5 rzeczy, które należy uwzględnić w diecie, które mogą złagodzić fizyczne skutki traumy, od Marka Hymana, MD 

Uraz może mieć wiele wpływu na ciało, zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Fizycznie, Badania pokazują 1 Uraz jest powiązany z zaburzeniami, od przewodu pokarmowego po sercowo -naczyniowe po neurologiczne i więcej. Ale jako lekarz medycyny funkcjonalnej Mark Hyman, M.D., udostępniane post na Instagramie , żywność, którą jemy, mogą pomóc złagodzić niektóre z wielu objawów urazu.

Sfermentowana żywność i probiotyki

Według Hymana, gdy ciało jest pod wpływem stresu podżeganego przez traumę, mikrobiom odbywa się. Jako takie ważne jest, aby ponownie zaludniać jelita z dobrymi bakteriami, jedząc sfermentowane żywność i probiotyki. Pomyśl Kimchi, Sauerkraut, Miso i wysokiej jakości probiotyk uzupełnienie.

Owoce morza i Omega-3s

Owoce morza A Omega-3 to kolejna rzecz, którą warto, w tym w twojej diecie, mówi Hyman, zarówno dla jelita, jak i mózgu. Możesz włączyć więcej owoców morza przez cały tydzień, a także uzupełnić omega-3s i olej rybny, zauważa na swoim stanowisku, dodając, że pomagają przy wsparciu jelit i mózgu.

Błonnik

Błonnik Można znaleźć praktycznie w każdym warzywie, wraz z niektórymi owocami, ziarnami, roślinami roślinnymi oraz orzechami i nasionami. Według Hymana „Fibre zasila mikrobiom, który następnie stymuluje 2 nerw błędny To zapewnia prawidłowe funkcjonowanie mózgu. ”

Chwila uraz Może negatywnie wpłynąć na nasz układ nerwowy, stymulowanie niezbędnego nerwu błędnego to jedna rzecz, którą możemy zrobić, aby zacząć powracać do równowagi. Jako neurolog zintegrowany Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D., Napisał dla MBG: „Im bardziej stymulujemy nerw błędny, tym bardziej zwiększamy uspokajające działanie przywspółczulnego (lub„ spoczynkowego i trawienia ”) i przeciwdziała stymulującym działaniu współczulnego (lub„ walki lub lotu ”).

3 marca znak zodiaku

Przyprawy przeciwzapalne

Jak zauważa Hyman, zapalenie „jest odpowiedzią, jaką organizm doświadcza podczas radzenia sobie z traumą”. I z czasem, kiedy Zapalenie staje się przewlekłe , może to prowadzić do wielu problemów, takich jak zmęczenie, problemy trawienne, wyprysk i wiele innych. Sugeruje więc: „Uwzględnij Przyprawy przeciwzapalne Podobnie jak kurkuma, która pomaga obniżyć stan zapalny w ciele. ”Niektóre inne zioła i przyprawy, które należy wziąć pod uwagę, to imbir, goździki, cynamon, rozmaryn, szałwia i tymianku.

Multiwitamin

Wreszcie Hyman podkreśla znaczenie przyjmowania wysokiej jakości dawki multiwitaminy.

Zauważa, że ​​w jednym badaniu z Nowej Zelandii uczestnicy otrzymali Multiwitamin po trzęsieniu ziemi 3 .

Cztery tygodnie po trzęsieniu ziemi osoby, które wzięły wysokie dawki multiwitaminy, zauważyli większą poprawę nastroju, lęku i energii w porównaniu z grupą kontrolną.

Autorzy badania doszli do wniosku, że mikroelementy mogą być „niedrogim i praktycznym leczeniem ostrego stresu po klęczach żywiołowych”.

444 znaczenie miłości

Wynos

Jak zauważa Hyman, często idziemy prosto po pokarm komfortowy, kiedy jesteśmy traumatyczne Ponieważ chwilowo obniżają poziom naszych hormonów stresowych, jednocześnie zwiększając endorfiny i poziomy dopaminy i serotoniny. To jest całkowicie zrozumiałe. Ale po pewnym czasie te wygodne potrawy mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku dla reakcji traumy (więcej na ten temat Tutaj ).

„W pewnym momencie” - mówi, „konieczne staje się odwrócenie wyborów dietetycznych, aby ułatwić traumę”. Podczas gdy sama zdrowa dieta z pewnością nie może leczyć traumy, z czasem może pomóc jej być nieco łatwiejszym do opanowania.