4 zatwierdzone przez psychiatrę wskazówki, jak przeprogramować mózg i zwiększyć odporność emocjonalną

Twój sposób myślenia odgrywa kluczową rolę w ogólnej długowieczności. Mnóstwo badań 1 wykazało związek między pozytywnym zdrowiem psychicznym a dłuższym i zdrowszym życiem, a proste, codzienne nawyki mogą mieć ogromne znaczenie. 

Po prostu weź to od certyfikowanego psychiatry Sue Varma, MD,  autor Praktyczny optymizm: sztuka, nauka i praktyka wyjątkowego dobrego samopoczucia , która w tym odcinku dzieli się swoimi najlepszymi wskazówkami, jak zwiększyć odporność psychiczną podcast mindbodygreen . 

Obejrzyj cały odcinek, aby usłyszeć je wszystkie (to kopalnia porad dotyczących zdrowia psychicznego!), a na razie rzuć okiem na jej cztery M w zakresie zdrowia psychicznego poniżej. „To są moje cztery rzeczy, do których się zwracam, gdy spotykam się z pacjentem [lub] w życiu osobistym” – mówi. Sprawdź je: 

Uważność

Uważność może być niejasnym terminem, ale Varma opisuje ją jako „wszystko, co pomaga ci być bardziej obecnym”. Nie musi to być codzienna praktyka medytacyjna – choć prosta pięciominutowa praktyka oddechowa może być niezwykle pomocna – mówi. „Może to być tak proste, jak skupienie się na czymś” – zauważa. 

Załóżmy, że gotujesz lub zmywasz naczynia: zamiast włączać podcast lub oglądać telewizję podczas pracy, rozważ skupienie się na bieżącym zadaniu i skierowanie całej swojej uwagi na chwilę obecną.

„Nie patrzysz na urządzenie. Nie próbujesz wykonywać wielu zadań jednocześnie” – dodaje Varma. „Uważność polega na byciu obecnym i skupionym na jednym celu”. Zdziwiłbyś się, jak wielką różnicę może mieć ta drobna zmiana w Twoim ogólnym sposobie myślenia.   

Znaczące zaangażowanie

Prawdopodobnie nie musimy mówić, jak ważne kontakty społeczne służą Twojemu ogólnemu zdrowiu -psychiczny I fizyczny. Ale nie chodzi tylko o kultywowanie głębokich relacji; według Varmy mikropołączenia są równie istotne dla dobrego samopoczucia. 

Pomyśl o interakcjach, jakie masz z baristą w kawiarni, współpracownikiem, a nawet nieznajomym w transporcie publicznym. Te niewielkie kieszenie połączeń prowadzą do znaczącego zaangażowania. 

„To może być powierzchowne, może być bzdurne. To sprzedawca w sklepie spożywczym, z którym się witasz, a on coś dla ciebie odkłada, bo o tobie myśli” – wyjaśnia Varma. „To są bardziej powierzchowne, ale wciąż znaczące powiązania”. Badania nawet pokazują 2 że ludzie, którzy częściej rozmawiają z nieznajomymi, są zazwyczaj szczęśliwsi. 

Oczywiście nie oznacza to, że powinieneś ignorować bardziej osobiste relacje. Powierzchowne rozmowy są konieczne, ale potrzebne są także głębsze, wrażliwe połączenia. 

23 lipca urodziny osobowość

„Zadawaj pytania o to, jak się masz Naprawdę co robisz, odłóż telefon i bądź otwarty na odpowiedzi” – sugeruje Varma. „[Chodzi o] bardzo przemyślane podejście do swojej przyjaźni i uczynienie z niej praktyki”. Oto nasze przewodnik po nawiązywaniu i utrzymywaniu głębokich przyjaźni mieć pod ręką. 

Mistrzostwo

Dalej mamy mistrzostwo. Nie oznacza to, że musisz stać się jakimś cudownym dzieckiem, ale spróbuj znaleźć 10–15 minut dziennie na pracę nad jakąś umiejętnością – jakąkolwiek umiejętnością. 

„Nie musisz być mistrzem, aby doświadczyć mistrzostwa” – wyjaśnia Varma. „Chodzi o coś, co sprawia, że ​​czujesz się pełen energii, ożywiony i masz wrażenie, że się uczysz… Jest to czynność, która stanowi wystarczające wyzwanie, ale nie na tyle, gdy się poddajesz, ale jest też przyjemna i ekscytująca”. 

Na przykład sama Varma zaczęła brać lekcje tańca salsy. „Czy jestem w tym świetna? Nie. Ale czy czuję się tym poruszona? Oczywiście” – mówi. Esencjonalnie, mistrzostwo to kolejny sposób kultywacji zamiar , I wyniki badań 3 nowe hobby i umiejętności są powiązane z dobrostanem psychicznym. Znajdź więc hobby, które sprawia, że ​​Twoje serce śpiewa i poświęć mu trochę czasu (nawet minut) codziennie. 

Ruch

Regularny ruch jest niezwykle korzystny dla zdrowia psychicznego. Kiedy ćwiczysz, Twoje tętno wzrasta, a organizm pompuje więcej tlenu do mózgu – i liczne badania 4 odkryłem, że a dobrze dotleniony mózg pomaga radzić sobie z lękiem i depresją 5 ; inne badania to wykazały ćwiczenia mogą pomóc złagodzić ogólną depresję i stany lękowe 6 . 

I nie potrzebujesz dużo ruchu, aby czerpać korzyści dla zdrowia psychicznego. Varma zaleca „podjadanie po ćwiczeniach”, które w przypadku bardzo zapracowanych osób obejmuje 10–15 minut ruchu dziennie. 

„Naprawdę interesujące jest to, że ludzie, którzy ćwiczą, również mają większe poczucie celu w życiu 7 ” – dodaje. „Jeśli więc czujesz, że się zagubiłeś i nie możesz znaleźć swojego celu, uczyń to codzienną praktyką ruchową”.

Jedzenie na wynos 

Jeśli chcesz nadać priorytet swojej odporności psychicznej, ale nie wiesz od czego zacząć, wypróbuj cztery nawyki Varmy opisane powyżej. Mogą wydawać się proste, ale często to drobne, codzienne poprawki mają największy wpływ na Twoje samopoczucie psychiczne. „Jeśli masz zamiar dzisiaj coś zrobić, chcę, żeby ludzie robili właśnie to” – dodaje Varma. W końcu nie ma lepszego czasu niż teraźniejszość.

Mamy nadzieję, że ten odcinek wam się spodoba! I nie zapomnij zasubskrybuj nasz podcast w iTunes , Podcasty Google , Spotify , Muzyka Amazona , Lub YouTube !

727 anioł numer miłość