5 rzeczy, które sprawiają, że wynik snu spadł + jak odzyskać go na właściwe tory

Co jest wspólne profesjonalni sportowcy, nerdowie danych i badacze zdrowia? Wszyscy używają Śledzenie snu .

Śledzenie snu jest coraz bardziej popularnym, coraz bardziej zaawansowanym technologicznie sposobem optymalizacji snu (a z kolei zdrowie).

Śledzenie - typowo zegarek lub pierścionka - gromadzą dane dotyczące częstości akcji serca, temperatury i ruchu w nocy, aby przypisać wynik snu. Chociaż nie jest to w 100% dokładne, wyniki te mogą dać wyobrażenie o tym, jak twój sen zmienia się od wieczora do wieczora.

kto jest bratnią duszą bliźniąt?

„Ważniejsze jest śledzenie trendów w czasie, a nie pojedynczych nocy”, certyfikowany przez zarząd specjalistę ds. Medycyny snu  Nishi Bhopal, M.D. , mówi MindbodyGreen. Gdy zobaczysz, że twój wynik spadnie z 90 tygodni do 70 w następnym, jest to znak, że zbadanie tego, co mogłoby spowodować spadek.

Podczas gdy każdy ma inne wyzwalacze, są to kilka głównych powodów, dla których wyniki snu są hitem. Otrzymanie awarii? Zrób zarysowane kroki, aby zrelaksować się z powrotem do drzemki A+:

Idziesz do łóżka za późno

Wszyscy mamy nieco inne okna czasu, kiedy nasze ciała chcą zasnąć (prawdopodobnie widziałeś to opisane jako „chronotyp”). Jeśli popchniesz przed snem, aby być później niż idealne okno, wynik snu będzie cierpieć - nawet jeśli będziesz spać później rano, aby spróbować nadrobić to.

To jest coś, co zauważyłem, kiedy ja nosił pierścionek Oura od miesięcy : Osiem godzin snu rozpoczynającego się o 22:30 dał znacznie lepsze wyniki niż osiem godzin od 23:30. lub później. Konsekwentnie dostałem mniej snu REM i głębokiego snu w noce, kiedy poszedłem spać później, nawet jeśli reszta mojej rutyny pozostała dokładnie taka sama.

Co robić: Od czasu do czasu spóźnianie się z przyjaciółmi lub rodziną nie jest wielką sprawą i należy go go cieszyć. Ale jeśli nieustannie kusisz się, aby spać trochę późno oglądając telewizję lub przewijanie telefonu, naturopatyczny lekarz snu  Catherine Darley, n.d. , zaleca ustawienie „alarmu przed snem” na godzinę przed idealną porą snu, aby przypomnieć sobie, że nadszedł czas, aby zacząć się kończyć.

Masz myśli wyścigowe w nocy

Jeśli jesteś zajęty bieganiem przez cały dzień, możesz okazać się, że stresujące myśli i zmartwienia mają szansę na nadrobienie zaległości, gdy głowa uderzy w poduszkę: właśnie wtedy, gdy ty nie chcę je. Te stresory mogą zwiększyć reakcję walki lub lotu i uruchomić uwalnianie kortyzolu, Zwiększenie opóźnienia snu 1 (ilość czasu, jaki zajmuje zasypianie). Im dłużej potrzeba zasypiania, tym bardziej prawdopodobne jest, że zaczniesz martwić się, że nie śpią wystarczająco dużo, rozpoczynając cykl, który pojawi się w twoich wskaźnikach następnego ranka.

Co robić: Aby uzyskać dodatkową pomoc w uspokojeniu umysłu przed snem, możesz spróbować suplementu snu, który jest sformułowany z uspokajającymi składnikami.

Twoja sypialnia jest zbyt jasna

Podczas gdy światło uliczne zerkają przez okno sypialni, wydaje się, że nie powinno to być wielka sprawa, badania pokazują, że nawet odrobina lekkiej ekspozycji jest wystarczająca skróć sen, powoduj częstsze budzenie 2 W Zmniejsz REM i głęboki sen i zwiększaj tętno. 3 To jest jeden z powodów Ludzie, którzy pracują z dnia na dzień Może mieć tak trudny czas w rytmie zdrowego snu.

Co robić: Inwestowanie w zasłony zaciemniające to jeden sposób, aby utrzymać światła. Istnieją prostsze i tańsze narzędzia, które mogą pomóc również utrzymać ciemniejszą strefę snu. Na przykład badania wykazują, że noszenie maski snu wystarcza, aby chronić głęboki sen i Popraw swoje poznanie i czujność następnego dnia . Oto kilka najlepszych opcji .

1 sierpnia horoskop

Znasz obiad za późno

Chociaż czasami nie masz wyboru, jedzenie późnego obiadu przeszkadza jakość snu. Spożywanie żywności (zwłaszcza ciężkich żywności) zbyt blisko snu oznacza, że ​​pójdziesz spać, wciąż trawiąc - co utrzyma cię dłużej i/lub spowoduje, że budzisz się więcej w środku nocy. I to nawet nie uwzględnia żadnego alkoholu wypić podczas obiadu ...

Co robić: Nie musisz być przyczepem o odcięcia czasów posiłków, ale większość ekspertów zgadza się, że zakończenie obiadu około trzy godziny przed planowaniem pójścia do łóżka powinno Daj ci wystarczająco dużo czasu na strawienie . Jedzenie obiadu o tej samej porze każdej nocy może również dać snu trochę wzmocnienia, ponieważ ciało uwielbia rutynę. Przy okazjach, które musisz jeść później, priorytetyzuj lżejsze potrawy, które są łatwiejsze do strawienia i cechy Składniki wspierające sen, takie jak magnez .C

Nie poruszasz się wystarczająco w ciągu dnia

Nawet w noce, kiedy czujesz się, jakbyś dobrze spał, twój tracker może powiedzieć, że tak naprawdę byłeś Rzucanie i obracanie więcej, niż sobie uświadomiłeś . Brak aktywności fizycznej w ciągu dnia może pobudzić niepokój w nocy, ponieważ ćwiczenia otwierają ciało i pomaga umysłowi zrelaksuj się i odstresować .

Co robić: Staraj się przenosić swoje ciało codziennie, w jakikolwiek sposób, w jaki jest dla ciebie dobry. W szczególności wykazano, że ćwiczenia oporowe pomagają ludziom wydać 17 minut śpi za noc, a także szybciej zasnąć.

Wynos

Chociaż tropiści snu nie są idealne, mogą pomóc ci ostrzec, gdy jakiś aspekt rutyny snu wymagają dostosowania. Oto kilka innych nawyki, które mogą pomóc Ci podnieść wynik snu , a jeśli jesteś na rynku nowego urządzenia śledzącego, który dostarcza dokładnych danych, głowa tutaj .

13 października znak zodiaku