5 nawyków wspierających pamięć, które trwają mniej niż 5 minut dziennie
Wyobraź sobie ten zbyt powszechny scenariusz: Twój poranek zaczyna się od wydobycia dzieci i siebie po drzwiach-robili śniadanie, pakowanie lunchów i odpowiadanie na e-maile w podróży. Po ukończeniu szkoły jest od razu do pracy, w której czeka pakowany harmonogram spotkań i terminów. Kiedy dzień roboczy zawiera, Twoja lista rzeczy do zrobienia jest daleka od zakończenia: istnieją prace domowe do obsługi i planów weekendowych do koordynowania.
Zanim jesteś Wreszcie Przygotowując się do łóżka, dzień za tobą wydaje się rozmyciem. Zatrzymujesz się i myślisz: Co w ogóle jadłem na śniadanie? Czy pamiętam, aby odpowiedzieć na ten e -mail od mojego szefa? Czy zgodziłem się na playdat w ten weekend czy następny?
Jeśli pracowite dni sprawiają, że czujesz się rozproszony, nie jesteś sam. Badania pokazują, że nawet powszechny, okazjonalny stres może ingerować w pamięć roboczą - Zdolność mózgu do zarządzania zadaniami, zachowania informacji i utrzymywania zorganizowania. Kiedy pamięć robocza jest zagrożona, trudniej jest nadążyć za wymaganiami codziennego życia.
Dlatego ważne jest, aby podjąć proaktywne kroki, aby utrzymać ostrość funkcji poznawczych. Ale nie martw się - na pewno nie sugerujemy dodania Jeszcze więcej do już zapakowanego harmonogramu. Wspieranie zdrowia mózgu i funkcji pamięci nie wymaga złożonych rutyn ani czasochłonnych hobby. W rzeczywistości niektóre z najbardziej wpływowych nawyków trwają mniej niż pięć minut dziennie.
Nawyk 1: Ćwicz oddech
Większość z nas niewiele myśli o naszym oddychaniu z dnia na dzień. To zrozumiałe - rzadko zatrzymujemy się, aby myśleć o tym, jak oddychamy. Ale solidne badania pokazują, że konkretne metody Oddech może poprawić nasze ogólne zdrowie 1 , szczególnie układ nerwowy i funkcje poznawcze.
W rzeczywistości badania pokazują, że oddychanie może kształtować funkcja pamięci . Co ciekawe, jedno badanie nawet stwierdził, że przypominanie pamięci jest lepsze podczas oddychania niż oddychanie, i Oddychanie nosa jest lepsze dla pamięci w porównaniu do oddychania doustnego.
Co robić: Przyznaj się do zauważania oddechu. Rano spędzasz czas, który możesz oszczędzić, robiąc Wybór oddechu . Uczyniając go częścią porannej rutyny, ustalasz zdrowe wzorce i nadajesz dzień uważny. Następnie, ilekroć czujesz, że musisz ponownie się skoncentrować przez cały dzień, możesz spędzić kilka minut na praktyce oddechowej.
Wymagany czas: 30 sekund
zodiak na czerwiec
Wskazówka:
Nie wiesz, od czego zacząć? Oddychanie po pudełku jest tak proste, jak to tylko możliwe. Wdychaj przez 4 sekundy. Wstrzymaj oddech przez 4 sekundy. Wydech przez 4 sekundy. Trzymaj przez 4 sekundy. Powtórz tyle razy, ile jest pomocne!Habit 2: Dodaj premium nootropic do swojej rutyny
Nootropy są granicą zdrowia mózgu. Są to suplementy, które zawierają botaniczne botaniki, które zapewniają ciału ukierunkowane składniki odżywcze w celu zwiększenia funkcji poznawczych.* Suplementy te mogą szczególnie koncentrować się na obszarach takich jak uczenie się, skupienie, nastrój-i tak, nawet pamięć robocza.*
Biorąc pod uwagę te badania, że Większość Amerykanów twierdzi, że doświadcza zapomnienia , jest to bardzo ważny rozwój holistycznego samopoczucia.
Co robić: Znajdź wysokiej jakości, wspierany przez badania nootropic, jak Pamięć Solaray Sharpmind ™ . Ta sformułowana mieszanka ekspertów wykorzystuje składniki, które są pokazane do obsługi funkcji poznawczej, aby pomóc Ci podjąć dzień.*
Korzystanie z klinicznie Cognivia®, wielokrotnie nagradzanej mieszanki szałwii, działa Obsługuj zarówno pamięć, jak i pamięć roboczą 2 .* Ponadto pokazano, że adaptogen gotu kola Popraw ogólną funkcję poznawczą .* I wreszcie sfermentowany organiczny grzyb chaga ma właściwości przeciwutleniające i wsparcie odżywcze .*
Wymagany czas: 30 sekund
Wskazówka:
Subskrybuj i Zaoszczędź 30% Korzystając z Code MindbodyGreen! **, a następnie za każdym razem, gdy skończysz z butelką, pamiętaj o recyklingu-każdy jeden z suplementów Solaray jest wykonany z żywicy po recyklingu po konsumenta.
Pamięć Solaray Sharpmind ™
Nawyk 3: Resetuj uważność
Zawsze jesteśmy włączani. Pomiędzy rosnącymi wymaganiami czasu na ekranie a harmonogramami pracy, które wydają się przez całą dobę, wiele wymaga naszej uwagi. I przesadzanie może mieć działania niepożądane: dekadowe badanie wykazało nawet, że „ciężkie wielozadaniowości” mają zmniejszona pamięć robocza .
Cóż, jednym z najłatwiejszych sposobów walki z tym jest praktykowanie uważności - lub sztuki pozostania w tej chwili. Badania pokazują, że praktyki uważności mogą Zwiększ wydajność pamięci a nawet wzmocnić sieci mózgowe związane z pamięć robocza .
Co robić: Szybki reset-jak mikroediacje, wyrażanie wdzięczności lub recytowanie afirmacji-może przywrócić twoje skupienie. Ta celowa przerwa w ciągu dnia zapewnia, że jesteś skoncentrowany tylko na jednej rzeczy, pomagając zmniejszyć stres i poprawić wycofanie, i pozwala zmęczeni mózgowi relaksować się na chwilę.
Wymagany czas: 1 minuta
Wskazówka:
Połącz uważną minutę z innym nawykiem, który robisz codziennie. Dzięki praktykom układającym się bardziej prawdopodobne jest, że się do nich trzymać. Łatwy sposób dopasowania go w swoim harmonogramie? Kiedy przyjmujesz codzienne suplementy.Pamięć Solaray Sharpmind ™
Nawyk 4: Porusz się przez 60 sekund
Kiedy mówimy, że dobrze jest „wypracować mózg”, czasami rozumiemy dosłownie. Nawet krótki ruch zwiększa przepływ krwi do mózgu . Jedna minuta rozciągania lub przysiadów lub spacer po pokoju może dramatycznie zmienić stan psychiczny. W rzeczywistości badania wykazały, że każda forma ćwiczeń może Znacząco zwiększ funkcję mózgu i pamięć 3 Wśród osób w każdym wieku - w tym dzieci, dorosłych i starszych dorosłych.
Co robić: Dorośli powinni uzyskać 150 minut aktywności o umiarkowanej intensywności na tydzień. Dlatego ważne jest, aby dopasować się do pełnych treningów, jeśli to możliwe. Ale w celu szybkiego wzrostu przez cały dzień mogą pomóc proste ćwiczenia. W rzeczywistości, jedno badanie stwierdzili, że uczestnicy, którzy dokonali jednej minuty przysiadów okresowo działali lepiej podczas testów poznawczych niż ci, którzy tego nie zrobili.
Wymagany czas: 1 minuta
Wskazówka:
Dopasuj się do swojego ruchu, gdy działa naturalnie - podczas gdy warzasz filiżankę herbaty lub po przerwie w łazience.Habit 5: Utwórz rozmowę
Nie pozwól, aby pracowity dzień przeszkadzał w znaczących połączeniach-czy to uderza w rozmowę z baristą, czekając na poranną kawę, pytając współpracownika o planach weekendowych lub słysząc o dniu dzieci w szkole.
10 września znak
To nie są tylko dobre momenty. W rzeczywistości, badania pokazuje, że połączenia społeczne pomagają poprawić funkcje poznawcze, a nawet pamięć! Zaangażowanie społeczne stymuluje mózg, pomaga nam skuteczniej przetwarzać informacje i wzmacnia samopoczucie emocjonalne-z których wszystkie są niezbędne do zachowania ostrego umysłu.
Co robić: Nałamiaj łączenie się z kimś każdego dnia, nawet jeśli tylko krótko. Poszukaj naturalnych chwil do zaangażowania się: szybka rozmowa podczas przerwy na lunch, telefon z przyjacielem na spacerze lub zameldowanie z sąsiadem. Te mikro interakcje mogą z czasem sumować duże korzyści.
Wymagany czas: 5 minut lub mniej
Wskazówka:
Podobnie jak planujesz ważne spotkania lub tworzysz listy rzeczy do zrobienia dla potrzebnych obowiązków domowych, spraw, aby połączenia są częścią codziennej listy rzeczy do zrobienia. Kiedy planujesz je, stajesz się priorytetem. I pamiętaj: nie musi być długo znaczące.Wynos
Opieka nad mózgiem nie musi oznaczać remontu całej rutyny lub rzeźbienia godzin, których nie masz. Te małe, wspierane naukę nawyki-niezależnie od tego, czy jest to minuta ruchu, kilka głębokich oddechów lub przemyślany suplement-mogą z czasem sumować duże korzyści.
Po konsekwentnym wykonywaniu te mikro-praktyki pomagają obsługiwać pamięć roboczą, abyś mógł poczuć się ostrzej. Tak, wszystko w mniej niż pięć minut dziennie.
Pamięć Solaray Sharpmind ™
† Cognivia® jest zarejestrowanym znakiem towarowym Nexiry; Był to nowy zwycięzca nagród Ingredient Awards w 2021 roku i był finalistą nagród Nutra Ingredients Awards.
** 30% zniżki na dowolny (1) produkt pod adresem www.solaray.com . Limit 1 Wykorzystanie na gospodarstwo domowe. Oferta nie jest ważna w przypadku powtarzających się zamówień subskrypcji. Oferta kończy się 7/15/25. Oferta może być modyfikowana lub zakończona w dowolnym momencie. Obowiązują wyłączenia.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
