5 podstawowych ruchów, które każdy i wszędzie może wykonać, aby zapobiec kontuzjom

W ciągu ostatniego roku ruch stał się dla mnie cenniejszy niż kiedykolwiek wcześniej - i wiem, że nie jestem sam. Ćwiczenie jogi, wybieranie biegu, trening siłowy i wiele więcej jest fantastyczny do utrzymania naszego ciała I umysły zwiększający swą siłę. To powiedziawszy, z tyle Fitness w domu , chcemy również upewnić się, że uważamy nasz ruch i podejmujemy środki w celu powstrzymania kontuzji.

Według trenera fitness Anthony Crouchelli , NCSF-CPT, bez względu na twój poziom, konieczne jest zameldowanie się z ciałem i pracować poprzez ruchy fundamentalne-aby utrzymać silną długowieczność kondycji i promować długowieczność fitness. „Chcemy wybrać go z powrotem do podstaw przysiadu, zawiasu, pchania, ciągnięcia i rdzeń , „Wyjaśnia. Aby doskonalić każdy z tych niezbędnych wzorów fitness, Crouchelli złożył pięcioczęściową sekwencję„ Aby utworzyć obwód masy ciała, który można włączyć w dowolnej przestrzeni ”. 

Squat w masie ciała

1. Począwszy od stóp na rozłożeniu szerokości ramion, zacznij strzelać biodrami, gdy schodzisz w kierunku podłogi, wkładając ciężar w piętach.
2. Po osiągnięciu pozycji równoległej aktywuj pośladki i wstań z powrotem w górę do pozycji początkowej. 
3. To jeden przedstawiciel. Wypełnij od 8 do 10.

Forma wskazówek: Aby pomóc w krzywiźnie w kręgosłupie w całym tym wzorze, uszczypnij łopatki do tyłu.

25 sierpnia znak

Deadlift z rękami za głową

1. Zaczynając od rąk za głową, uszczypnij łopatki do tyłu.
2. Prowadząc z klatką piersiową, zanurz klatkę piersiową w kierunku podłogi, strzelając biodrami do tyłu.
3. Pozwól kolanom naturalnie znaleźć mały zakręt, a kiedy poczujesz rozciąganie w ścięgnach, wyciśnij pośladki Po powrocie do pozycji początkowej. 
4. To jeden przedstawiciel. Wypełnij od 8 do 10.

Forma wskazówek: Ponieważ jesteś w tym wzorze, ważne jest, aby utrzymać „płaski tył” i skupić się na swojej pozycji. Świetnym sposobem na myślenie o ruchu jest zamykanie drzwi, a twoje pośladki jako zawias.

Renegade Rowade Rowade

1. Zacznij w pozycji wysokiej deski i stabilizuj swój rdzeń Zakładając ramiona w podłogę.
2. Z tej pozycji zacznij powoli przynosić jedno ramię bezpośrednio w kierunku klatki piersiowej pod kątem 90 stopni.
3. Gdy ramię zostaje uszczypane w klatce piersiowej, wyciśnij LAT, aby się aktywować.
4. Następnie powoli odwróć ruch, z powrotem do Pozycja deski . Powtórz po drugiej stronie.
5. To jeden przedstawiciel. Wypełnij od 8 do 10.

Forma wskazówek: Staraj się unikać obracania bioder w pozycji wysokiej deski i skupić się na Ruch ekscentryczny Gdy wnosisz ramię do pozycji wyjściowej.

7 kwietnia zgodność zodiaku

Pojedyncze ramię BW Press

1. Zaczynając w pozycji klęczącej, szczypta oba ramiona do klatki piersiowej.
2. Powoli przynieś jedno ramię w górę w linii prostej, starając się trzymać rękę blisko ucha przez cały czas ruchu.
3. Powoli wracaj do pozycji początkowej, utrzymując tę ​​samą formę. Powtórz po drugiej stronie.
4. To jeden przedstawiciel. Wypełnij od 8 do 10.

Forma wskazówek:  Pamiętaj, aby włożyć pępek do kręgosłupa, aby zmniejszyć napięcie w lędźwicie (dolna część pleców).

Flutter kopie

1. Połóż się na plecach i wyciągnij nogi na kąt 45 stopni od ziemi.
2. Trzymaj ręce w kolejce z głową, z dłońmi skierowanymi o ziemię.
3. Z prostymi nogami i palcami unosi się jedną nogę na drugą, a następnie szybko przełącz pozycje. Utrzymuj swój rdzeń.
4. To jeden przedstawiciel. Kontynuuj na przemian przez 8 do 10.

Forma wskazówek: Pamiętaj, aby utrzymać dolną część pleców w podłodze, aby złagodzić niższe Dyskomfort wsteczny . Upewnij się również, że szyja jest w neutralnym wyrównaniu, aby zapobiec uderzeniu podczas ruchu.