Technika 5-minutowego oddechu dla spokojnego umysłu i zrównoważonego ciała

Nadī Shodhana jest formą prānāyamy, gałęzi jogi kontrolującej oddech. Aby zrozumieć istotę praktyki, można spojrzeć na jej etymologię: w sanskrycie Nadi opisuje kanały energetyczne organizmu, natomiast Shodhana oznacza „oczyścić lub oczyścić”. W gruncie rzeczy ta starożytna technika manipulacji oddechem jest sposobem na oczyszczenie przejść ciała, aby zrobić miejsce dla prany, czyli siły życiowej, do poruszania się bez obciążeń.

Jedna z bardziej dostępnych technik w tradycyjnej sekwencji Prānāyamy, Nadī Shodhana jest teraz popularna również w kulturze zachodniej. (Możesz usłyszeć, że to naprzemienne oddychanie przez nozdrza lub oddech oczyszczający kanał). Oto wprowadzenie na temat korzyści płynących z praktyki i tego, jak zastosować ją w swoim życiu.

Czym jest Nadī Shodhana?

Przede wszystkim Nadi Shodhana i wszystkie inne techniki prānāyamy są głęboko duchowe i święte. Jako założyciel Accessible Yoga Jivana Heyman, C-IAYT, E-RYT500, wcześniej pisała na mbg : „Oddech jest narzędziem, którego używamy do pracy z siłą życiową w nas. Mając to na uwadze, możesz podchodzić do pranajamy z subtelniejszą świadomością - nie tylko pracujesz z oddechem, ale także z samą siłą życiową ”.

Kompletny przewodnik po pracy z oddechem

Ćwicz techniki oddechowe, aby natychmiast odprężyć się i uspokoić. Weź udział w zajęciach teraz.

Nadi Shodhana, czyli naprzemienne oddychanie przez nozdrza, rytmicznie izoluje prawe nozdrze, które łączy się z kanałem Pingala Nadi, oraz lewe nozdrze, które łączy się z kanałem Ida Nadi. `` Lewe nozdrze jest związane z zasadą receptywną / yin / księżycową / żeńską, a prawe z zasadą projekcyjną / yang / słoneczną / męską '' Erica Matluck, N.D., N.P. , lekarz medycyny naturalnej i instruktor jogi, mówi mbg. W dowolnym momencie jeden Nadi jest zawsze bardziej dominujący niż drugi. Na przykład, gdy ktoś jest zajęty pracą, jego Pingala Nadi będzie bardziej aktywny.

Uważa się, że naprzemienny oddech między dwoma nozdrzami promuje równowagę przez linię środkową ciała i te dwa Nadi, co można porównać do przywspółczulnego i współczulnego układu nerwowego w medycynie zachodniej. „Kiedy równoważymy oddech przez te dwa kanały, równoważymy siebie” - dodaje Matluck. 'To zazwyczaj działa uspokajająco na układ nerwowy, dodatkowo wspomagając każdy proces gojenia.'

Niektóre adaptacje praktyki, takie jak „oddychanie słońcem” lub „oddychanie księżyca”, celowo celują samodzielnie w prawe lub lewe nozdrze, odpowiednio dla bardziej energetyzującej lub relaksującej praktyki.

16 stycznia znak

Korzyści.

Każdy kontrolowana sekwencja oddychania przyjdzie z różnymi fizycznymi i korzyści niefizyczne . Oto cztery związane z Nadī Shodhaną:

1.Pomaga wyciszyć umysł.

Jasmine Marie , założyciel Oddychające czarne dziewczyny uważa, że ​​naprzemienne oddychanie przez nozdrza jest jedną z najlepszych technik uspokajania oszalałego umysłu. „Naprzemienne ustawianie moich palców w celu skupienia oddechu na konkretnym nozdrzu pozwala mi skierować moją uwagę do wewnątrz i szybciej skupić się” - mówi Marie mbg.

dwa.Promuje poczucie równowagi.

„W swojej praktyce stosuję naprzemienne oddychanie przez nozdrza jako narzędzie do tworzenia równowagi” - mówi Matluck. „Dobre samopoczucie wymaga równowagi - równowagi między yin i yang, aktywnymi i pasywnymi zasadami, byciem i działaniem, odpoczynkiem i pracą. Leczenie holistyczne polega na równoważeniu tych dualistycznych sił w fizycznych, umysłowych, emocjonalnych i duchowych aspektach jaźni. Kiedy ćwiczymy naprzemienne oddychanie przez nozdrze, balansujemy ja poprzez lewe i prawe nozdrze.

3.Może poprawić zdrowie serca i płuc oraz zwiększyć relaksację.

Chociaż badania naukowe dotyczące tej praktyki są ograniczone, jedno badanie z Nepalu stwierdzili, że 15 minut naprzemiennego oddychania przez nozdrza dziennie przez cztery tygodnie miało pozytywny wpływ na aktywność krążeniowo-oddechową zdrowych osób. Zmniejszyło tętno, częstość oddechów i rozkurczowe ciśnienie krwi, sygnalizując, że wprowadziło ich ciała w bardziej zrelaksowany stan.

Cztery.Może wprowadzić cię w odpowiednią przestrzeń do praktyki medytacji.

Nauczyciel oddechu i Instruktor klasy MBG Gwen Dittmar lubi stosować tę technikę przed siadaniem do dłuższej praktyki medytacyjnej: „Może to być cenne narzędzie do pogłębiania samoświadomości przed medytacją”, pisze na mbg .

Jak to ćwiczyć:

1. Usiądź w wygodnej pozycji siedzącej.
2. Ściśnij jednocześnie wskaźnik i środkowy palec prawej ręki. Umieść je na górnym grzbiecie nosa, między brwiami, tak aby kciuk znajdował się po zewnętrznej stronie prawego nozdrza, a palec serdeczny na zewnątrz lewego nozdrza.
3. Zamknij oczy i delikatnie naciśnij kciukiem prawe nozdrze, aż się zamknie. Wykonaj powolny wdech przez lewe nozdrze trzy razy.
4. Zwolnij prawe nozdrze i delikatnie uciskaj lewe nozdrze, używając palca serdecznego. Wydychaj powoli przez otwarte prawe nozdrze do trzech razy. Następnie wykonaj trzy wdechy przez prawe nozdrze.
5. Zwolnij lewe nozdrze i ponownie delikatnie uciskaj prawe nozdrze. Zrób wydech przez lewe nozdrze trzy razy. To kończy jedną sekwencję. (Zawsze zaczyna się i kończy po lewej stronie).
6. Powtarzaj przez maksymalnie 5 minut lub dłużej, jeśli czujesz się komfortowo. Możesz wydłużyć wdechy i wydechy powyżej trzech sekund - po prostu upewnij się, że są one spójne. Trzymaj wskaźnik i środkowy palec na grzbiecie nosa przez całą praktykę.

Jak w przypadku każdej praktyki, Matluck mówi, aby na początku robić to powoli: „Zalecałbym rozpoczęcie od krótkiej praktyki (trzy do pięciu minut) i naprawdę zwrócenie uwagi na to, jak się czujesz przed i po. Im bardziej stajesz się świadomy tego, w jaki sposób praktyka zmienia cię, tym łatwiej jest się jej trzymać ”.

Podsumowując.

Nadī Shodhana jest rodzajem prānāyamy, który polega na naprzemiennym oddychaniu między prawym i lewym nozdrzem. Jest to stosunkowo prosta praktyka do podjęcia, która może mieć relaksujący i równoważący wpływ na ciało i umysł.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: