5 przeciwutleniaczy, które zachowują kolagen od wewnątrz

Jeśli chcesz młodzieńczej, podnoszoną skórę, musisz zachować warstwę kolagenu. Kolagen jest białkiem strukturalne skóry i znajduje się w warstwie skórnej skóry. Tam pomaga tworzyć matrycę międzykomórkową (ICM) z elastyną, aby skóra była twarda, sprężysta i elastyczna. Ale podobnie jak wiele rzeczy w ciele, kolagen maleje z wiekiem i z powodu zewnętrznych agresorów. 

Począwszy od dwudziestu lat, twój Produkcja kolagenu zacznie spadać Według stawki około 1% rocznie. Może to być zaostrzone przez rzeczy takie jak narażenie UV, ostre miejscowe, diety zapalne, brak snu i stres. Właśnie dlatego tak wielu dermatologów zachęca do przyjęcia rutynowej pielęgnacji skóry, aby pomóc Ci zachować warstwę kolagenową: nosić krem ​​przeciwsłoneczny, używać surowicy witaminowej C, spróbuj retinolu, jeśli skóra może tolerować i tak dalej. 

Są jednak inne rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc chronić ten cenny kolagen. Jednym bardzo krytycznym sposobem jest Twoja dieta. To, co spożywasz, ma moc zasilania procesu produkcji kolagenu, ochrony skóry przed wolnymi rodnikami i zapewnienia ogólnego wsparcia dla bariery skóry. 

Tutaj najlepsze składniki odżywcze, których można szukać, aby utrzymać twardość skóry. 

Witamina c

Ta witamina nie jest tylko ulubieńcem pielęgnacji skóry ze względu na jej właściwości przeciwutleniające; Odgrywa również istotną rolę w ciele: to  kofaktor w procesie produkcji kolagenu 1 , gdy fibroblasty skóry polegają na nim w celu syntezy białka.

Wiele badań wykazało, że gdy organizm jest niski na witaminie C, fibroblasty nie mogą skutecznie wytwarzać kolagenu 2 wpływa również na łączenie kolagenu. Pomaga także ustabilizować cząsteczkę kolagenu i zachowuje istniejący kolagen przez neutralizujący stres oksydacyjny 3 . 

Z tego powodu badania to pokazują Spożywanie witaminy C ma solidne badania, aby udowodnić, że będzie wspierać ogólne zdrowie skóry 1 .

Na przykład, zgodnie z badanie 4 Opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition , Wyższe spożycie witaminy C wiąże się z mniej pomarszczoną skórą.

Witamina E.

Wraz z witaminą C, będziesz chciał się upewnić, że dostajesz witaminę E. Dlaczego? Rozpuszczalny w olej przeciwutleniacz faktycznie pomaga wspierać witaminę C w organizmie. 

Witaminy C i E są słynnie synergiczne. Jedno badanie wykazało nawet, że witamina E (i kwas ferulowy) zwiększyć skuteczność witaminy C 5 Osiemokrotnie; z drugiej strony, Witamina C regeneruje witamina E Po tym, jak ostatnie ocina wolne rodniki, dalej Zmniejszenie stresu oksydacyjnego 1 do błon komórkowych.

Spożycie witaminy E chroni przed sieciowaniem kolagenu 6 , gdzie kolagen staje się twardy i sztywny 7 i prowadzi do starzenia się skóry

Astaxanthin

Chociaż witamina C jest niezbędna do stworzenia samego kolagenu, nie powinna być jedynym przeciwutleniaczem, na którym polegasz. Inne przeciwutleniacze mogą zapewnić wiele korzyści, dlatego ważne jest, aby uzyskać różnorodność. 

Taki, który powinien znajdować się na szczycie listy? Astaxanthin . 

Astaksantyna to fitytrowia karotenoidowa i silny przeciwutleniacz, który pokazał, że chroni Komórki skóry i pomagają zachować warstwę kolagenową 8 , ponieważ ma właściwości fotoprotekcyjne i przeciwzapalne. Wszystko, co musisz wiedzieć o właściwościach przeciwutleniaczy Astaxanthin, są w liczbach: Pięć razy silniejszy niż beta-karoten i aż 6000 razy silniejszy niż witamina C.

Polifenole 

Polifenole to rodzaj przeciwutleniacza, który powszechnie występuje w różnych owocach i warzywach. Mają wielu Korzyści z całego ciała 9 , w tym zdrowie skóry. 

Badania pokazują, że mogą być skuteczne w Pomaganie skóry w zarządzaniu narażeniem UV 10 , co jest szczególnie ważne, ponieważ uszkodzenie UV jest jedną z głównych przyczyn awarii kolagenu. Podczas gdy krem ​​przeciwsłoneczny jest najskuteczniejszym sposobem ochrony skóry przed narażeniem UV, spożywanie diety bogatej w polifenole może pomóc ciału wewnętrznie. 

28 marca zodiak

Ekstrakt pomarańczowy krwi

Mimo że jest to mniej znany ekstrakt owocowy, korzyści z ekstrakt pomarańczowy krwi zaczynają zyskać popularność. 

Po pierwsze, ekstrakt z pomarańczy krwi zawiera różnorodne potężne przeciwutleniacze 11 takie jak flawonoidy (antocyjany i flawanony), fenole nielawonoidalne (kwasy hydroksycynamienne) i witamina C (kwas askorbinowy). Dlatego otrzymujesz różne korzyści przeciwutleniające w jednym ekstrakcie. 

Ze względu na swoją moc przeciwutleniającą wykazuje, że zmniejsza stres oksydacyjny - co powoduje awarię kolagenu. Badania pokazują, że przyjmowanie 100 mg dziennie ekstraktu pomarańczowego krwi jest skuteczne w zwalczaniu  stres oksydacyjny 12 i zmniejszające poziomy prozapalnej cytokiny TNF-A w ciele.

Z tego powodu pokazano, że poprawia elastyczność.  Jedno badanie 13 stwierdzili, że uczestnicy zauważyli wzrost elastyczności o 5,9% w 14 dni i 13,9% w ciągu 56 dni.

Co ciekawe, naukowcy podejrzewają, że korzyść można przypisać witaminie C w ekstrakcie, jak wiemy Witamina c Odgrywa kluczową rolę w procesie syntezy elastyny ​​i kolagenu.