5 przeciwutleniaczy, które chronią Twój kolagen od środka

Jeśli chcesz mieć młodą, napiętą skórę, musisz zachować warstwę kolagenu. Kolagen jest białkiem strukturalnym Twojej skóry i znajduje się w warstwie skórnej skóry. Tam pomaga tworzyć macierz międzykomórkową (ICM) z elastyną, aby skóra była jędrna, sprężysta i elastyczna. Ale podobnie jak wiele innych rzeczy w organizmie, ilość kolagenu zmniejsza się wraz z wiekiem i pod wpływem czynników zewnętrznych. 

Począwszy od pewnego momentu w wieku dwudziestu lat produkcja kolagenu zacznie spadać w tempie około 1% rocznie. Sytuację mogą zaostrzyć takie czynniki, jak ekspozycja na promieniowanie UV, ostre środki miejscowe, dieta zapalna, brak snu i stres.

Dlatego tak wielu dermatologów zachęca Cię do stosowania rutynowej pielęgnacji skóry, która pomoże Ci zachować warstwę kolagenu: stosuj kremy z filtrem przeciwsłonecznym, stosuj serum z witaminą C, spróbuj retinolu, jeśli Twoja skóra go toleruje i tak dalej. 

Są jednak inne rzeczy, które możesz zrobić, aby chronić ten cenny kolagen. Bardzo ważnym sposobem jest dieta. To, co spożywasz, ma moc napędzania procesu produkcji kolagenu, chroni skórę przed wolnymi rodnikami i zapewnia ogólne wsparcie dla bariery ochronnej skóry. 

Oto najlepsze składniki odżywcze, których należy szukać, aby zachować jędrność skóry. 

Witamina C

Witamina ta jest ulubioną nie tylko pielęgnacją skóry ze względu na jej właściwości przeciwutleniające; pełni także istotną rolę w organizmie: jest to:  kofaktor w procesie produkcji kolagenu 1 , ponieważ fibroblasty skóry wykorzystują je do syntezy białka.

Wiele badań wykazało, że gdy w organizmie brakuje witaminy C, np fibroblasty nie mogą skutecznie wytwarzać kolagenu 2 ma to również wpływ na wiązania krzyżowe kolagenu. Pomaga także ustabilizować cząsteczkę kolagenu i zachowuje istniejący kolagen neutralizujący stres oksydacyjny 3 . 

Z tego powodu badania to wykazują Solidne badania potwierdzają, że spożycie witaminy C wspomaga ogólny stan zdrowia skóry 1 .

Na przykład według A badanie 4 opublikowane w Amerykański dziennik żywienia klinicznego , wyższe spożycie witaminy C wiąże się z mniejszą liczbą zmarszczek na skórze.

Witamina E

Oprócz witaminy C warto upewnić się, że dostarczasz odpowiednią ilość witaminy E. Dlaczego? Rozpuszczalny w oleju przeciwutleniacz faktycznie pomaga wspierać witaminę C w organizmie. 

Witaminy C i E działają synergistycznie. Jedno z badań wykazało nawet, że witamina E (i kwas ferulowy) zwiększyć skuteczność witaminy C 5 ośmiokrotny; z drugiej strony, witamina C regeneruje witaminę E po tym jak ten ostatni usuwa wolne rodniki, dalej redukcja stresu oksydacyjnego 1 do błon komórkowych.

Spożywanie również witaminy E chroni przed sieciowaniem kolagenu 6 , gdzie kolagen staje się twardy i sztywny 7 i prowadzi do starzenia się skóry

Astaksantyna

Tak więc, chociaż witamina C jest niezbędna do wytworzenia samego kolagenu, nie powinna być jedynym przeciwutleniaczem, na którym polegasz. Inne przeciwutleniacze mogą zapewnić cały szereg korzyści, dlatego ważne jest, aby uzyskać ich różnorodność. 

Taki, który powinien znaleźć się na szczycie Twojej listy? Astaksantyna . 

Astaksantyna jest fitoskładnikiem karotenoidowym i silnym przeciwutleniaczem, który wykazuje działanie ochronne komórek skóry i pomagają zachować warstwę kolagenu 8 , ponieważ ma znakomite właściwości fotoprotekcyjne i przeciwzapalne. Wszystko, co musisz wiedzieć o właściwościach przeciwutleniających astaksantyny, widać w liczbach: Jej siła w walce z wolnymi rodnikami to: pięć razy silniejszy niż beta-karoten i aż 6000 razy silniejsza niż witamina C.

znak zodiaku 12 stycznia

Polifenole 

Polifenole to rodzaj przeciwutleniaczy powszechnie występujących w różnych owocach i warzywach. Mają wielu korzyści dla całego ciała 9 , w tym zdrowie skóry. 

Badania pokazują, że mogą być skuteczne pomagając skórze radzić sobie z ekspozycją na promieniowanie UV 10 , co jest szczególnie ważne, ponieważ uszkodzenia spowodowane promieniowaniem UV są jedną z głównych przyczyn rozpadu kolagenu. Chociaż filtry przeciwsłoneczne to najskuteczniejszy sposób ochrony skóry przed promieniowaniem UV, dieta bogata w polifenole może pomóc organizmowi od wewnątrz. 

Ekstrakt z czerwonej pomarańczy

Mimo, że jest to mniej znany ekstrakt owocowy, zalety ekstrakt z czerwonej pomarańczy zaczynają zyskiwać na popularności. 

Po pierwsze, ekstrakt z czerwonej pomarańczy zawiera szereg silnych przeciwutleniaczy 11 takie jak flawonoidy (antocyjany i flawanony), fenole nieflawonoidowe (kwasy hydroksycynamonowe) i witamina C (kwas askorbinowy). Dzięki temu w jednym ekstrakcie otrzymujesz różne korzyści przeciwutleniające. 

Wykazano, że ze względu na swoje działanie przeciwutleniające zmniejsza stres oksydacyjny, który w pierwszej kolejności powoduje rozkład kolagenu. Badania pokazują, że przyjmowanie 100 mg dziennie ekstraktu z czerwonej pomarańczy skutecznie zwalcza  stres oksydacyjny 12 i zmniejszenie poziomu prozapalnej cytokiny TNF-a w organizmie.

Z tego powodu wykazano, że poprawia elastyczność.  Jedno badanie 13 odkryli, że uczestnicy zauważyli wzrost elastyczności o 5,9% w 14 dni i 13,9% w 56 dni.

Co ciekawe, naukowcy podejrzewają, że tę korzyść można przypisać zawartej w ekstrakcie witaminie C, o czym wiemy witamina C odgrywa kluczową rolę w procesie syntezy elastyny ​​i kolagenu.