4 sposoby, w jakie neurobiolog chce, abyś chronił zdrowie serca i mózgu

Twoje serce i mózg są ze sobą powiązane bardziej niż myślisz. To, co jest dobre dla twojego serca, jest dobre dla twojego mózgu, a co jest złe dla twojego serca, jest złe dla twojego mózgu.

Mimo że mózg waży tylko około 3 funtów i stanowi tylko 2% masy ciała, zużywa 20% tlenu i przepływu krwi w organizmie. Wszystko, co uszkadza naczynia krwionośne lub utrudnia przepływ krwi do serca, powoduje uszkodzenie mózgu. Oznacza to, że dbanie o serce i naczynia krwionośne ma kluczowe znaczenie dla zdrowia mózgu i dobrego samopoczucia psychicznego. Ta relacja działa w obie strony.

W rzeczywistości osoby z depresją, lękiem, chorobą afektywną dwubiegunową i schizofrenią są bardziej narażone na rozwój chorób sercowo-naczyniowych, nawet w młodym wieku, według przeglądu w Dialogi w neurologii klinicznej . Z drugiej strony, Badania pokazuje, że osoby z chorobami serca są bardziej narażone na demencję w późniejszym okresie życia, oraz American Heart Association donosi, że do 33% pacjentów z zawałem serca rozwinie pewien stopień depresji.

Oto cztery sposoby na poprawę połączenia mózg-serce, aby pozostać zdrowszym i szczęśliwszym:

1. Poświęć 10 do 20 minut dziennie na medytację lub modlitwę.

Badania nad zakonnicami franciszkańskimi odkryli, że zarówno medytacja, jak i modlitwa poprawiają przepływ krwi do kory przedczołowej (związane z koncentracją uwagi i zamyśleniem), zmniejszają niepokój i poprawiają nastrój.

W badaniu obrazowania mózgu z Badacze z UCLA , hipokamp (który jest zaangażowany w pamięć i nastrój) i kora czołowa okazały się znacznie większe u ludzi, którzy regularnie medytują. Polecam go wszystkim moim pacjentom dla lepszego zdrowia mózgu i dobrego samopoczucia psychicznego.

Skuteczna jest także medytacja i modlitwa narzędzia do redukcji stresu , co wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem sercowo-naczyniowym. W 2017 roku American Heart Association zasugerowali, że „medytację można rozważyć jako dodatek do ukierunkowanego na wytyczne zmniejszenia ryzyka sercowo-naczyniowego”.

2. Włącz regularne ćwiczenia fizyczne do swojego stylu życia.

Jasne, słyszałeś o wielu korzyściach płynących z aktywności fizycznej dla zdrowia serca. Ale czy wiesz, że przyspieszenie akcji serca jest równie korzystne dla mózgu i zdrowia psychicznego? Poprawa zdolności serca do pompowania krwi w całym organizmie zwiększa dostarczanie tlenu i składników odżywczych do mózgu, co zapewnia lepsze ogólne funkcjonowanie.

Ponadto kilka badań, w tym Wersja próbna 2015 , odkryli, że regularne ćwiczenia fizyczne zwiększają rozmiar hipokampu, jednego z głównych ośrodków pamięci i nastroju w mózgu. Jeśli chodzi o mózg, rozmiar ma znaczenie! Ćwiczenia pobudzają również produkcję czynników wzrostu, takich jak neurotroficzne czynniki pochodzenia mózgowego (BDNF), które działają jak nawóz dla mózgu i zwiększają neuroplastyczność lub zdolność adaptacyjną mózgu.

Jeśli chodzi o zdrowie psychiczne, badanie z 2019 r JAMA Psychiatry stwierdzone ćwiczenia zmniejszają ryzyko rozwoju depresji (a to tylko po 15 minutach biegania dziennie). A badania nad osobami, które borykają się z depresją i schizofrenią, potwierdziły to ćwiczenia poprawiają nastrój , niepokój, a nawet zdrowie poznawcze.

3. Poddać się tlenoterapii hiperbarycznej (HBOT).

HBOT wykorzystuje moc tlenu, aby przyspieszyć proces gojenia i zmniejszyć stan zapalny zarówno w sercu, jak iw mózgu. Jak HBOT praca? Ten prosty, nieinwazyjny, bezbolesny zabieg zapewnia ludziom skoncentrowany tlen w specjalnej komorze ciśnieniowej. Zwiększone ciśnienie pozwala płucom pobierać więcej tlenu niż zwykle, co jest korzystne, ponieważ tlen ma kluczowe znaczenie dla procesu gojenia. Ponieważ więcej tlenu dostaje się do naczyń krwionośnych i tkanek, może zwiększyć produkcję czynników wzrostu i komórek macierzystych, które sprzyjają gojeniu.

U osób po zawale serca HBOT zastosowano w celu zwiększenia dopływu tlenu do serca i Badania pokazuje, że może zmniejszyć objętość obumierających mięśni. W dziedzinie zdrowia mózgu naukowcy odkryli, że zwiększony poziom tlenu może sprzyjać gojeniu się po wstrząsach lub łagodnych urazach (TBI), nawet jeśli wystąpiły lata lub dekady wcześniej. ZA Badanie 2013 na 56 pacjentach z łagodnym TBI z zespołem po wstrząśnięciu mózgu wykazało, że HBOT poprawił funkcjonowanie poznawcze i emocjonalne oraz jakość życia. Inne badania wykazały, że HBOT zwiększa zdolność mózgu do samonaprawy po TBI.

Zauważyłem, że HBOT jest pomocny dla pacjentów, których skany mózgu wykazują niski przepływ krwi w mózgu. Na obrazach mózgu SPECT, których używamy w naszych klinikach, niski przepływ krwi jest często spowodowany TBI, nadmiernym spożyciem alkoholu lub narkotyków, narażeniem na toksyczną pleśń, infekcjami, takimi jak borelioza, udar lub zaburzenia autoimmunologiczne. Wielu naszych pacjentów, którzy przeszli HBOT, wykazuje znaczną poprawę przepływu krwi w kolejnych skanach mózgu. Odkryliśmy również, że HBOT może poprawić problemy, takie jak PTSD, problemy z pamięcią i choroba Alzheimera, lęk i depresja oraz problemy z uwagą.

4. Wypróbuj suplementy wspomagające zdrowie serca.

Weź suplementy z dowody oparte na badaniach aby pomóc utrzymać zdrowe ciśnienie krwi i zwiększyć przepływ krwi do serca i mózgu:

• Miłorząb dwuklapowy: W kontrolowanych badaniach ten suplement pomógł mózgowy przepływ krwi , pamięć , i objawy neuropsychiatryczne , włącznie z depresja i niepokój .
• Flawanole kakaowe: Te związki poprawiają przepływ krwi , wsparcie zdrowe ciśnienie krwi , i ulepszać funkcja mózgu . Ponieważ jestem wnukiem cukiernika, to odkrycie mnie uszczęśliwia.
• Kwasy Omega-3 (EPA i DHA): Badania pokazują, że kwasy omega-3 mogą ulec poprawie przepływ krwi , funkcja mózgu , pamięć , i nastrój , a także zmniejszyć kurczenie się mózgu od starzenia i zapalenie .
• Katechiny zielonej herbaty (OWS) : Te substancje są dobre dla przepływ krwi , naczynia krwionośne, ciśnienie krwi , i cholesterol . Badania pokazują, że codzienne przyjmowanie GTC poprawia się depresja i zmniejsza ryzyko pogorszenie funkcji poznawczych , zwłaszcza u kobiet i osób z genetycznym ryzykiem choroby Alzheimera.
• Resweratrol: Przy 75 mg dziennie ten związek wzmacnia przepływ krwi .

Zmiana ogólnego samopoczucia polega na zrozumieniu, że dbanie o mózg pomaga sercu, a ochrona serca wzmacnia mózg.

anioł numer 447

Czy chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniała świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: