz podcast w iTunes W Podcasty Google W Spotify , Lub Muzyka Amazon !